Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Gromoz 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1877

    Hades
    Keymaster

    PLAN
    PONIEDZIALEK:
    KLATA
    Wyciskanie sztangi 4×8
    Wyciskanie sztangi ławka skoona 2×8
    Rozpietki ławka skoona 2×8
    Pompki na poreczach 2×8
    TRICEPS
    Francuskie wyciskanie sztangi 4×8
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2×8
    WTOREK:
    BARKI
    Wymachy hantlami w bok w pozycji pochylonej 2×8
    W pozycji leżącej przodem na ławce p3aska unoszeni ramion w bok z hantlami 2×8
    BICEPS
    Uginanie sztangi 4×6,8,10,12
    Uginanie hantli z supinacją na przemian 4×8
    BRZUCH
    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4×8
    1 os. siada na ławce 2 za nią którą czy ma 1 robi brzuszki w powietrzu 2×5,10
    ORODA:
    PLECY
    Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tulowia jedn1 rek1 podpieramy się 4×8
    Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrocone nadgarstki 4×8
    PRZEDRAMIE
    Stojąc zginanie ramion ze sztangi trzymanej nachwytem 2×8
    Unoszenie ramion w przod ze sztangą 2×8
    CZWARTEK:
    KLATA
    Wyciskanie sztangi 4×8
    Wyciskanie sztangi ławka skoona 2×8
    Wyciskanie hantli ławka p3aska 2×8
    Rozpietki 2×8
    BICEPS
    Uginanie hantli na przemian m3otkowo 4×8
    Uginanie sztangi na modlitewniku 4×8
    PIYTEK:
    BARKI
    Pociąganie sztangi wzd3u? tulowia 4×8
    Rozpietki w siadzie 4×5,8,10,12
    TRICEPS
    Francuskie wyciskanie sztangi 4×8
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2×8
    BRZUCH
    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4×8
    Brzuszki na ławce lub pod3odze 4×20,30,40,50

    jeśli ma ktoś uwagi Proszę pisać a jeśli jest zły to Proszę o zrobienie planu

    #82391

    Hades
    Keymaster

    1. CO do treningu na wtorek… i ty tymi swoimi ćwiczeniami dobrze meczysz barki <wow>?
    2. Za duzo klaty za duzo barkow za malo czasu na regeneracje maja….
    wiesz ze robisz barki 4 razy w tygodniu? 2 razy na treningu i 2 razy przy klacie co jest dużym bledem…
    co tu bede duzo gadal uluz nowy plan…

    #82394

    Hades
    Keymaster

    a mogę robia barki 3 razy w tyg?

    #82395

    Hades
    Keymaster

    ja teraz tak robie – tzn nie dokonca ale robie

    pon – klatka + unoszenie boczne
    wt – plecy + unoszenie w opadzie
    czw – wlasciwy trening calej grupy

    mozna robic takie kombinacje przez 6-8 tyg ale pod warunkiem nienagannej diety i super suplementacji

    #82413

    Gromoz
    Uczestnik

    Ja od siebie dodam tylko to, że Ty kamilu powinienes kontunuowaa ten w1tek w poprzednim temacie. Nie potrzebnie zak3adałeo nowy. nastepnym razem o tym pamietaj Proszę.

    Pozdrawiam.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest