Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Witam mam do was kilka pytan zwiazanych z moim treningiem! Juz od kilku dni biore kreatynę+hmb! mój rysopis :18 lat, 175 cm, 85 kg wagi(wiecej tkanki mięśniowje niz tluszczowej 😕 ! jak narazie 😆 !postaram się to zmienic :trening: !).Skupilem się jak narazie na treningu silowym! Jak myslicie zrobilem dobrze czy moze powienieniem skupic na jakims innym treningu!?
A o to mój trening!
Poniedzialek(Klatka+Brzuch):
1.wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie hantli na lawce skosnej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie ze sztanga na ławce skosnej do dolu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
4.sciagania z linkami:
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami:
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka ćwiczeń na brzuch!SrodaBarki+Brzuch)
1.wyciskanie sztangi siedzac zza karku:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie sztangi z siedzac z przodu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie barkow na maszynie siedzac
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.unoszenie hantli bokiem
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.unoszenie sztangi do brody:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
6.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka ćwiczeń na brzuch!Piatek(Plecy+Brzuch)
1.sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do karku
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
3.sciaganie linki wyciagu do klatki siedzac
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.wiosłowanie sztanga (podchwyt)
1 seria 8 powt., 2 seria 6 powt., 3 seria 4 powt
5.unoszenie sztangielki do boku w opadzie
1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
6.prostowanie tulowia
1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt
7.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka ćwiczeń na brzuch!Sobota(Nogi+Superserie(Biceps+Triceps)
Srednio na kazda serie z tych wymienionych
wyzej partii robie od 10 do 4 powtórzeń!I to chyba tyle! Czekam na wasze opinie!
Co mam dodac, usunac, itd.Narazie 3majciesie Wszyscy Mocno! Pozdro!
hjak dopiero zaczoles cwiczyc na silowni to odradzam ci cwiczyc na sile(tak jak mi odradzali). A tak wogule to ten plan mi się wcale nie podoba
nogi po plecach- nie dobry pomysl
a z nogami jescze biceps i triceps to mi tesh się nie podoba choc nie wiem czy to zle
zrob barki z nogami i nie tyle ćwiczeń co ty masz a bica i trica zostaw w sobote same 8)jeżeli chodzi o barki to proponuje taka kolejnosa:
1.wyciskanie zza karku
2.unoszenie hantli na boki (wznosy ze sztangielkami)
3. podciaganie sztangi wzd3o? tulowia do brody
4. wyciskanie sztangi z klatki (lub na maszynie) zamiennie co drugi tydzien
5. Szrugsydzieki gangsta dzis wlasnie robie barki wiec sproboje!
tylko nie probuj byc najlepszy na silowni bo moze się zle skonczyc i zawsze przed treningiem porozciagaj się pozadnie :
Pamietaj o asekuracji, bo podczas treningu na siłe łatwo o naderwanie sobie czegos i poważna kontuzje. A tak w ogole to podzielam zdanie reactora…zaczynasz od treningu silowego hmmmmmm. z tego co wiem to powinno się zaczaa od obwodowego lub delikatnego masowego. (Jesli zle cie zrozumiałem i cwiczysz jush jakis czas to sorki).
ja mam asekuracje nawet przy treningu na mase tak dla bezpieczenstwa 🙂
Kato od jekiego czasu cwiczysz to Ci powiemy na czym się powinienes się skupić 😆
A co do treningu to w skrocie tak:
na nogi przeznaczy3bym bezwzglednie osobna sesje treningowa ❗ , biceps zrobilbym z klata a triceps np. z plecami, do sobotniego treningu dorzuci3bym jeszcze raz brzuchcwicze juz od ok. roku
Kato piszesz o swojej tkance tłuszczowej, skup się rownież na tym… koniecznie dorzua ze trzy razy w tygodniu chociaż jakies sesje aerobowe :zmeczony: , co najmniej 30minut (obsolutne minimum!)
cwiczysz rok wiec mysle, że cykl si3owy jest jak najbardziej na miejscu
po roku już mniej wiecej wiesz ktore ćwiczenia na Ciebie działaja a ktore nie wiec nie zamierzam Cie pouczaa…ale… było by mi3o gdybys wzia3 do siebie niektore sugestie 😆
pozdro 😀spoko dzieki! debiutuje na kreatynie+hmb poniewaz nigdy jeszcze nie bralem odzywek i chcem zobaczyc jak to jest! no moze uda mi się wcisnac jakies aeroby do mojego treningu! 😆 a co byscie poleciłi jezeli chodzi o aeroby?
steper, wioslarz, rowerek stacjonarny, biegaj jesli lubisz,
dzis zrobilem nogi+barki+brzuch wiec troche sobie pojezdzilem na rowerku itd.! patrzac na koszulke to troche potu mnie to kosztowalo! jutro robie plecy+brzuch! sobota triceps+biceps! i jak na ten tydzien starczy!
pozdro!w sobote 30 minut co najmniej na rowerku obowiazkowo, bo masz lżejszy trening 😀
tylko te nogi+barki mnie martwia troche…od biedy ujdzie ale…ale……?? co jest nie tak?? myslalem ze dobrze robie nie rzucajac nog po plecach!?
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.