Co Sadzicie O Moim Treningu?…Pomozcie

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 2 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6552

    Hades
    Keymaster

    Witam mam do was kilka pytan zwiazanych z moim treningiem! Juz od kilku dni biore kreatynę+hmb! mój rysopis :18 lat, 175 cm, 85 kg wagi(wiecej tkanki mięśniowje niz tluszczowej 😕 ! jak narazie 😆 !postaram się to zmienic :trening: !).Skupilem się jak narazie na treningu silowym! Jak myslicie zrobilem dobrze czy moze powienieniem skupic na jakims innym treningu!?

    A o to mój trening!

    Poniedzialek(Klatka+Brzuch):

    1.wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej:
    1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
    2.wyciskanie hantli na lawce skosnej:
    1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
    3.wyciskanie ze sztanga na ławce skosnej do dolu:
    1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
    4.sciagania z linkami:
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    5.rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami:
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    Na koniec dorzucam sobie kilka ćwiczeń na brzuch!

    SrodaBarki+Brzuch)
    1.wyciskanie sztangi siedzac zza karku:
    1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
    2.wyciskanie sztangi z siedzac z przodu:
    1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
    3.wyciskanie barkow na maszynie siedzac
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    4.unoszenie hantli bokiem
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    5.unoszenie sztangi do brody:
    1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
    6.kaptury
    1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt
    Na koniec dorzucam sobie kilka ćwiczeń na brzuch!

    Piatek(Plecy+Brzuch)
    1.sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do karku
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    3.sciaganie linki wyciagu do klatki siedzac
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    4.wiosłowanie sztanga (podchwyt)
    1 seria 8 powt., 2 seria 6 powt., 3 seria 4 powt
    5.unoszenie sztangielki do boku w opadzie
    1 seria 10 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
    6.prostowanie tulowia
    1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt
    7.kaptury
    1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt
    Na koniec dorzucam sobie kilka ćwiczeń na brzuch!

    Sobota(Nogi+Superserie(Biceps+Triceps)
    Srednio na kazda serie z tych wymienionych
    wyzej partii robie od 10 do 4 powtórzeń!

    I to chyba tyle! Czekam na wasze opinie!
    Co mam dodac, usunac, itd.

    Narazie 3majciesie Wszyscy Mocno! Pozdro!

    #92048

    Hades
    Keymaster

    hjak dopiero zaczoles cwiczyc na silowni to odradzam ci cwiczyc na sile(tak jak mi odradzali). A tak wogule to ten plan mi się wcale nie podoba
    nogi po plecach- nie dobry pomysl
    a z nogami jescze biceps i triceps to mi tesh się nie podoba choc nie wiem czy to zle
    zrob barki z nogami i nie tyle ćwiczeń co ty masz a bica i trica zostaw w sobote same 8)

    #92066

    Hades
    Keymaster

    jeżeli chodzi o barki to proponuje taka kolejnosa:
    1.wyciskanie zza karku
    2.unoszenie hantli na boki (wznosy ze sztangielkami)
    3. podciaganie sztangi wzd3o? tulowia do brody
    4. wyciskanie sztangi z klatki (lub na maszynie) zamiennie co drugi tydzien
    5. Szrugsy

    #92071

    Hades
    Keymaster

    dzieki gangsta dzis wlasnie robie barki wiec sproboje!

    #92080

    Hades
    Keymaster

    tylko nie probuj byc najlepszy na silowni bo moze się zle skonczyc i zawsze przed treningiem porozciagaj się pozadnie :

    #92082

    Hades
    Keymaster

    Pamietaj o asekuracji, bo podczas treningu na siłe łatwo o naderwanie sobie czegos i poważna kontuzje. A tak w ogole to podzielam zdanie reactora…zaczynasz od treningu silowego hmmmmmm. z tego co wiem to powinno się zaczaa od obwodowego lub delikatnego masowego. (Jesli zle cie zrozumiałem i cwiczysz jush jakis czas to sorki).

    #92087

    Hades
    Keymaster

    ja mam asekuracje nawet przy treningu na mase tak dla bezpieczenstwa 🙂

    #92105

    Hades
    Keymaster

    Kato od jekiego czasu cwiczysz to Ci powiemy na czym się powinienes się skupić 😆
    A co do treningu to w skrocie tak:
    na nogi przeznaczy3bym bezwzglednie osobna sesje treningowa ❗ , biceps zrobilbym z klata a triceps np. z plecami, do sobotniego treningu dorzuci3bym jeszcze raz brzuch

    #92120

    Hades
    Keymaster

    cwicze juz od ok. roku

    #92129

    Hades
    Keymaster

    Kato piszesz o swojej tkance tłuszczowej, skup się rownież na tym… koniecznie dorzua ze trzy razy w tygodniu chociaż jakies sesje aerobowe :zmeczony: , co najmniej 30minut (obsolutne minimum!)
    cwiczysz rok wiec mysle, że cykl si3owy jest jak najbardziej na miejscu
    po roku już mniej wiecej wiesz ktore ćwiczenia na Ciebie działaja a ktore nie wiec nie zamierzam Cie pouczaa…ale… było by mi3o gdybys wzia3 do siebie niektore sugestie 😆
    pozdro 😀

    #92238

    Hades
    Keymaster

    spoko dzieki! debiutuje na kreatynie+hmb poniewaz nigdy jeszcze nie bralem odzywek i chcem zobaczyc jak to jest! no moze uda mi się wcisnac jakies aeroby do mojego treningu! 😆 a co byscie poleciłi jezeli chodzi o aeroby?

    #92252

    Hades
    Keymaster

    steper, wioslarz, rowerek stacjonarny, biegaj jesli lubisz,

    #92274

    Hades
    Keymaster

    dzis zrobilem nogi+barki+brzuch wiec troche sobie pojezdzilem na rowerku itd.! patrzac na koszulke to troche potu mnie to kosztowalo! jutro robie plecy+brzuch! sobota triceps+biceps! i jak na ten tydzien starczy!
    pozdro!

    #92276

    Hades
    Keymaster

    w sobote 30 minut co najmniej na rowerku obowiazkowo, bo masz lżejszy trening 😀
    tylko te nogi+barki mnie martwia troche…od biedy ujdzie ale…

    #92285

    Hades
    Keymaster

    ale……?? co jest nie tak?? myslalem ze dobrze robie nie rzucajac nog po plecach!?

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest