Czy taki plan jest dobry ??

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5056

    Hades
    Keymaster

    Ten plan ject glownie na barki i klatke, ale nie pomijam w nim i nie zaniedbuje zadnej z grup. Proszę o ocene i ewentualna korekte.
    PONIEDZIALEK :
    -Klatka:
    *wyciskanie na plaskiej 8, 6, 4
    *wyciskanie hantli na skosie 3×8
    *wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3×8
    *wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3×8
    *rospietki 3×12 (na wszystkich plaszczyznach)
    -Tric:
    *prostowanie ramion na wyciagu stojac 3×8
    *francuskie wyciskanie sztangi 3×8
    *pompki na poreczach 3xdo utraty sil

    SRODA :
    -Najszerszy:
    *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xdo utraty sil
    *wioslowanie hantla 3×8
    *wioslowanie na maszynie 3×8
    -Prostowniki:
    *martwy ciag 3×8
    -Bic:
    *uginanie ramion z sztanga stojac 3×8
    *uginanie ramion z hantlami stojac 3×8
    *uginanie ramion na modlitewniku 3×8
    -Przedramie:
    *prostowanie nadgarstkow z hantlami 3×8
    *uginanie nadgarstkow zhantlami 3×8

    PIATEK :
    -Barki:
    *wyciskanie sztangi zza karku 3×8
    *wyciskanie hantli 3×8
    *podciaganie sztangi wzdluz ciała 3×8
    *unoszenie drazka wyciagu dolnego na lekko ugietych lokciach 3×8
    *unoszenie hantli bokiem w gore 3×8
    *unoszenie hantli w opadzie tlowia 3×8
    -Czworoboczne:
    *szrugsy z chantlami 3×12
    -Uda:
    *przysiady 3×8
    *prostowanie nog na sownicy 3×8
    *prostowanie nog w pozycji siedzacej 3×8
    *uginanie nog w pozycji lezacej 3×8
    -Lydki:
    *wspiecia na palce 3×8 (razem z lydkami robie piszczelowe w superserii)
    Na mojej silowni są jeszcze rozne maszyny na nogi (przywodzenie, odwodzenie, posladkowe) kozystami z nich nieraz ale nie uwzgladnilem ich w planie bo niew robie ich zawsze. Brzuch robie w dni nietreningowe.

    #42683

    Hades
    Keymaster

    Ogolnie jest zly. Klata zaduzo wyciskania, barki podobnie zaduzo cw. W treningu priorytetowym nie musisz przesadzac z cw na partie ktore chcesz poprawic. Czesto stanowi to o tym ze wlasnie zamiast urosnac , malejesz. W wolnej chwili go zmienie, a narazie nie cwicz nim, bo nie warto.

    #42670

    Hades
    Keymaster

    A mial by ktos czas by mi go zmienic teraz ??

    #42636

    Hades
    Keymaster

    -Klatka:
    *wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8
    *wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8
    *rozpietki na plaskim 3×12
    -Tric:
    *prostowanie ramion na wyciagu stojac 3×8
    *francuskie wyciskanie sztangi 3×8
    *pompki na poreczach 3xmax

    SRODA :
    -Najszerszy:
    *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xdo utraty sil
    *wioslowanie hantla 3×8
    *wioslowanie na maszynie 3×8
    -Prostowniki:
    *martwy ciag 3×8
    -Bic:
    *uginanie ramion z sztanga stojac 3×8
    *uginanie ramion na modlitewniku 3×8
    *uginanie ramion w oparciu o kolano 3×8
    -Przedramie:
    *prostowanie nadgarstkow z hantlami 3×8
    *uginanie nadgarstkow zhantlami 3×8

    PIATEK :
    -Barki:
    *wyciskanie sztangi zza karku 3×8
    *unoszenie hantli bokiem w gore 3×8
    *unoszenie hantli w opadzie tlowia 3×8
    -Czworoboczne:
    *szrugsy z hhantlami 3×12
    *podciaganie sztanig wzdloz tlowia
    -Uda:
    *przysiady 3×8
    *prostowanie nog na sownicy 3×8
    *prostowanie nog w pozycji siedzacej 3×8
    *uginanie nog w pozycji lezacej 3×8
    -Lydki:
    *wspiecia na palce 3×8 (razem z lydkami robie piszczelowe w superserii)
    + brzuch po kazdej sesji

    #42625

    Hades
    Keymaster

    A ja bym w PIATEK zamiast *wyciskanie sztangi zza karku 3×8 dal wyciskanie sztangi z klatki .Ale zrob jak chcesz.

    #42621

    Hades
    Keymaster

    Dzieki.

    #42515

    Hades
    Keymaster

    A ja bym w PIATEK zamiast *wyciskanie sztangi zza karku 3×8 dal wyciskanie sztangi z klatki .Ale zrob jak chcesz.
    Mozesz tez zmieniac co trening,ale stosowalbym tu jednak progresje.Podobnie przy przysiadach i prostowaniach na sUwnicy i na siedzaco. A przedramie,kaptury i lydki robilbym na maksymalna ilość powtórzeń.

    #42462

    Gromoz
    Uczestnik

    Mimo, ze mozna oczywiscie laczyc klatke i triceps to ja nie jestem tego zwolennikiem. Ja jestem fascynatem trenowania mięśni przeciwstawnych, czyli np. klatka, lydki; barki, uda; itp. To pozwala mi na skoncentrowaniu się dokladnie na jednej partii mięśni, a np. przy laczeniu klatki i tricepsa zawsze tricpes pracuje, co powoduje moim zdaniem mniej efektywny trening tricepsa.

    Ale to tylko moje zdanie…

    #42456

    Hades
    Keymaster

    ja jestem takiego samego zdania, z tego tytulu ze przy treningu klatki pracuje takze triceps-mozna dojsc do przetrenowania go. ja osobiscie nie trenuje tych parti na jednej sesji treningowej

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest