Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Gromoz 16 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
PLAN na 2 miesiące 1.) miesiąc ….x12 2.) miesiąc ….x8 powtórzeń
PONIEDZIALEK:
KLATA
Wyciskanie sztangi 4×12
Wyciskanie sztangi ławka skoona 4×12
W pozycji leżącej przenoszenie hantelka za glowe ramiona proste 2×12
Wyciskanie hantli ławka p3aska 2×12
TRICEPS
Szwedki 4×10,20,25,30
Francuskie wyciskanie sztangi 4×12
WTOREK:
BARKI
Rozpietki stojąc 2×12
W pozycji leżącej przodem na ławce p3aska unoszeni ramion w bok z hantlami 2×12
PLECY
Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tulowia jedn1 rek1 podpieramy się 4×12
Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrocone nadgarstki 4×12
BRZUCH
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4×12
1 os. siada na ławce 2 za nią którą czy ma 1 robi brzuszki w powietrzu 2×5,10
ORODA:
KLATA
Pompki na poreczach 2×12
Wyciskanie sztangi 4×12
Wyciskanie sztangi ławka skoona 4×12
BICEPS
Uginanie hantli na przemian m3otkowo 4×12
Uginanie sztangi na modlitewniku 4×12
CZWARTEK:
BARKI
Wymachy hantlami w bok w pozycji pochylonej 2×12
Pociąganie sztangi wzd3u? tulowia 4×12
Rozpietki w siadzie 4×5,8,10,12
PLECY
Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tulowia jedn1 rek1 podpieramy się 4×12
Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrocone nadgarstki 4×12
PIYTEK:
KLATA
Wyciskanie sztangi 4×12
Wyciskanie sztangi ławka skoona 4×12
Wyciskanie hantli ławka p3aska 2×12
Rozpietki 2×12
BICEPS
Uginanie sztangi 4×6,8,10,12
Uginanie hantli z supinacją na przemian 4×12
Uginanie sztangi na modlitewniku 2×12
BRZUCH
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4×12
Brzuszki na ławce lub pod3odze 4×20,30,40,50nie radze robia klaty dwa razy w tygodniu… najlepiej jest ćwiczyć raz… bo klata dobrze cwiczona potrzebuje około 4-5 dni regeneracji .
co do klatki schodz partiami a nie jak jest u ciebie dolna czesc klatki potem gorna znowu gorna i dolna… ostatnie ćwiczenie wrzuc na ćwiczenie po wyciskaniu sztangi na plaskiej (i tak nie widze wiekszego sensu robienia wyciskania sztanga i hantlami bo to praktycznie takie samo ćwiczenie tyle ze tu robisz hantlami i dzieki czemu nie bedziesz mial problemu z symetria klatki i z jedna slabsza reka)
Rozpietki stojąc 2×12 – a pomyslales o tym jak to stawy niszczy?
W poniedziałek robisz za duzo partii na raz!
Za czesto cwiczysz klatke i bicepsy … nie zdaza się zregenerowac… ćwiczenia jeszcze by uszly ale ulozenie planu jest do bani zmien ulozenie planu!wogule to ten trening bys chyba robil 3godziny w tej silowni ! inaczej to rozkladaj.
Czechunie radze robia klaty dwa razy w tygodniu… najlepiej jest ćwiczyć raz… bo klata dobrze cwiczona potrzebuje około 4-5 dni regeneracji .
W3asnie ze nie badania wykaza3y ze mięśnie regeneruja się max 48 godzin.Wiec mozna ja spokojnie cwiczyc 2 razy w tygodniu.A co do trzech razy mysle ze to zaduzo
sam Olimp powiedział że nie zd1?a się zregenerowac…
małe mięśnie potrzebują 2 (3 to max) dni na regeneracje. Wieksze mięśnie, z racji tego, że w ich treningu stosujemy wieksze cieżary, wiecej ćwiczen i serii, potrzebują max. 5-7 dni na regeneracje. Ilooc dni regeneracujnych zależy od intensywnooci treningow. Zapewniam was, że klata po moim treningu nie regeneruje się w ciągu 48 godz. Nawet po 4 dniach czuje zakwasy 🙂
no widzisz Taras marijo wszystko wyjaoni3…
Heh ja se tego nie wymysli3em czytaliscie plan treningowy HST tam jasno i wyraznie pisze ze mięśnie regeneruja się max 48 godzin.Ktoo nie wierzy to odsy3am ta osobe do tematu z planem treningowym HST 8)
Marijo po raz kolejny potwierdza swoj profesjonalizm.
Po pierwsze – jest to osoba średniozaawansowana, a nawet zawodowcy niektórych partii mięśni nie trenują 2 razy w tygodniu – tyczy się to m.in. mięśni grzbietu.
Po drugie – małe mięśnie w niektórych przypadkach po cie?kim treningu nie regenerują się nawet po 4 dniach (udowodnione naukowo). Zależy to od budowy fizycznej, rodzaju treningu oraz predyspozycji genetycznych.
Marijo – taka ciekawostka dla Ciebie – jeżeli miesien jest źle cwiczony, to zakwasy czuc nawet po 10 dniach. Ale wiem doskonale, że techniki Ci nie brakuje. 😆
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.