CO MAM ROBIA ???

Ten temat zawiera 20 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6649

    Hades
    Keymaster

    SIEMA MAM PROBLEM CWICZE OD 2 LAT MAM 182CM I 83KG
    OD JAKIEGO¦ ROKU NIE ROSN! MI LAPKI PROBOWALEM JUZ WILEU TRENINGOW TECHNIKA TEZ JEST BDB STOSUJE ODRZYWKI I NIC
    KLATKA ROSNIE PLECY TEZ I WSZYSTKO TYLKO NIE LAPY
    WIE KTO¦ MOZE JAK TO ROZWI!ZAC
    KLATA-110
    UDA-60
    LUDKI-40
    BICEPS-36-7

    #92875

    Hades
    Keymaster

    może to być przyczyna genetyki.
    sprobuj treningu tricepsu i bicepsu w jednym dniu
    zastosuj system potworzen 8,8,8,25 – u mie instruktor tak robil i mino d3ugiegi stażu przyszło mu 2cm w 2 miesiace
    skracaj przerwy
    jednak nie cwicz tak ciagle: 1,5-2 miesiace

    przykladaj się solidnie do tricepsu bo to 2/3 łapy

    jednak pamietaj aby się nie przetrenować

    #92877

    Hades
    Keymaster

    sprobuj treningu tricepsu i bicepsu w jednym dniu

    proponuje taki trening:

    1 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s. 15-8
    2 unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
    3 prostowanie ramion na wyciagu 3-4s 15-8
    4 przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3-4serie 12-8
    5 francuskie wyciskanie jednoracz 3serie 12-8
    6 unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3serie 12-8

    ćwiczenia możesz wykonywaa w superseriach 1z2, 3z4, 5z6

    #92879

    Hades
    Keymaster

    zamiast 2 cw ja proponuje sodemke inaczej zwana 21 cwczenie 6 przenies na 2 a sodemke rob ostatnia

    #92893

    Hades
    Keymaster

    Sprubuje tego treningu co gangsta poleca…..
    Zabaczymy co z tego wyjdzie…..:D

    #92902

    Hades
    Keymaster

    NIESTETY JUZ SUPERSERIE ROBIEM ALE SPRUBUJE JESZCZE RAZ 😀 MOZE TYM RAZEM POMOZE MAM NADZIEJE

    ETYL-A TE 8-8-8-25 ? CZYLI PROGRESJA I TA OSTATNIA SERIA MNIEJSZYM CIEZAREM CZY MAM MECZYC TYM SAMYM ?
    NO TO MOZE WSPOLNYMI SILAMI CO¦ ZDZIALAMY POZDRO

    #92904

    Hades
    Keymaster

    ETYL-A TE 8-8-8-25 ? CZYLI PROGRESJA I TA OSTATNIA SERIA MNIEJSZYM CIEZAREM CZY MAM MECZYC TYM SAMYM ?  

    robisz 3×8 tym sanym ciezarem nastepnie zmniejszasz cieżar tak aby zrobia 25 – i tak przy każdym ćwiczeniu – ten typ treningu rob gora 2 miesiace, bo po?niej doprowadzsz do przetrenowania.

    #92909

    Hades
    Keymaster

    zamiast  2 cw ja proponuje sodemke inaczej zwana 21 cwczenie 6  przenies na 2 a sodemke rob ostatnia

    Pieter nie pisz bzdur 👿 najpierw pomysl a potem napisz
    cwczenie 6  przenies na 2 unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo proponujesz przenies na poczatek treningu na łapy :/ co za bezsens to jest ćwiczenie izolacyjne – głównie na szczyt bicepsu i jest to dobre ćwiczenie uzupełniajace – nadaje się na koniec treningu na łapy – mozna także to ćwiczenie 3aczya w superserie z francuskim wyciskaniem sztangielki jednoracz…

    i ?adne siodemki (21) do tego treningu nie są już potrzebne…

    wiadomo minimalne korekty mozna w tym treningu zrobic pod siebie ale trzeba to przemyslea, żeby wszystko ze soba gra3o…

    #92912

    Hades
    Keymaster

    unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo proponujesz przenies na poczatek treningu na łapy :/  co za bezsens to jest ćwiczenie izolacyjne – głównie na szczyt bicepsu i jest to dobre ćwiczenie uzupełniajace – nadaje się na koniec treningu na łapy

    to się nazywa : ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA mięśniOWEGO
    cwiczenia izolacyjne robimy jako pierwsze

    sam miałem problemy z bicem i klatka i zaczalem stosowac ta zasade
    na bic jako pierwsze uginanie o kolano , potem uginania ze sztanga stojac i juz widze poprawe
    (a klatka : rozpietki jako pierwsze)

    #92913

    Hades
    Keymaster

    pierwsze s3ysze o takich metodach…
    jeszcze mi powiedz że najpierw robisz wspiecia na łydki a potem przysiady… to nie uwierze..

    ten Twoj przypadek lee to jest chyba jeden z nielicznych wyjatkow…
    ciekawe czy ktos jeszcze na forum robi pierwsze rozpietki a potem reszte ćwiczen na klateż

    ten plan który wczesniej napisałem wiadomo mozna modyfikowac pod swoje potrzeby, ale dla standardowych przypadkow nie ma co tam zbytnio zmieniaa kolejnosci

    #92922

    Hades
    Keymaster

    GANGSTA – to jest jedna z podstawowych zasad treningiwych Weidera – nie wierze że o tym nie s3ysza3es
    że mój przypadek jest wyjatkowy to wiem od jakiegos czasu po prostu mam straszna genetyke i musze po?adnie kombinowaa
    a ta metoda naprawde działa
    np.
    robiac przez 4 tygodnie rozpietki jako pierwsze potem jeszcze 2 ćwiczenia
    w pićtym tygodniu zmieniajac kolejnosci i robiac wyciskanie jako pierwsze tym machalem sztanga jak przysłowowowa szmata – przyrost siły super i i wizualne zmiany na +

    z bicem widze napawde duże zmiany na +

    wiec narazie ta zasada mi s3uzy

    #92924

    Hades
    Keymaster

    siodemki (21) moim zdaniem jest jednym z leprzych cwiczeni na bicepsa polecam kazdemu zamiast zwyklego uginania po siodemkach dopiero się pochnie!!!

    #92927

    Hades
    Keymaster

    jesli chcesz zapobiec zastojowi przyrostow twoj kazdy trening poweinien wygladaa inaczej aby caly czas zaskakiwac miesien

    Co do opini lee ja jom popieram gdyz wielu kulturystow poleca zasade wstepnego zmeczenia dla słabiej rozwijajacych się grup mesniowych

    Oprocz tego dodam swoj sposob: a wiec przed kazdym cwiczeniem na bica robie serie rozgrzewkowa skladajaca się z 30 powtórzeń. Jak dla dla mnie super sposob biceps extra rosnie i wogule

    #92933

    Hades
    Keymaster

    może ktos napisać cos wiecej tej siodemce?

    #92934

    Hades
    Keymaster

    Jacek – ta siodemka to ćwiczenie 21
    ostatnio nawet o tym rozmawialismy – robienie w jednej serii na biceps siedmiu ugiea do kata prostego, po?niej 7 od kata prostego a na koniec 7 powtórzeń całego zakresu ruch.
    ćwiczenie znasz tylko nie kojarzysz nazwy :

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest