Cwiczenia nie obciazajace odcinka ledzwiowego??

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 12 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7779

    Hades
    Keymaster

    Mama problem.Chwilowo nie mogę obciazac odcinak ledzwiowego:/ Czy zna ktos jakies cwiczania ktore mogę wykonywac??Proszę o pomoc.

    #73544

    Hades
    Keymaster

    bedziesz mial problem z barkami i cwiczeniem plecow. a reszta looz

    #73543

    Hades
    Keymaster

    Czy zna ktos jakies cwiczania ktore mogę wykonywac??Proszę o pomoc.

    podaj konkretniej na jakie partie. napisz jaki masz sprzet do dyspozycji to moze cos się wymysli…

    #73536

    Hades
    Keymaster

    Wszystko na lezaco 😆

    #73519

    Hades
    Keymaster

    opisz bardziej sytuacje to się cos poradzi

    #73458

    Hades
    Keymaster

    Jest tak ze mam stary uraz przez który przesnol mi się krag i nie mogę obciazac plecow.Wiec w moim przypadku plecy odpadaja.Cwicze w swojej silowni(warunki piwniczne) mam wszystko co potrzeba tzn.wyciag,gryfy krotkie i dlugie,laweczke skosna,modlitewnik wlasciwie wszystko jest orginalne i nie mama problemu z krazkami.

    #73456

    Hades
    Keymaster

    taki trening dalbys rade zrobic: ?
    1DZIEN

    klata
    1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8
    2.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-10-8
    3.rozpietki 12-12-10-10

    2 DZIEN

    plecy (ćwiczenia te nie obciazaja kregoslupu jednak ja nie znam się na urazacg typu przesuniecia kregow)
    jezeli calkowicie nie mozesz to nie rob !!

    1.sciaganie drazku wyciagu gornego szeroko do klatki 12-10-10
    2.przyciaganie drazku wyciagu do pasa 12-10-10 -8-8
    3.sciaganie drazku wyciagu gornego za kark 12-10 -10- 10

    3 DZIEN

    biceps:
    – szerokie uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 (mozesz to robic ??)
    – waskie uginanie ze sztangana modlitewniku 10-10-10
    – uginanie z hantlami siedzac – 10-10-10

    triceps:
    – waskie wyciskanie lezac – 12-10-10-8
    – franc. jednoracz siedzac – 12-12-12
    – prostowanie na wyciagu 10-10-10

    4. DZIEN

    barki:
    – unoszenie rak w przod ze sztanga – plecy oparte o sciane 12-12-12
    – unoszenie rak na boki z hantlami siedzac 10-10-10-10-10
    – unoszenie rak w opadzie tulowia z hantlami 10-10-10

    V DZIEN
    nogi – masz jakies maszyny typu sownica, maszyna do prostowania i uginania ??

    #73441

    Hades
    Keymaster

    Plecy odpadaja, a co do bicepsu to zbytnio nie mogę robic ćwiczeń w których stoje:/
    Ale taki plan jest dobry sprobuje jeszcze cos wymyslic zeby do minimum sprowadzic obciazenia na kregoslup.Dzieki .:: ETYL ::.

    #73425

    Hades
    Keymaster

    biceps:
    – szerokie uginanie ze sztanga stojac 12-10-8

    przy tym ćwiczeniu oprzyj się o sciane – moze pomoze
    jak nie to zamien na cos co mozesz robic

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest