Cos na uda………

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6781

    Hades
    Keymaster

    A wiec tak mam taki prblem…..
    Mam za duże uda, obwis3e troche i chcem się teog pozbyć…..

    Wczesniej nie ćwiczyłem nogi a brałem gainery i troche poszło w nie, chcem je jakos ubia…..mam warunki piwniczane wiec nie piszcie nic o sownicah itp
    Ostatnio awizce tak:
    1.prostowanie nog na ławeczce
    2.przysiady ze sztanga
    3.wykroki z hantelkami
    4.wspiecia na palcah
    Mam robia malymi ciężarami ale po duzo powtórzeń tak??
    Napiszcie czy cos zmienia, albo moze jakies jeszcze inne ćwiczenia….

    Z gory thx………:D

    #94374

    Hades
    Keymaster

    Ja wyrze1bi3em moje uda na takim programie (warunki piwniczne):

    1. Prostowanie nog na ławeczce (w koncowej fazie mocno spinaj uda)
    2. Przysiady ze sztanga (szeroki rozkrok)
    3. Uginanie nog z obciażeniem przywiazanym do kostki (nie dużo 5 kg)

    Wszystkie ćwiczenia w systemie progresjii – standart 3×12 powt.

    #94377

    Hades
    Keymaster

    3. Uginanie nog z obciażeniem przywiazanym do kostki (nie dużo 5 kg)

    nie robilem nigdy tego, mozesz bardzioej to opisaćż
    Na stojaco to robisz tak?i noge po prostu uginasz do tyłu….

    #94384

    Hades
    Keymaster

    Obczailem to ćwiczenie jak nie mialem pozadnego sprzetu. Postawa stojac (dla lepszej rownowagi polecam oprzec się o sciane), na krotkim pasku przywiazujesz obciazenie a drugi koniec z petelka do kostki. Uginasz noge w kolanie do tylu jak najmocniej, lecz z wyczuciem i powoli. Polecam ze spieciem w koncowej fazie.

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest