Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2006-01-21 dnia 21:59 #5002
Proszę o profesjaonalna ocene mojego planu na najblisze 8 tyg Z gory dzieki
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiwa
Wyciskanie sztangi na lawce prostej…..10,8,8,6-P
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore……10,8,8,6-P
Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore……12,12,12
Przenoszenie hantla……3 x (max)Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac……12,10,10,8-P
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)……12,10,10,8- P
Uginani o klano……10,10,10SRODA – Plecy, Triceps
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie / nachwytem……12,10,10,8-P
Wioslowanie hantelka……12,10,10,8-P
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie……12,10,10,8-P
Sciaganie drazka wyciagu do karku……12,10,10,8-P
Martwy ciag……12,10,8-PTriceps
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)…..3serie(10-12 powt)-P
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac…..4serie(10-12 powt)
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac……4serie(10-12 powt)-PPIATEK ? Barki, Nogi
Barki
Unoszenie hantelek do przodu……12,10,10,8-P
Unoszenie hantelek na boki……12,10,10,8-P
Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tulowia)……12,10,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz ciała……12,10,10Nogi
Przysiady ze sztanga……12,10,10,8-P
Wspiecia na palcach……4×20P-progresja
2006-01-22 dnia 04:43 #43152ja bym robil klatka+triceps(dorzucil bym wyciskanie waskie), i plecy+biceps
2006-01-22 dnia 04:50 #43151hmmm
Przewaznie jest taka zaleznosc ze na dana partie 4 ćwiczenia z 3 seriami lub 3 cwvczeina z 4seriami A Ty na plecy robisz aż 5 ćwiczeń natomiast na nogi tylko 2.
Sprobojj zmodyfikowac ten plat tak aby ilość ćwiczeń na kazda partiee byla identyczna.2006-01-22 dnia 05:21 #43148podaj swoj staz
2006-01-22 dnia 08:41 #43122mój staz to prawie rok systematycznych ćwiczeń, a co do ćwiczeń na plecy i grzbiet jest ich tyle poniewaz chcel polozyc szczegolny nacisk na te partje mięśni, natomiast nogi cwicze tylko poprzez te dwa ćwiczenia poniewaz moja silownia znajduje się w piwnicznych warunkach i nieposiadam suwnic itp, wiec musze sobie radzic tylko sztanga :/
Pozdrawiam2006-01-22 dnia 09:19 #43119na nogi są jeszcze przysiady wykroczne sztanga lub sztangielkami, przysiady ze sztangielkami w srodku i na zewnatrz oraz ze sztanga trzymana z przodu tzw. hack- przysiady ze sztanga trzymana pod posladkami, nozyce , wysoki step, Syzyfki czyli w sumie mialbys 10 ćwiczeń na uda z wykorzystaniem sztangi i sztangielek!!
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.