ćwiczenia na Kaptury

Ten temat zawiera 19 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1773

    Hades
    Keymaster

    Znacie może jakieś ćwiczenia na Kapturyż
    Jeżeli tak to piszcie !
    Czekam na odp.

    #81499

    Hades
    Keymaster

    bierzesz krazek na wyprostowanych podnosisz go na wysokosc o jakies 2cm wyzsza niz ty sam … krazek trzymasz na wyprostowanych rekach… lapiesz go po bokach…. swietne ćwiczenie

    #81501

    Hades
    Keymaster

    To akurat ćwiczenia wykonuje obecnie !
    i znam je wiem ze jest dobre
    ale czy są jeszcze jakies cwiczeniażna kaptury jeszcze?

    #81512

    Hades
    Keymaster

    na kaptury wchodzi tez:
    *kr1zenie barkow ze sztnga
    *krazenie barkow ze sztangielkami
    ale nie w okol tylko odchylanie do tyłu i przytrzymywanie na 2 sekundy w gurze i powrot jak dla mnie to niezle biore sobie hantelki 25kg w kazda lape stoje przed lustrem zeby ruch byl poprawny <zeby nie uginac rak w lokciach i zeby ciezar nie przechodzil na inne czescie ciała> i robie sobie pare seryjek polecam…..

    #81562

    Hades
    Keymaster

    Dzieki Conan podobaja mi się te ćwiczenia !
    Musze je pocwiczyc ! i zobaczyc jak wchozda na kaptury !
    DZieki z gory !
    Pozdr….

    #81637

    Hades
    Keymaster

    Tylko przy ćwiczeniu
    krazenie barkow ze sztangielkami
    ale nie w okol tylko odchylanie do tyłu i przytrzymywanie na 2 sekundy w gurze

    trzeba pamietac o zpuszczaniu glowy do do3u przy kazdym podniesieniu cieżarkow i z powrotem jej podniesieniu przy opuszczeniu cieżarkow.Jest to bardzo ważne bo wtedy ruch jest pelniejszy i kaptury o wiele lepiej pracuja.PozdrO 🙂

    #81641

    Hades
    Keymaster

    …czyli tzw. szrugsy

    #81652

    Hades
    Keymaster

    bardzo dobre ćwiczenie…. poprawnie wykonane daje naprawde dobre efekty i to w dosc krotkim czasie…

    #81748

    Hades
    Keymaster

    Musze powiedziec ze te ćwiczenia niezle wchodza w KAptury !
    Cwiczenia bdb.
    Dzieki !

    #81758

    Hades
    Keymaster

    fakt – kaptur roonie bardzo szybko, czasem nawet za szybko dlatego trzeba uważaa, żeby nie przesadzia – bo nie dobrze wygląda przerooniety w stosunku do szerokooci barkow

    #81805

    Hades
    Keymaster

    dokładnie kaptury rosna bardzo szybko biorac pod uwage inne czesci ciała…

    #81819

    Hades
    Keymaster

    Tak… po okolo 3 miesiacach mozna zobaczyc naprawde spory postep..

    #81823

    Hades
    Keymaster

    conan barbarian wczesniej wspomnial o tym aby nie uginac rak w lokciach, to pierwsza sprawa a druga to taka nie przenosic ciezaru na plecy i nie odchylac się do tylu, bardziej polecam hantle niz sztange, a to dlatego ze przy dużym obciazeniu nie bedziesz w stanie wykonac do konca spiecia mięśni i nie zastopujesz tego ciezaru w gorze na sekunde lub dwie, pozatym wiadomo ze lepiej cwiczyc hanklami (rownomierny rozwoj mięśni) niz sztanga (gdzie jedna strona jest mocniejsza i bardziej ciagnie do gory) hantle starcza nawet 15 kilogramowe, jesli ćwiczenie się wykonuje poprawnie, aby uzyskac wieksze spiecie mięśni przy tym ćwiczeniu należy lekko pochylic się do przodu z glowa maksymalnie odchylona do tylu, szrugsy robi się tak na stojaco (z tym odchyleniem o którym pisalem wczesniej) jak i na siedzaco, wtedy dajemy kat 90 stopni i juz się nigdzie nie odchylimy a przynajmniej nie do tylu innym cwiczeniem ktore tez jest bardzo dobre wyglada tak: siadamy na laweczce klatka do oparcia, ustawiamy kat nachylenia miedzy 30 a 40 stopni, kladziemy się na niej i ciagniemy ciezar w gore, a teraz mam jedno pytanie: nie rozumiem ćwiczenia ktore opisal olimp, jesli ktos jest w stanie bardziej to wyjasnic to Proszę bo naprawde nie wiem jak to ma wygladacsize 1Wyslany Pon Maj 24, 2004 7:47 pm:
    nie rozumiem ćwiczenia ktore opisal olimp, jesli ktos jest w stanie bardziej to wyjasnic to Proszę bo naprawde nie wiem jak to ma wygladac

    eeeee i co nikt nie umie tego jakos sensownie wyjasnic??

    #84130

    Hades
    Keymaster

    Wiem że już długo tu nikt nic nie pisał ale zdaje mi się że wiem o co chodziło Olimpowi , a mianowicie (moze ktoś tu jeszcze zaj?y i zobaczy) :

    bierzesz kr1żek ( czyli cieżar – taki tale? co na sztange zak3adasz np. 10 kg)
    trzymasz go po bokach czyli tak żebyo miał kciuki skierowane do gory
    no i na prostych rekach unosisz 2 cm nad linie gLowy

    Troszke wyobrażni ch3opcy
    Tytan Ty też o tym myola3eo ??(robileo tak ??)

    #84203

    Hades
    Keymaster

    jeszcze jest 1 ćwiczenie
    podnoszenie sztangi wzd3o? tulowia
    bierzesz sztange lapiesz troche weżej nisch są barki
    i podciągasz ją wzd3o? tulowia do brody
    nie należy odchylaa się do tyłu
    3okcie powinny być jak najwyżej
    ktos mi na tym 4um napisał, że to ćwiczenie angazuje tesh bardzo mocno barki
    tak wiec można robic i bary i kaptury naraz 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest