Ten temat zawiera 26 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Co sadzicie o tym treningu jest on dla średnio zaawansowanych i mam zamiar zaczac go robia(jest to trening na mase):
PONIEDZIALEK I CZWARTEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce 4×8-10 powtórzeń
Rozpietki na ławce skośnej 4×10-15 powtórzeń
Wyciskanie pod skosem głową w do3 4×8-10 powtórzeńGRZBIET
podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń
przyciąganie drazka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie w opadzie jednorecz sztangielką – 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie – 2 serie po 10-15 powtórzeń.
prostownik kregos3upa- 4serie po 10 powtórzeńWTOREK – PIYTEK
BARKI
wyciskanie sztangielek oburacz ze skretem – 4 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzd3u? tulowia do brody – 3 serie po 10-12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem – 2 serie po 10-15 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie – 2 serie po 10-15 powtórzeńRECE (BICEPS- TRCEPS)
uginanie ramion ze sztangą 3aman1 — stojąc – 3 serie po 10-15 powtórzeń
uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie – 3 serie po 10-12 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń
prostowanie ramion przed sobą w do3 na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeńBRZUCH
Awiczn jeszcze nie wymyoli3m bede robia takie ćwiczenia na jakie mi przyjdzie ochota 😀SOBOTA (jeżeli mi będzie pasowaa bede robia nogi)
najlepij zrub klate z ticepsem lub bicepsem a barki z plecami
Tez własnie myola3em o tej zamiance?
A pozatym czekam na reszte fachowych opiniżzmien 3 serie na 2 serie lub 4 każdy kto długo cwiczy tak robi
no lepiej klata z tricepsem… i w klacie zrobilbym bym 3 serie nie 4… a do tricepsu dodał bym jeszcze wyciskanie w1skie na laweczce jest to ćwiczenie na triceps ale rownież na klate… ale robia z wiekszym naciskiem na triceps…to tyle odemnie
A ja jednak bede robic 4 serie bo jednak są to tylko 3 ćwiczenia
A pozatym zamienie plecy na rece 😆
Moze ktos jeszcze chce cos dodac?kamil cbrnajlepij zrub klate z ticepsem lub bicepsem a barki z plecami
Kamil cbr cos mi się nie podoba ten pomysł żeby jechaa barki razem z plecami – za dużo ćwiczen i za duże cieżary żeby tak se lekko jechaa tyle serii, jeszcze jak ktoś jedzie na początek treningu martwy ciąg to ….!!! Plecy najlepiej z niczym nie łączyć – tak mi się wydaje – lepiej zrobic pare serii wiecej na plecy niz masakrowac się jeszcze dodatkowo treningiem na barki.
Grzbiet napewno bede z czyms łączyć tylko jeszcze nie wiem z czym albo z 3apa albo z barkami 🙄
Co do brzucha, to lepiej zrob sobie dobr1 rozpiske, ponieważ robienie tych ćwiczen na jakie ma się ochote nie jest najlepsze, bo najlepiej robi się ćwiczenia, ktore są proste, a te nie zawsze wyciągają w mięśni brzucha maksimum mozliwosci. mięśnie brzucha są trudne w rozbudowie, i trudno je pobudzia do wzrostu.
Tylko mi nie zależy na masie brzucha tylko na rzezbie bo dobrze zbudowany brzuch u wiekszosci kulturystow to wystaje bardziej niz klata 😐
To tyczy się rownież rzeYby.
A co sadzisz o planie treningowym poza brzuchem?I waszym zdanie powinienem robic klate z 3apa a barki z plecami czy klate z plecamu a barki z 3apaż
żeby mieć że?be brzycha to musisz go ćwiczyć 5 razy w tyg. 🙂
niep – wystarczy 3 i aeroby (no i dieta-wiadomo)
Plan treningowy bez jakiejkolwiek partii mięśni to nie plan… tylko pojocie na 3atwizne.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.