Czy tutaj moge otrzymaa pomoc?

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1649

    Hades
    Keymaster

    Jestem tutaj pierwszy raz, czy tutaj mogę otrzymac pomoc: jak ćwiczyć?
    Sprawa wygląda tak: ćwicze 9 miesiecy w piwnicznej siłowni. Ostatnio postanowilem zmienia mój plan treningowy i wygląda on tak:
    PONIEDZIALEK
    -Klatka piersiowa:
    a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20,12,10,8 )
    B) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (20,12,10,8 )
    c) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,10,8 )
    d) rozpietki na ławce poziomej (12,10,10,10 )
    -Triceps:
    a) francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc (12,10,10,8 )
    B) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (12,10,10,8 )
    c) francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,10,8 )
    ORODA
    -Biceps:
    a) ugiecia r1k ze sztangą na stojąco (12,10,10,8 )
    B) ugiecia r1k ze sztangielkami na ławce skośnej (12,10,10,8 )
    c) ugiecia reki w podporze (12,10,10,8 )
    -Przedramie:
    a) uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną na kolanach nachwytem (10,8,6 )
    B) uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną na kolanach podchwytem (10,8,6 )
    PIYTEK
    -Barki:
    a) wyciskanie sztangi zza karku (4×6-8 )
    B) wyciskanie sztangielek siedząc (4×6-8 )
    c) unoszenie sztangielek przodem stojąc (4×6-8 )
    d) unoszenie sztangielek bokiem siedząc (4×6-8 )
    e) podnoszenie sztangielek mięśniami czworobocznymi (6×15 )
    -Grzbiet:
    a) podciąganie sztangi (12,10,8,5 )
    B) przyciąganie gornego wyciągu z przodu (12,10,8,5 )
    c) podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (12,10,8,8 )
    d) wyprosty tulowia z opadu (12,10,8 )
    SOBOTA
    -Brzuch:
    a) spiecia (3×30)
    B) unoszenie nog w zwisie (2×25)
    c) skrety tulowia (1×100)
    W nawiasach liczba powtórzeń w kolejnych seriach.
    Na wszystkie partie treningi piramidalne, oprocz treningu na barki.
    Lat mam 18 . Nog nie ćwicze jako że chodze na basen, gram w tenisa i w pi3ke, czy to dobrze? jeżeli ktoś mogłby mi pomoc w ocenieniu tego planu bede dozgonnie wdzieczny.

    #80573

    Hades
    Keymaster

    he! plan jest taki sobie! najpierw musisz się zapytac siebie co chcesz osiagnac przez trenowamie ,czy masssa czy rzezba,sila! to jest najwazniejsze!! massa 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia na kazda grupe mięśniowa,3 serie po 8-4 powt,duzy ciezar!! dieta bialkowo-weglo!! triceps —sciaganie linek,francuskie wyciskanie,prostowanie ramienia w opadzie!klata 3 ćwiczenia gora cztery –wyciskanie plaskiej sztandze,wyciskanie hantli lawka skosna ,wyciskanie hantli glowa w dol!,nie rob wiecej niz 3 ćwiczenia–to moja rada!!podalem ci to co uwazam za bledne w twoim planie–moim zdaniem –pozdro

    #94824

    Hades
    Keymaster

    napisz na co idziesz : na rzezbe na mase czy na sile a napewno ci pomozemy

    #94857

    Hades
    Keymaster

    skoro robi progresje 12-10-8 to chyba oczywiste, że robi mase nie?
    widze, że klatka zapo?yczona od ronniego colemana :
    ja bym sobie jednak darowa3 2 ćwiczenia na skosie głowa w gore
    zostaw lepiej sztangielki i podaruj sobie sztange
    na biceps i triceops zredukowa3bym te serie po 10 (tzn 9 serii w sesji)
    na barki wystarczy jedno wyciskanie
    a na wyprostach tulowia rob 15-25 ruchow

    pzdr/

    #94887

    Hades
    Keymaster

    Ogor czytaj date postow – gosa o to pyta3 w kwietniu 2004 a teraz jest luty 2005

    #94908

    Hades
    Keymaster

    zostaw lepiej sztangielki i podaruj sobie sztange
    baymann co chcesz przez to powiedziećż Uważasz, że sztangielki są gorsze od sztangi?

    #94924

    Hades
    Keymaster

    ma byc tak
    sztanga na p3askim
    hantle głowa w gore
    i cala reszta

    chodziło mi o to, że niepotrzebne jest roienie 2 ćwiczen na gore klatki
    gdybys czyta3 dokładnie cala moja wypowied1 z pewnoscia bys zrozumiał

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest