Co sadzicie o tym treningu ?

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1431

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałek:biceps, triceps,brzuszki
    -biceps na modlitewniku 5×10
    -biceps stojąc 5×10
    -triceps na atlasie 5×10
    -biceps hantelkami 5×10
    -triceps hantelkami 5×10
    -brzuszki 5×20

    Wtorek:plecy,kaptur
    -wyciąg z przodu 5×10
    -wyciąg z przodu trojkatem 5×10
    -wiosłowanie 5×10
    -kaptur na sztandze 5×10
    -podciąganie

    Oroda:klata
    -klata na prostej ławeczce 5×10
    -klata na ławeczce do gory 5×10
    -klata na ławeczce w do3 5×10
    -klata na siedząco 5×10

    Czwartek:nogi, brzuch
    -wyciskanie nogami do przodu 5×10
    -wyciskanie do gory 5×10
    -wyciskanie do tyłu 5×10
    -przysiady 5×10
    -brzuszki

    Pi1tek:barki, kaptur
    -wyciąg z tyłu-barki 5×10
    -wyciskanie z tyłu sztangi-barki 5×10
    -wyciskanie z przodu 5×10
    -pakacyki 5×10
    -kaptur 5×10

    Co o tym sądzicie?

    #77580

    Hades
    Keymaster

    To chyba na rzezbe jest wnioskuje po ilośći serji i powtórzeń a nie napisales czy tp masa czy rzezba
    jest on na 5 dni e tygodniu a nie lepiej miec wolna srode na regeneracje ogolna!!!!
    Proponowal bym do poniedzialku dolozyc klatki i wtedy klatka biceps a do czwartku triceps i wtedy:
    pn klatka biceps

    na klatke zamiast ostatniego ćwiczenia rozpićtki to bardzo dobre ćwiczenie warto miec je w swoim treningu!!!
    Na barki dodaj wznosy boczne w opadzie tlowia!!!
    Nie widze ćwiczenia na lydki(nie cwiczycz ich) jezeli tak to bez sensu duże uda a lydki – wspiecia na palce !!!!!
    Napisz czy to masa czy rzezba bo tak to trudno cos wiecej powiedziec!!!
    wt-plecy kaptury
    sr-wolnw
    czwartek-nogi brzuch triceps
    pt-plecy kaptury

    #77583

    Hades
    Keymaster

    przey kazdym ćwiczeniu cwicz cowie piramidk1 mi to bardzo pomaga czyli np.jezeli masz 5X12-8 to najpierw jedziesz 10 kg (czy lite tam możesz) 12 razy potem dokladasz 2 kg do tamtego jedziesz 10 znowu (tak 3 razy przy pieciu seriach przy czterech 2 itd.) dokladasz ciezar i robisz te 8, tylko jezeli wczesniej tego nie cwiczyles to miej cierpliwosc bo czasami mozesz sobie za duzo nalozyc czasami za malo nie wkurwiaj się w czasem będzie wszystko szlo jak po maole

    #77586

    Hades
    Keymaster

    co do poniedziałku to dlaczego wiecej ćwiczen na biceps niż na triceps ?
    serii jak na biceps raczej za dużo,
    wtorek, jeśli ostanie ćwiczenie to podciąganie na drążku to lepiej daa je na sam początek treningu, brak podciągania sztangi w opadzie oraz martwego ciągu,
    oroda tak jak wyżej wspomnia3 MastaKila to przydałyby się rozpietki,
    czwartek najlepsze ćwiczenie na nogi to przysiady a wiec proponuje nimi zacząć trening,
    na barki za dużo wyciskania a brak rozpietek, podciągania sztangi do brody,
    ca3kowita racja MastaKila 5 dni ćwiczen z rzedu to nienajlepsza metoda, sprawdzalem na sobie, lepiej zrobia orode lub czwartek wolny i przyjoa w sobote, chyba że nie ma takiej mozliwosci.

    #77588

    Hades
    Keymaster

    Napisz jaki masz staż i jaki cel treningow?

    #77607

    Hades
    Keymaster

    1.Na bicepsy gdzie są ćwiczenia na szczytowa czesc bicepsa i czemu uginanie hanklami na biceps jest wmiesane w triceps i uwazam ze 2 ćwiczenia to za malo na triceps
    (trening do zmiany)
    2.Moim zdaniem plecy i kaptury powinnienec leciec od gory w dol czyli napierw ćwiczenie na kaptury potem na mięśnie ob3e a na koniec najszersze
    3.Klatke zacznij od skosu tak zeby bylo jak w przypadku plecow ćwiczenia od gornej czesci klatki w dol
    4.Przysiady powinny byc pierwsze bo to najciezsze ćwiczenie a jesli chcesz miec masywne nogi musisz je robic dużymi ciezarami a jak masz je ostatnie to masz juz je wyczerpane i nie zrobisz tak dużymi ciezarami jakimi mogl bys robic gdybys je robil na poczatku
    5.-wyciąg z tyłu-barki 5×10
    -wyciskanie z tyłu sztangi-barki 5×10 ….to są dwa takie same ćwiczenia tyle że jedno wykonujesz na maszynie a drugie sztangą
    na wyciskaniu z tyłu pracuje tylni akton barku ale nie tak jak bys robil konkretne ćwiczenie na ten miesien

    #77611

    Hades
    Keymaster

    właśnie… wszyscy mają wspaniałe treningi , ale w każdym zapominają o jednym, malenkim mięśniu, który dope3nia forme pieknych, zaokr1glonych barow: o tylnym aktonie

    #77633

    Hades
    Keymaster

    wlaonie MARJIO dobrze mowisz caly czas trzeba zwracać na to uwage… a co do treningu to juz expert się wypowiedzial!!!moje zdanie będzie zbedne……

    #77967

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałek :

    2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps – zupelnie wystarczy – ew. ćwiczenie działające na miesien ramienno- promieniowy

    Wtorek:

    plecy po bicepsie – nie
    albo na jednym treningu i to i to albo przerwa przyn. 48 h

    powinno być ćwiczenie w szerokim chwycie jakieś

    podciąganie – jeśli już to na poczatku bo w1tpie że jesteś taki gangster że się po tylu seriach innych ćwiczen bedziesz jeszcze podciąga3

    na najszerszy + mięśnie 3opatki wystarczą 2,3 ćwiczenia

    Oroda – nie rozumiem za bardzo co to klatka na siedząco …

    Poza tym wystarczy 12 serii wiec 5 razy na plaskiej, 4 na skośnej w gore i np rozpietki z głową w do3 3 serie

    Proponuje progresje cieżaru – z resztą nie tylko w klatce – przykladowo :
    15, 12, 10, 8, 8 powtórzeń – w treningu masowym
    12, 10, 8, 6, 4, ( ew 1/2 ) – w treningu na siłe

    Czwartek:

    co to wyciskanie nogami do tyłu ?

    – przysiady proponuje na początek ( z solidn1 rozgrzewk1 )

    Pi1tek:

    albo wyciskanie z tyłu albo wyciskanie z przodu – po co to i to ??

    Ogolnie trening jest niedobry

    Za mało regeneracji – nie powinienes ćwiczyć 5 dni pod rząd – najwyżej 2 dni i jeden przerwy

    Moim zdaniem ta rozpiska jest zbyt intensywna

    W sumie to tyle uwag – ogolnie to jestem na nie

    mogę rozpisać trening – tylko musze wiedzieć jaki masz cel, warunki sprzetowe i czas

    POZDRAWIAM

    #77995

    Hades
    Keymaster

    tylni akton, co to za miesien i jak się go trenuje ??

    #77998

    Hades
    Keymaster

    TRENING JEST ZLY!!!
    1
    na początek jak robisz bicho to wystarczy 2 serie i 3 serie tricha (wiadomo tu 2 gLowy a w tricepsie 3 samo moiw przez się) i osobiocie polecam tylko jedno ćwiczenie izolowane na bica…
    2
    kolejnie co do plecow rob podciaganie sztangi w opadzie, wyciagi mogą w sumie zostać ale ja bym polecił rownież martwy ciąg zamiast jednego wyciagu i ostateczine podciaganie na drążku….bo w sumie jest troche zadużo tu tych ćwiczen…
    3
    klata wystarczą 2 wyciskania na plaskiej i skosnej oraz rozpietki to wystarczy i tak to juz jest MAX…wyciskanie siedząc??
    4
    przysiad, wyprosty nog i zgiecia nog to będzie dobra mieszanka ale przysiad musi byc!!
    5
    jedne wyciskanie wystarczy a tak to jeszce unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore i unoeszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia, ostatecznie mozesz dodaa przyciągania sztangi do brody, wtedy beda juz pobudzane wszystkie cześći barkow w3acznie z tylnim i srodkowym aktonem…

    Ale ogolnie trening jest i tak zel rozpisany, powinno się cwiczyc (przy najmniej ja tak zalecam) 2,1,2,2 lub 1,1,1,1,1,2 napisz co chcesz osi1n1a to moze się cos rospisze… bo narazie to tylk odorobisz się przetrenowania!!

    #78017

    Hades
    Keymaster

    lola_nb hm… tylni akton nie wiem jk to slownie pokazac ale postram się …. to jest miesien blisko pachy z tylu barku nad mięśniami ob3ymi(3opatkami) nie wiem jak inaczj mozna slownie zlokalizowac go …a co do treningu na niego jak dla mnie wypasne ćwiczenie jest takie ze siadasz na krawedzi ławeczki nogi wysuwasz daleko do przodu tak zeby byl w nich kont mniej wiecej 70 stopni bierzesz do rak dwie hantelki pochylasz się troche tak ze prawie lezysz na swoich kolanach i machasz hanklami na boki …. co do wysuniecia nog do przodu rozstaw je tak zeby ci nie przeszkadzaly …. i siedz na samej krawedzi ławeczki tak zebys nie spadl oczywiscie

    #78036

    Hades
    Keymaster

    Na tylni akton dobre jeszcze:
    Z leżenia przodem na ławce wznosy ramion w bok – sztangielkami
    Z opadu tulowia w przod wznosy ramion w bok
    Wznosy sztangielki jedna r1k1 – z leżenia bokiem oaz jego warianty różniące się tylko pozycją

    #78039

    Hades
    Keymaster

    Można jeszcze doczepića linke do wyciągu gornego i odwodzia ramiona. Bardzo dobre ćwiczenie. Strasznie pompuje tylne aktony.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest