Czy ten trening jest odpowiedni

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6345

    Hades
    Keymaster

    Witam z powodu braku czasu chodze na siłownie tylko 3 dni w tygodniu, czy ten trening jest odpowiedniż???

    Poniedziałek
    Klatka:
    • Wyciskanie sztangi na p3askim 12/1118
    • Wyciskanie sztangi na skosie 12/110
    • Rozpietki na skosie 11110
    Triceps
    • ¦ciaganie linki wyciagu 12/1110
    • Prostowanie ramienia ze sztangielka 12/110 na reke
    • Francuskie wyciskanie le?ac 12/110
    Brzuch
    • Brzuszki 4440

    ¦roda
    Barki
    • Wyciskanie sztangi zza karku 12/110
    • Unoszenie sztangi do brody 12/1110
    • Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 1110
    Plecy
    • ¦ciaganie linki wyciagu do karku 12/1110
    • Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/1110
    • Martwy ciag 15/15/15
    Piatek
    Biceps
    • Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/1110
    • Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 15/15/15 na reke
    • Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skosnej 12/110
    Nogi
    • Przysiady ze sztanga 15/15/15/15
    • Prostowanie nog na maszynie 15/15/15
    • Wspiecia na palce stojac

    #89486

    Hades
    Keymaster

    mi się nawet podoba tylko zamiast tych 15/15/15 lub 11110 zrobilbym progresje 12 10 8 6 lub 12 10 10 8
    wtedy będzie ok

    #89495

    Hades
    Keymaster

    moim zdaniem nie warto 3aczya barkow z plecami
    dlatego polecam wariant:
    1.klata + biceps
    2.——
    3.barki + nogi
    4.——
    5.plecy + triceps

    nie zapopminaj o brzuchu i przedramionach
    przydało by się tez do?ucia cos na kaptury

    #89599

    Hades
    Keymaster

    ćwiczyłem kiedystakim planem jak gagsta przedstwai3 bardzo dobry po zakonczeniu zadowalony byłem że go zastosowalem

    tylko że zamiast nog robilem własnie kaptury i przedramie

    #89604

    Hades
    Keymaster

    Sprobowaćem zmienia ten plan wg tego co Gangsta przedstawi3 i okaza3 się bardzo dobry

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest