Co zrobia żeby szybciej biegaa ?

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6221

    Hades
    Keymaster

    jaki trening zastosowaa żeby polepszya swoją szybkość ???? Czy same ćwiczenia na nogi cos dają ?? Proszę o pomoc

    #88308

    Hades
    Keymaster

    cos pewnie dadz1 (wzmocnią mięśnie), ale głównie powinienes ćwiczyć sprinty itp.
    jeżeli byo zacz13 trenować to trener napewno Ci doradzi co i jak.
    no chyba, że chcesz zwiekszyć szybkość tylko tak dla samego siebie .

    #88309

    Hades
    Keymaster

    ćwiczenia na nogi typu przysiady, wspiecia, wykroki i itd tesh są przydatne ale głównie tylko na budowe siły i masy mięśni nog

    najwazniejsza w bieganiu jest technika, trzeba dużo trenować pod k1tem trenera, aby poczynia odpowiednie postepy

    a trenujesz gdzieś w klubie? jakie masz czasy w bieganiu?

    #88310

    Hades
    Keymaster

    hehe ja chciałem tylko sam dla siebie poprawa swoja szybkość. Nie trenuje w ?adnym klubie pytam poprostu z ciekawosci

    #88311

    Hades
    Keymaster

    ALI – masz tu jeszcze link: (link nieaktualny)
    ogolnie o bieganiu, możesz sobie poczytać w ramach rozrywki i dowiedzenia się nowych informacji.

    #88565

    Hades
    Keymaster

    no wiec szybkosc….
    zacznij od treningow na wytrzymalosc (okolo 2 meisiecy 2 razy w tygodniu)
    czyli dlozsze odcinki od 2-5 km 2 razy podczas treningu do tego rozciaganie i rozgrzewka
    potewm przechodzisz na trening silowy 2-3 miesiace (mozez krocej ale efekt będzie slabszy) czyli trening na silowni i bieganie
    wiec tak na silce wykrtoki ze sztanga przysiady wspiecia na palcach martwy ciag na prostych nogach podskoczki z obicazeniem dodatkowo wspiecia na pietach 9mięśnie piszczelowe)
    glowna uwage zwroc na wykroki podskoki i wspiecia naplacach
    czyli to na silce raz w tygodniu i drogi trening w tygodniu bieganie odcinki 150- do gora 200 metrow na maxa czylki sprint to jest sila biegowa
    teraz ostatni etap szybkosc 2 razy w tygodniu na bierzni krotkie odcinki od 10 do 50-60 metrow maksem i tak kilkanascie razy
    przerwy miedzy odcinkami do maksymalnego wypoczynku
    to jest trening na przygotowanie sprintu dla 100metrowcow ewentualnie 110 przez plotki chodzi tu wylacznie o szybkosc 😀
    pozdrawiam 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest