Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Poniedziałek:biceps, triceps,brzuszki
-biceps na modlitewniku 5×10
-biceps stojąc 5×10
-triceps na atlasie 5×10
-biceps hantelkami 5×10
-triceps hantelkami 5×10
-brzuszki 5×20Wtorek:plecy,kaptur
-wyciąg z przodu 5×10
-wyciąg z przodu trojkatem 5×10
-wiosłowanie 5×10
-kaptur na sztandze 5×10
-podciąganieOroda:klata
-klata na prostej ławeczce 5×10
-klata na ławeczce do gory 5×10
-klata na ławeczce w do3 5×10
-klata na siedząco 5×10Czwartek:nogi, brzuch
-wyciskanie nogami do przodu 5×10
-wyciskanie do gory 5×10
-wyciskanie do tyłu 5×10
-przysiady 5×10
-brzuszkiPi1tek:barki, kaptur
-wyciąg z tyłu-barki 5×10
-wyciskanie z tyłu sztangi-barki 5×10
-wyciskanie z przodu 5×10
-pakacyki 5×10
-kaptur 5×10Co o tym sądzicie?
To chyba na rzezbe jest wnioskuje po ilośći serji i powtórzeń a nie napisales czy tp masa czy rzezba
jest on na 5 dni e tygodniu a nie lepiej miec wolna srode na regeneracje ogolna!!!!
Proponowal bym do poniedzialku dolozyc klatki i wtedy klatka biceps a do czwartku triceps i wtedy:
pn klatka bicepsna klatke zamiast ostatniego ćwiczenia rozpićtki to bardzo dobre ćwiczenie warto miec je w swoim treningu!!!
Na barki dodaj wznosy boczne w opadzie tlowia!!!
Nie widze ćwiczenia na lydki(nie cwiczycz ich) jezeli tak to bez sensu duże uda a lydki – wspiecia na palce !!!!!
Napisz czy to masa czy rzezba bo tak to trudno cos wiecej powiedziec!!!
wt-plecy kaptury
sr-wolnw
czwartek-nogi brzuch triceps
pt-plecy kapturyprzey kazdym ćwiczeniu cwicz cowie piramidk1 mi to bardzo pomaga czyli np.jezeli masz 5X12-8 to najpierw jedziesz 10 kg (czy lite tam możesz) 12 razy potem dokladasz 2 kg do tamtego jedziesz 10 znowu (tak 3 razy przy pieciu seriach przy czterech 2 itd.) dokladasz ciezar i robisz te 8, tylko jezeli wczesniej tego nie cwiczyles to miej cierpliwosc bo czasami mozesz sobie za duzo nalozyc czasami za malo nie wkurwiaj się w czasem będzie wszystko szlo jak po maole
co do poniedziałku to dlaczego wiecej ćwiczen na biceps niż na triceps ?
serii jak na biceps raczej za dużo,
wtorek, jeśli ostanie ćwiczenie to podciąganie na drążku to lepiej daa je na sam początek treningu, brak podciągania sztangi w opadzie oraz martwego ciągu,
oroda tak jak wyżej wspomnia3 MastaKila to przydałyby się rozpietki,
czwartek najlepsze ćwiczenie na nogi to przysiady a wiec proponuje nimi zacząć trening,
na barki za dużo wyciskania a brak rozpietek, podciągania sztangi do brody,
ca3kowita racja MastaKila 5 dni ćwiczen z rzedu to nienajlepsza metoda, sprawdzalem na sobie, lepiej zrobia orode lub czwartek wolny i przyjoa w sobote, chyba że nie ma takiej mozliwosci.Napisz jaki masz staż i jaki cel treningow?
1.Na bicepsy gdzie są ćwiczenia na szczytowa czesc bicepsa i czemu uginanie hanklami na biceps jest wmiesane w triceps i uwazam ze 2 ćwiczenia to za malo na triceps
(trening do zmiany)
2.Moim zdaniem plecy i kaptury powinnienec leciec od gory w dol czyli napierw ćwiczenie na kaptury potem na mięśnie ob3e a na koniec najszersze
3.Klatke zacznij od skosu tak zeby bylo jak w przypadku plecow ćwiczenia od gornej czesci klatki w dol
4.Przysiady powinny byc pierwsze bo to najciezsze ćwiczenie a jesli chcesz miec masywne nogi musisz je robic dużymi ciezarami a jak masz je ostatnie to masz juz je wyczerpane i nie zrobisz tak dużymi ciezarami jakimi mogl bys robic gdybys je robil na poczatku
5.-wyciąg z tyłu-barki 5×10
-wyciskanie z tyłu sztangi-barki 5×10 ….to są dwa takie same ćwiczenia tyle że jedno wykonujesz na maszynie a drugie sztangą
na wyciskaniu z tyłu pracuje tylni akton barku ale nie tak jak bys robil konkretne ćwiczenie na ten miesienwłaśnie… wszyscy mają wspaniałe treningi , ale w każdym zapominają o jednym, malenkim mięśniu, który dope3nia forme pieknych, zaokr1glonych barow: o tylnym aktonie
wlaonie MARJIO dobrze mowisz caly czas trzeba zwracać na to uwage… a co do treningu to juz expert się wypowiedzial!!!moje zdanie będzie zbedne……
Poniedziałek :
2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps – zupelnie wystarczy – ew. ćwiczenie działające na miesien ramienno- promieniowy
Wtorek:
plecy po bicepsie – nie
albo na jednym treningu i to i to albo przerwa przyn. 48 hpowinno być ćwiczenie w szerokim chwycie jakieś
podciąganie – jeśli już to na poczatku bo w1tpie że jesteś taki gangster że się po tylu seriach innych ćwiczen bedziesz jeszcze podciąga3
na najszerszy + mięśnie 3opatki wystarczą 2,3 ćwiczenia
Oroda – nie rozumiem za bardzo co to klatka na siedząco …
Poza tym wystarczy 12 serii wiec 5 razy na plaskiej, 4 na skośnej w gore i np rozpietki z głową w do3 3 serie
Proponuje progresje cieżaru – z resztą nie tylko w klatce – przykladowo :
15, 12, 10, 8, 8 powtórzeń – w treningu masowym
12, 10, 8, 6, 4, ( ew 1/2 ) – w treningu na siłeCzwartek:
co to wyciskanie nogami do tyłu ?
– przysiady proponuje na początek ( z solidn1 rozgrzewk1 )
Pi1tek:
albo wyciskanie z tyłu albo wyciskanie z przodu – po co to i to ??
Ogolnie trening jest niedobry
Za mało regeneracji – nie powinienes ćwiczyć 5 dni pod rząd – najwyżej 2 dni i jeden przerwy
Moim zdaniem ta rozpiska jest zbyt intensywna
W sumie to tyle uwag – ogolnie to jestem na nie
mogę rozpisać trening – tylko musze wiedzieć jaki masz cel, warunki sprzetowe i czas
POZDRAWIAM
tylni akton, co to za miesien i jak się go trenuje ??
TRENING JEST ZLY!!!
1
na początek jak robisz bicho to wystarczy 2 serie i 3 serie tricha (wiadomo tu 2 gLowy a w tricepsie 3 samo moiw przez się) i osobiocie polecam tylko jedno ćwiczenie izolowane na bica…
2
kolejnie co do plecow rob podciaganie sztangi w opadzie, wyciagi mogą w sumie zostać ale ja bym polecił rownież martwy ciąg zamiast jednego wyciagu i ostateczine podciaganie na drążku….bo w sumie jest troche zadużo tu tych ćwiczen…
3
klata wystarczą 2 wyciskania na plaskiej i skosnej oraz rozpietki to wystarczy i tak to juz jest MAX…wyciskanie siedząc??
4
przysiad, wyprosty nog i zgiecia nog to będzie dobra mieszanka ale przysiad musi byc!!
5
jedne wyciskanie wystarczy a tak to jeszce unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore i unoeszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia, ostatecznie mozesz dodaa przyciągania sztangi do brody, wtedy beda juz pobudzane wszystkie cześći barkow w3acznie z tylnim i srodkowym aktonem…Ale ogolnie trening jest i tak zel rozpisany, powinno się cwiczyc (przy najmniej ja tak zalecam) 2,1,2,2 lub 1,1,1,1,1,2 napisz co chcesz osi1n1a to moze się cos rospisze… bo narazie to tylk odorobisz się przetrenowania!!
lola_nb hm… tylni akton nie wiem jk to slownie pokazac ale postram się …. to jest miesien blisko pachy z tylu barku nad mięśniami ob3ymi(3opatkami) nie wiem jak inaczj mozna slownie zlokalizowac go …a co do treningu na niego jak dla mnie wypasne ćwiczenie jest takie ze siadasz na krawedzi ławeczki nogi wysuwasz daleko do przodu tak zeby byl w nich kont mniej wiecej 70 stopni bierzesz do rak dwie hantelki pochylasz się troche tak ze prawie lezysz na swoich kolanach i machasz hanklami na boki …. co do wysuniecia nog do przodu rozstaw je tak zeby ci nie przeszkadzaly …. i siedz na samej krawedzi ławeczki tak zebys nie spadl oczywiscie
Na tylni akton dobre jeszcze:
Z leżenia przodem na ławce wznosy ramion w bok – sztangielkami
Z opadu tulowia w przod wznosy ramion w bok
Wznosy sztangielki jedna r1k1 – z leżenia bokiem oaz jego warianty różniące się tylko pozycjąMożna jeszcze doczepića linke do wyciągu gornego i odwodzia ramiona. Bardzo dobre ćwiczenie. Strasznie pompuje tylne aktony.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.