Czas na zmiany!

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6060

    Hades
    Keymaster

    Jak ocenic stopien zaawansowaniaż Kiedy przejsc na trki i plany dla sredzaawansowanych? Na czym polega zmiana planu po okresie gdy mięśnie zareagowaly juz na wczesniejszy kokretny plan? Jak zmieniac plany, by uniknac stagnacji?Po wakacyjnej przerwie cwiczylem przez 3 pierwsze miesiace WRZE PAZ i LIS wg prostego treningu na mase 3/7(przed wakacjami cwiczylem 6 miesiecy, wczesniej bawilem się bez sensu hatelkami)I nogi barki (prost, wspiecia, wycisk zza karku, unoszenie bokiem prosto i w opd tulowia) II plecy bic (wiosl proste i w oparciu, uginanie stajac i w podporze o kolano, uginanie przedram nad i podchwytem)III klata tric (wycisk poziomo, rozpietki, przenoszenie, francuz sztangielka)Na I cw danej gr 4×12-8 na pozost 3×12-8 na mniejsze grupy 2×15-10 Na GRU STY i LUT zaplanowalem nowy plan.Wlasciwie to tylko bardziej go urozmaicilem, dodalem nowe cw, zwiekszylem intensywnosc, czesto robie serie 12 10 8 6 uzywajac na ost pwt niewykorzystywany wczesniej ciezar. Nadal jednak ten sam schemat. Nie wiem tylko czy to na tym wlasnie polega…

    #32223

    Hades
    Keymaster

    Plany i ćwiczenia trzeba zmieniac, bo mięśnie przyzwyczajaja się do jednego bodzca i przestaja na niego reagowac juz tak intensywnie. Sprobuj planu wg Lee, lub jak czujesz się na silach to swiezego dziela gorzkiego ktore jest dla bardziej zaawansowanych.Kiedy przejsc na srednio zaawansowane plany ? Jak poczujesz, ze stary nie daje juz tego samego, nie meczy tak itd.

    #32193

    Hades
    Keymaster

    poczatkujacy kozystaja z najprostrzych rozwiazan kulturystyki srednizaaw. kozystaja juz z jakis specialnych technik np seri laczonych czy superserizaawan. stosuja polaczenia treningow roznych technik sami ukladaja idealny rozpiski poniewaz wie juz co na niego jak dziala czuja swoje mięśnieTeraz w tym swoim planie zazuc jakies zmiany np bic wymien z tricem daj inne powt itp itpCo do tricepsa masz jedno wyciskanie?

    #32011

    Hades
    Keymaster

    to rozloz plan na 4 dni, a nie na 3 np:1 plecy2 barki + tric3 off4 nogi5 klata + bic

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest