Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
jest to strasznie dziwny plan, ze wzgledu na czas i na brak urządzen potrzebnych a wiec:
ćwicze 3 razy w tygodniu w każdym dniu treningu robie to:
wyciskanie sztangi 4×12
rozpietki butterflly na maszynie 4×15
sztangielkami biceps 4x 12
ciągniecie na motyle na maszynie
brzuszki tradycyjne i skretneoprocz tego raz w tygodniu robie:
motyle, barki(cześćiej ostatnio) plecy na maszynie,co otym myolicie? ja jestem z tego zadowolony 😆 nie jest wcale tak ciężko, nog nie robie ponieważ biegam 😀
Na co cwiczysz?? Bo ten plan to mi na rzeYbe wygląda. Jeśli możesz to postaraj się nie robia na każdym treningu tego samego. Rozdziel partie na poszczegolne dni.Aha i dorzua cos na przedramiona.Napisz co robisz na barki. Do3acz też wymiary, wiek i staż.Aha i do31cz cos na nogi od samego biegania ci nie urosn1 mięśnie. Pozdro
ćwiczyłem 2 miechy na małych cieżarach tym planem, by sieprzyzwyczaia do wysiłku, na barki wymachy hantelkami na boki i do przodu. wiek 15 lat, biceps 34 klata 100 reszty nie mierzy3em
Jesli cwiczysz na mase to ten plan jest do D… Jesli na co innego to moze ostatecznie być chociarz ja bym go w ogole zmieni3.A na barki dorzua sobie wyciskanie siedząc sztangielek do gory. NIe przesadzaj z ciężarami bo młody jesteś:D
i tak wogule to nie rob tego samego na każdym treningu.
W każdy dzien cwicz inn1 partie mięśni a brzuszki zawszeno nie zgodze się z tym ćwicze tak już troche i widze duuuże efekty, pozatym ćwicze tak bo mi warunki nie pozwalają, mam na siłowni tylko godzine i musze się spieszya ale generalnie daje rade 😆
a od dawna trenujesz??
najpierw 2 miechy poźniej miech przerwy z powodu zdrowotnych niestety i znowu miech 🙂
To jest dopiero poczatek na poczatku zawsze są najlepsze efekty, zobaczysz z czasem jak jest ciezko.
na poczatku chociażbyo nie wiem jakim planem ćwiczył to przyrosty beda ale z czasem zaczn1 się schody i wtedy trzeba będzie przemyslea swoje dotychczasowe postepowanie, trzeba będzie ulozyc plan z prawdziwego zdarzenia w czym chetnie pomożemy, o ile czegoś nie znajdziesz na forum bo są już gotowe i dobre plany,
napisałeo:
najpierw 2 miechy poźniej miech przerwy z powodu zdrowotnych niestety i znowu miech
obstawiam, że jakie takie przyrosty na tym planie(nie gniewaj się ale nazywam to planem w sposob umowny 😆 ) beda jeszcze przez gora 2 miesiące a potem trzeba planik u3o?ya dobry bo bez niego nie dasz rady odnotowywaa przyrostow w dalszej perspektywie,
znajdz siłownie z prawdziwego zdarzenia gdzie jest potrzebny sprzet i weY się do naprawde cie?kij pracy
pozdrook dzieki 😀
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.