czy tak moze zostac ?

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5002

    Hades
    Keymaster

    Proszę o profesjaonalna ocene mojego planu na najblisze 8 tyg Z gory dzieki

    PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa, Biceps

    Klatka piersiwa

    Wyciskanie sztangi na lawce prostej…..10,8,8,6-P
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore……10,8,8,6-P
    Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore……12,12,12
    Przenoszenie hantla……3 x (max)

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztanga stojac……12,10,10,8-P
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)……12,10,10,8- P
    Uginani o klano……10,10,10

    SRODA – Plecy, Triceps

    Plecy

    Wioslowanie sztanga w opadzie / nachwytem……12,10,10,8-P
    Wioslowanie hantelka……12,10,10,8-P
    Sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie……12,10,10,8-P
    Sciaganie drazka wyciagu do karku……12,10,10,8-P
    Martwy ciag……12,10,8-P

    Triceps

    Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)…..3serie(10-12 powt)-P
    Francuskie wyciskanie sztangielek stojac…..4serie(10-12 powt)
    Francuskie wyciskanie sztangi siedzac……4serie(10-12 powt)-P

    PIATEK ? Barki, Nogi

    Barki

    Unoszenie hantelek do przodu……12,10,10,8-P
    Unoszenie hantelek na boki……12,10,10,8-P
    Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tulowia)……12,10,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz ciała……12,10,10

    Nogi

    Przysiady ze sztanga……12,10,10,8-P
    Wspiecia na palcach……4×20

    P-progresja

    #43152

    Hades
    Keymaster

    ja bym robil klatka+triceps(dorzucil bym wyciskanie waskie), i plecy+biceps

    #43151

    Hades
    Keymaster

    hmmm
    Przewaznie jest taka zaleznosc ze na dana partie 4 ćwiczenia z 3 seriami lub 3 cwvczeina z 4seriami A Ty na plecy robisz aż 5 ćwiczeń natomiast na nogi tylko 2.
    Sprobojj zmodyfikowac ten plat tak aby ilość ćwiczeń na kazda partiee byla identyczna.

    #43148

    Hades
    Keymaster

    podaj swoj staz

    #43122

    Hades
    Keymaster

    mój staz to prawie rok systematycznych ćwiczeń, a co do ćwiczeń na plecy i grzbiet jest ich tyle poniewaz chcel polozyc szczegolny nacisk na te partje mięśni, natomiast nogi cwicze tylko poprzez te dwa ćwiczenia poniewaz moja silownia znajduje się w piwnicznych warunkach i nieposiadam suwnic itp, wiec musze sobie radzic tylko sztanga :/
    Pozdrawiam

    #43119

    Hades
    Keymaster

    na nogi są jeszcze przysiady wykroczne sztanga lub sztangielkami, przysiady ze sztangielkami w srodku i na zewnatrz oraz ze sztanga trzymana z przodu tzw. hack- przysiady ze sztanga trzymana pod posladkami, nozyce , wysoki step, Syzyfki czyli w sumie mialbys 10 ćwiczeń na uda z wykorzystaniem sztangi i sztangielek!!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest