Co sądzicie o moim nowym planie na mase ?

Ten temat zawiera 0 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Damian 8 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpis z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9913

    Damian
    Uczestnik

    PONIEDZIAŁEK:

    1. Klatka piersiowa:
    – wyciskanie sztangi leżąc 12/118
    – wyciskanie sztangi skos dolny 12/118
    – wyciskanie sztangielek płasko leżąc 12/118
    -rozpiętki na ławce skos górny 12/118

    2. Biceps:
    – uginanie ramion stojąc 12/110
    – siódemkowanie ze sztangą stojąc 7/7/7
    – uginanie ramion na modlitewniku 12/110
    – uginanie ramion w powietrzu (kucamy, nie opierając ramienia o kolano) 12/110

    ŚRODA:

    1. Barki:
    – wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/110
    – wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc 12/110
    – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/110
    – unoszenie sztangielek na boki siedząc 12/110
    – arnoldki 12/110

    2. Przedramie:
    – uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangielkami opierając rękę na ławce 15/12/12
    – uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą zaa plecami 15/12/12

    CZWARTEK:

    1. Plecy:
    – podciąganie na drążku 8/8/7/6
    – wiosłowanie sztangą 12/118
    – martwy ciąg 12/118
    – szrugsy 12/118

    2. Triceps:
    – wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/110
    – francuskie wyciskanie leżąc 12/110
    – pompki w podporze tyłem 12/110
    – prostowanie ramion na atlasie 12/110

    SOBOTA:

    1. Nogi:
    – przysiady ze sztangą na barkach 12/118
    – przysiady wykroczne ze sztangą 12/118
    – prostowanie nóg w siadzie 215/15
    – uginanie nóg w leżeniu 215/15

    2. Łydki:
    – wspięcia na palcach ze sztangą w staniu 12/118
    – wspięcia na palcach w siadzie 215/15

    cwicze z 7 miesiecy i właśnie zmieniam pierwszy raz plan, oceńcie go czy jest dobry. Jeśli chodzi o odżywki to biore z opimpu creatyne i bcaa, stosuje to tak: kreatynę biore 4 kapsułki przed siłownią i po, a w wtorek, piątek i niedziele (dni wolne) biore 4 kapsy, a bcaa biore 6 kapsów tylko po treningu.

Wyświetla 1 wpis z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest