Czy ten plan jest dobry ?

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2316

    Hades
    Keymaster

    czesc trenowalem cale wakacje na rozwuj ogolny a teraz chce zabrac się za pozadny trening na mase czy ponizszy trening jest dobry
    dzien pierwszy
    KLATA
    wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6p
    wyciskanie na lawce skosnej 4s 12,10,8,6p
    rozpietki na lawce poziomej 4s 12p
    TRICEPS
    pompki na poreczach 3s max p
    francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,10p
    wyciskanie francuskie hantlem 3s 12,10,10p
    dzien drugi
    GRZBIET
    podciaganie się na drazku 3 s max p
    podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4s 12,10,8,6p
    martwy ciag klasyczny 4s 12,10,8,6p
    podciaganie hantelka do boku w opadzie tulowia 4s 12,10,10,10p
    BICEPS
    unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3s 12,10,10p
    uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano 3s 12p
    uginanie ramion na modlitewniku 3s 12,10,10p
    dzien trzeci
    BARKI
    unoszenie hantli bokiem stojac 3s 12p
    wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12,10,10p
    unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12p
    podnoszenie sztangi do brody 3s 12p
    PRZEDRAMIONA
    zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12p
    zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3s max p
    dzien czwarty
    NOGI
    przysiady ze sztanga trzymana na plecach 4s 12,10,8,6p
    wspiecia na paklce 4s max p
    BRZUCH
    skrety tulowia ze sztanga na plecach 3s 50p
    spinanie brzucha 3s 20p
    brzuszki 3s 15p
    unoszenie nog na poreczach 3s 10p
    prosze o rade i skorygownie mojego planu
    czy znacie jakies ćwiczenia na nogi przy uzyciu tylko lawki sztangi i hantli z gory dziekuje

    #86881

    Hades
    Keymaster

    trening nawet nie najgorszy…
    a jak to jest rozpracowane na dni w tygodniu, ile dni jest przerw w tygodniu?

    proponuje martwy ciag jechac na poczatku treningu na plecy,
    brakuje jakiegos ćwiczenia na kaptury
    jak jedziesz klate z tricepsem to możesz robic w tym treningu wyciskanie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie…

    #86886

    Hades
    Keymaster

    GANGSTAjak jedziesz klate z tricepsem to możesz robic w tym treningu wyciskanie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie…

    NIE!!!!! przetrenujesz triceps i klatke szkoda zachodu…odradzam
    a z hantlami i sztnga mozesz robic np.wykroki dobre ćwiczenie ale tylko wtedy gdy jest zachowana technika nie inaczej….a co do grzbietu to jak bys mial mozliwosc wyciagu to sciaganie linki a jak nie to trudno na upartego moze byc….

    #86891

    Hades
    Keymaster

    dzieki za rady bede cwiczyl wtorek srode dzien przerwy i pozniej piątek i sobota a co jeszte byscie zmienili dzieki za rady

    #86895

    Hades
    Keymaster

    a czemu nie poniedziałek wtorek dzien przerwy cwartek piatek i weekend wolny??

    #86897

    Hades
    Keymaster

    ale roznica….??
    czy poniedziałek-wtorek-wolne-czwartek-piątek-wolne-wolne
    czy wolne-wtorek-sroda-wolne-piątek-sobota-wolne
    nie ma ?adnej ro?nicy…!!
    pewnie zrobil sobie wolne w poniedziałek i czwartek zeby szkoły nie zawalia albo jest zmeczony po robocie

    #86898

    Hades
    Keymaster

    szkole ma od od poniedziałku do pitku a moze nawet i w sobote tak samo z robotą a poniedziałek wtorek dzien przerwy cwartek piatek to jakos tak bardsziej uporządkowanie i w weekend wieksza szansa niespodziewanego wyjazdu albo cos i trening przepada

    #86903

    Hades
    Keymaster

    raczej robi się pon i wtorek sroda wolna czwartek i piątek ćwiczenia a sobota i niedziela wolne gdyz w weekend raczej nic nie robimy i jest wiecej czasu na regeneracje i dlatego jest polecany tak system….

    #86909

    Hades
    Keymaster

    w Twoim planie zmieni3bym przy bicepsie zamiast uginania w oparciu o udo dał uginanie z sztangielkami bądź na wyciągu, przy barkach zaczo3 od wyciskania, no i napewno dodał cos na nogi, przysiady wykroczne, prostowanie nog, martwy ciąg na prostych nogach, tyle co do samych ćwiczen w rozk3adzie zamieni3bym biceps z przedramieniem według rozpiski na plecy robisz najwiecej serii i po takim czymo bicepsa ciężko dobrze przetrenować, a barki jako mniejsza partia wymaga mniej serii niz plecy co daje wieksze mozliwosci dla bicepsow.
    Idzien
    nogi
    IIdzien
    klatka – tricepsy
    III wolny
    IVdzien
    barki – bicepsy
    V
    plecy – przedramiona
    VI i VII wolne

    #86914

    Hades
    Keymaster

    dzieki za rady co do dni w których cwicze to nie mogę tego zmienic z powodu szkoly choc jeszcze zobacze co do zmian w rozpisce to dobry pomysly i go na pewno wykorzystam a nie myslici ze martwy ciag na prostych nogach nie obciaza za bardzo plecow

    #86927

    Hades
    Keymaster

    co do martwego ciągu na prostych nogach ja nigdy nie wykonuje go z jakimo dużym obci1żeniem jest to chyba jedyne ćwiczenie przy którym nie dokładam cieżaru zostałem tak nauczony że przy tym ćwiczeniu nie poleca się dużych obciążen i też tak polecam, dlatego nie ma obaw o plecy.

    #86962

    Hades
    Keymaster

    masz racje bo tak to cie ciagnie sztanga do przodu i ruch jest nie poprawny przynajmniej w moim przypadku….ja tez robie ze stalym ciezarem

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest