Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 2 miesiące temu.
-
Wpisy
-
wiecie ze uwielbiam je cwiczyc <czesto o tym wspominalem> w zwiazku z tym mam do was pytanie: Jak cwiczyc by je niezle wyciachac tak do wakacji??? chodzi mi tu o ich rzezbe, chce ja troche poprawic i oczywiscie lydki!! ogolnie nogi mam duże jak na swoja wagę i posture i dotego nie mam zbytnio tluszczyku (niecaly miesiac temu robilme badania i wyszlo ze mam 10.2%tluszczu co po przeliczeniu wyszlo 8.5 kg ogolnie to dobrze)
poradzcie mi Proszę musze je troche wyciachac do wakaci!!Na nogi powinno się robic wiecej powtórzeń niz na inne mięśnie, poniewaz są one bardziej wytrzymale. Wykonuj 3-4 ćwiczeń na uda ( 10-20 powt. w seriach ). Na lydki wykonuj 2 cwiczeniai duzo powtórzeń ( 15-20 ). Pamietaj zeby na pierwszych kilku treningach nog zbytnio ich nie zniszczyc bo potem nie bedziesz mogl chodzic !!. Dobrze je rozgrzej przed cwiczeniami.
hej dzieki,ale ja nie cwicze od dzis i wiem ze trzeba je rozgrzac wiem takze ze trzeba je bardziej pobudzic <przeciez to duza partia> ale dzieki i czekam na przykladowe treningi nog na rzezbe………….
Ja nie martwie się o nogi, chociaż oficjalnie ich nie ćwicze. Chodze do klubu pi3karskiego, a tam na treningach najlepiej cwicz1 mi się nogi. Ale Ty pewnie nie bedziesz miał czasu na takie zabawy…. pozatym nie kazdy ma te umiejetnooci 😆 😆
heee masz racje ja przed silka cwiczylem przez 4 lata siatkowke <nawet mi to szlo> wiec nogi mam porownawcze do twoich anoz lepsze???? lydki i uda GOOD ale wiadomo jak robilem mase to rzezba mi troche zanikla……..
sprobuj po prostu Conan robic wiecej powtórzeń w ćwiczeniach ktore stosujesz na nogi, nie od dzio wiadomo że na mase stosuje się do 10powt. a na rzeYbe wieksza ich liczbe, może w Twoim przypadku też to poskutkuje.
Podam ci kilka ćwiczen na NOGI
Uda-
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po ok.12/10 powtórzeń
2.Martwy ciąg na ugietych nogach 4 serie po 10 powtórzeń
3.Wchodzenie na stopien ze sztangą na barkach.np.Schody 3 serie po 12 powtórzeń
4.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
Lydki-
1.stojąc na podstawce – wspiecia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń
2.wspiecia na palce stop na Hack-maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
3. stojąc w pochyleniu tulowia – wspiecia na palce stop z partnerem na plecach ( osio3 ) 3 serie po 10 powtórzeńNic dodaa!!!!!!
Najlepsze ćwiczenia dla nas…..Takie pytanko…. Jeżeli chce tylko ćwiczyć plecy to martwy ciąg jest przecież dobry, ale który sposob lepszy na plecki ? Z uginaniem nog czy na prostych ?
Na prostych ,wtedy pracuje całe cia3o ,gdy robisz martwy na nogi to musisz mieć lekko ugiete w kolanach i proste plecy,musisz uważac ,bo trening ten wymaga stosowania dużych obciążen..Na plecy jednak radzi3bym Ci :
podciąganie na drążku w szerokim chwycie,
podciąganie sztangielki jednorącz
ociąganie lonki oburacz i
dooc zapominane ćwiczenia ,a bardzo ważne -przenoszenia sztangielek nad głową na plaskiej ławeczce.
stojąc w opadzie tulowia – wiosłowanie g3ownią trzymaną oburacz ..mam kolejne pytanie co do nog, tym razem do lydek, a mianowice czy robiac wiecej serii i powtórzeń niz zwykle ale bez zmiany ciezaru na mniejszy to efektem będzie lekka rzezba czy lekka poprawa w obietosci a moze przemeczenie <taka sesja na lydki 3 razy w tygodniu> Proszę tylko o konkretne pytania a nie zbedne gadanie……….. dzieki 🙂 🙂
moim zdaniem najlepsze jest to :
-prostowanie podudzi siedząc-uginanie podudzi leżąc
(z srednim ciezarem, wmiare szybko do 20 powtórzeń, maksymalnie napinaj mięśnie …..to naprawde działa ❗ ❗ ❗ )
a na łydki proponuje :
-wspiencia na 1 nodze
-wspiencia na 2 nogach(do 15-20 powtórzeń , oczywiście ze srednim cieżarem i na podeocie,dokładnie!!!!!!!!!)
😆
Pracuj do palenia mięśni,jak już poczujesz ogien w mięśniach to jest dobrze….
Ja taki bol czuje w kazdym ćwiczeniu wykonywanym prze zemnie !! i jestem z tego zadowolony!!
Bo wiem ze miesnuie pracuja !! 🙂Sprobuj po3aczya w superserie uginanie i prostowanie nog. Robisz 20 powtórzeń uginania, a nastepnie 20 prostowania. Na nastepnym treningu zmieniasz kolejność najpierw 20 prostowania a potem 20 uginania. Kiedyo to robilem efektem było oprocz niemi3osiernego palenia mięśni widoczne odseparowanie od siebie poszczegolnych w3ukien i wieksza twardość. Stosuj pe3ny zakres ruchow.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.