Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 15 lat, 2 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-02-21 dnia 10:21 #1516
wiecie ze uwielbiam je cwiczyc <czesto o tym wspominalem> w zwiazku z tym mam do was pytanie: Jak cwiczyc by je niezle wyciachac tak do wakacji??? chodzi mi tu o ich rzezbe, chce ja troche poprawic i oczywiscie lydki!! ogolnie nogi mam duże jak na swoja wagę i posture i dotego nie mam zbytnio tluszczyku (niecaly miesiac temu robilme badania i wyszlo ze mam 10.2%tluszczu co po przeliczeniu wyszlo 8.5 kg ogolnie to dobrze)
poradzcie mi Proszę musze je troche wyciachac do wakaci!!2004-02-21 dnia 11:25 #78513Na nogi powinno się robic wiecej powtórzeń niz na inne mięśnie, poniewaz są one bardziej wytrzymale. Wykonuj 3-4 ćwiczeń na uda ( 10-20 powt. w seriach ). Na lydki wykonuj 2 cwiczeniai duzo powtórzeń ( 15-20 ). Pamietaj zeby na pierwszych kilku treningach nog zbytnio ich nie zniszczyc bo potem nie bedziesz mogl chodzic !!. Dobrze je rozgrzej przed cwiczeniami.
2004-02-21 dnia 11:54 #78530hej dzieki,ale ja nie cwicze od dzis i wiem ze trzeba je rozgrzac wiem takze ze trzeba je bardziej pobudzic <przeciez to duza partia> ale dzieki i czekam na przykladowe treningi nog na rzezbe………….
2004-02-21 dnia 14:18 #78561Ja nie martwie się o nogi, chociaż oficjalnie ich nie ćwicze. Chodze do klubu pi3karskiego, a tam na treningach najlepiej cwicz1 mi się nogi. Ale Ty pewnie nie bedziesz miał czasu na takie zabawy…. pozatym nie kazdy ma te umiejetnooci 😆 😆
2004-02-21 dnia 14:23 #78563heee masz racje ja przed silka cwiczylem przez 4 lata siatkowke <nawet mi to szlo> wiec nogi mam porownawcze do twoich anoz lepsze???? lydki i uda GOOD ale wiadomo jak robilem mase to rzezba mi troche zanikla……..
2004-02-21 dnia 14:43 #78568sprobuj po prostu Conan robic wiecej powtórzeń w ćwiczeniach ktore stosujesz na nogi, nie od dzio wiadomo że na mase stosuje się do 10powt. a na rzeYbe wieksza ich liczbe, może w Twoim przypadku też to poskutkuje.
2004-02-21 dnia 18:06 #78582Podam ci kilka ćwiczen na NOGI
Uda-
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po ok.12/10 powtórzeń
2.Martwy ciąg na ugietych nogach 4 serie po 10 powtórzeń
3.Wchodzenie na stopien ze sztangą na barkach.np.Schody 3 serie po 12 powtórzeń
4.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
Lydki-
1.stojąc na podstawce – wspiecia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń
2.wspiecia na palce stop na Hack-maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
3. stojąc w pochyleniu tulowia – wspiecia na palce stop z partnerem na plecach ( osio3 ) 3 serie po 10 powtórzeń2004-02-21 dnia 18:50 #78583Nic dodaa!!!!!!
Najlepsze ćwiczenia dla nas…..2004-02-21 dnia 20:06 #78589Takie pytanko…. Jeżeli chce tylko ćwiczyć plecy to martwy ciąg jest przecież dobry, ale który sposob lepszy na plecki ? Z uginaniem nog czy na prostych ?
2004-02-22 dnia 07:00 #78605Na prostych ,wtedy pracuje całe cia3o ,gdy robisz martwy na nogi to musisz mieć lekko ugiete w kolanach i proste plecy,musisz uważac ,bo trening ten wymaga stosowania dużych obciążen..Na plecy jednak radzi3bym Ci :
podciąganie na drążku w szerokim chwycie,
podciąganie sztangielki jednorącz
ociąganie lonki oburacz i
dooc zapominane ćwiczenia ,a bardzo ważne -przenoszenia sztangielek nad głową na plaskiej ławeczce.
stojąc w opadzie tulowia – wiosłowanie g3ownią trzymaną oburacz ..2004-02-23 dnia 15:42 #78906mam kolejne pytanie co do nog, tym razem do lydek, a mianowice czy robiac wiecej serii i powtórzeń niz zwykle ale bez zmiany ciezaru na mniejszy to efektem będzie lekka rzezba czy lekka poprawa w obietosci a moze przemeczenie <taka sesja na lydki 3 razy w tygodniu> Proszę tylko o konkretne pytania a nie zbedne gadanie……….. dzieki 🙂 🙂
2004-02-23 dnia 17:20 #78920moim zdaniem najlepsze jest to :
-prostowanie podudzi siedząc-uginanie podudzi leżąc
(z srednim ciezarem, wmiare szybko do 20 powtórzeń, maksymalnie napinaj mięśnie …..to naprawde działa ❗ ❗ ❗ )
a na łydki proponuje :
-wspiencia na 1 nodze
-wspiencia na 2 nogach(do 15-20 powtórzeń , oczywiście ze srednim cieżarem i na podeocie,dokładnie!!!!!!!!!)
😆
2004-02-24 dnia 13:38 #78955Pracuj do palenia mięśni,jak już poczujesz ogien w mięśniach to jest dobrze….
2004-02-24 dnia 14:06 #78958Ja taki bol czuje w kazdym ćwiczeniu wykonywanym prze zemnie !! i jestem z tego zadowolony!!
Bo wiem ze miesnuie pracuja !! 🙂2004-03-31 dnia 15:44 #80174Sprobuj po3aczya w superserie uginanie i prostowanie nog. Robisz 20 powtórzeń uginania, a nastepnie 20 prostowania. Na nastepnym treningu zmieniasz kolejność najpierw 20 prostowania a potem 20 uginania. Kiedyo to robilem efektem było oprocz niemi3osiernego palenia mięśni widoczne odseparowanie od siebie poszczegolnych w3ukien i wieksza twardość. Stosuj pe3ny zakres ruchow.
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.