czy dobry na mase?

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2087

    Hades
    Keymaster

    Dni tygodnia Partie mięśniowe
    Poniedziałek wolne
    Wtorek klatka+triceps+brzuch
    Oroda biceps+przedramie
    Czwartek wolne
    Pi1tek barki+plecy+brzuch
    Sobota nogi+brzuch
    Niedziela wolne

    ilość ćwiczeń ok 3-4
    ilość powtórzeń 10,8,6
    ilość serii ok3-4
    brzuch 35,30,25

    czy to jest dobry plan?jak cos piszcie korekty

    #84564

    Hades
    Keymaster

    moze byc, ale nie widze ciebie robiacego pozadnie plecy po barkach a moze tak

    pon – klatka + triceps + brzuch i przedramiona i łydki
    sr – plecy + biceps + brzuch i łydki + ewentualnie tylne barki
    pt – barki + nogi + brzuch i przedramiona i łydki

    #84565

    Hades
    Keymaster

    Wiesz co proponowa3bym Ci raczej tak:
    Klatka+biceps+brzuch
    barki+triceps+brzuch
    Najszerszy grzbietu(plecy)+nogi
    Niewiem ile razy w ciągu tygodnia chcesz ćwiczyć daną partie mięśni… Pozatym nie lepiej pon,wt,czw,pt ?? Jak cos napisz jeszcze ile razy co chcesz ćwiczyć to Ci rozpisze cos na mase

    #84572

    Hades
    Keymaster

    ja bym nie 31czy3 nog z plecami bo zawsze jestem max zmeczony po nogach
    big zaba cwiczy 4x/tydzien wiec bym to ro?dzieli3 np.
    pon. – klata
    or. – plecy triceps
    pi1- nogi łydki
    sob.- barki biceps przedramie
    3x na tydzien brzuch pon. or, piatek lub sob.
    Oczywiście jest wiele mozliwosci do wyboru ja ćwicze tak

    Ilooa serii jest ok powtórzeń w miare też (ja osobiocie robie 12, 10 ,8, 8lub6)

    Aha i nie zapomnij o rozgrzewce przed każdym treningiem

    #84579

    Hades
    Keymaster

    Ale ja ćwicze też 4 razy w tygodniu tylko mam tak ze 1 partie mięśni ćwicze 2 razy w ciągu tygodnia
    1 tydzien
    kl+bic
    barki+tric
    plecy+nogi
    kl+bic
    2 tydzien
    barki+tric
    plecy+nogi
    kl+bic
    barki+tric itd

    #84583

    Hades
    Keymaster

    thx za odpowiedzi! 😀 powiem wam cos!jak ja zrobie biceps to pozniej nie mam sily robic nic innego wiec dlatego polaczylem go z przedramieniem!a jak robie klate to dobrze mi pracuje triceps wiec go wykorzystuje i cwicze go w danym dniu co klatke:D no i to chyba wszystko Jeee y000L!

    #84584

    Hades
    Keymaster

    Wiesz zawsze możesz zrobia biceps po jakiejo innej partii np.plecy barki
    z że robisz przedramie po bicepsie to dobre no bo według mnie to najlepszy moment na predramie

    #84600

    Hades
    Keymaster

    Zgodze się z Tobą Etyl po bicu najlepiej waln1a przedramie ale do tego treningu raczej powinien cos dorzucia … Jeden z wiekszych mięśni jak np. Najszerszy grzbietu.. 8)

    #84619

    Hades
    Keymaster

    Dok31dnie najlepij cwiczyc biceps po treningu plecow wtedy jest bardzo dobrze rozgrzany 😀
    Ja to nawet podczas treningu plecow mam biceps bardziej napompowany niz podczas jego ćwiczenia 😕

    #84662

    Hades
    Keymaster

    no to właśnie napisałem że może go robia po plecach lub barkach
    jak zrobi go jako drug1 partie no to potem może już nie mieć dużo siły (jak sam pisze) bo już nie jest aż tak potrzebna na przedramiona.
    No i pozostaje tylko dojazd do domku i jedzonko 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest