Dieta

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4687

    Hades
    Keymaster

    Przykladowa dieta masowa przy wadze 88kg.

    -2 gramy białka / na 1kg masy ciała
    -4,7 gramy wedlowodanow / na 1kg masy ciała
    -0,75 gramy tluszczu / na 1kg masy ciała
    + 2-3l wody, owoce i warzywa

    9.00 – Sniadanie
    -200g platkow owsianych
    -300ml mleka 0,5%
    -100g twarogu chudego
    -10g oliwy z oliwek
    160gWW, 40gB, 19,2gT

    11.00 – Sniadanie II
    -100g ryżu brazowego
    -50g tunczyka z puszki
    -10g oliwy z oliwek
    80gWW, 10gB, 11gT

    14.00 – Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    -100 piersi z kurczaka bez skory
    -10g oleju slonecznikowego
    69gWW, 19gB, 10gT

    17.00 – Obiad II
    -100g ryżu brazowego
    -100g twarogu chudego
    -10g oleju slonecznikowego
    80gWW, 20gB

    18.00 – Trening

    20.00 – Posilek potreningowy
    -60g odzywki typu Carbo
    -28g białka serwatki
    56gWW, 28gB

    21.15 – Kolacja
    -100g wolowiny (poledwica)
    -10g oliwy z oliwek
    20gB, 13,5gT

    22.00 – Kolacja II
    -5 białka jaj
    -2 zoltka
    -50g tunczyka z puszki
    40gB

    Suma: 445gWW, 177gB, 51gT
    Mam kilka pytan odnosnie tej diety.
    Czy jezeli pozmieniam troche godziny posilkow zrobi to duza roznice (np sniadanie ok. 6.30 – 7 drugie gdzies kolo 10.30 a obiad 14.30 – 15)
    Czym mozna zastapic od czasu do czasu kasze, ryz, platki i jajka na kolacje?
    Zamierzam po nowym roku rozpoczac ta diete dlatego stad moje pytania, a zmiany godzin w diecie spowodowane są szkola.

    #46434

    Hades
    Keymaster

    Zapomnialem dodac a juz nie mogę edytowac wiadomosci.
    Jaka odzywke polecacie do tej diety? I co sadzicie o TREC Mass XXL do tej diety?

    #46431

    Hades
    Keymaster

    taka roznica czasu nic nie przeszkadza. mozesz smialo jesc o Twoich porach.
    jezeli chodz i skuteczne wymienianie to mozesz wymieniac ze soba te produkty:
    kasza, ryz, makaron, ciemne pieczywo (wegle zlozone)

    tunczyk, bialy ser, parmezan, miecho – najlepiej drob (bialeczko)

    #46408

    Hades
    Keymaster

    dieta jest bardzo dobra , ale przesuniecie posilkow spowoduje zachwianie w metabolizmie
    caly cynk w diecie masowej polega na tym aby metabolizm byl stale uruchomiony czyli chodzi o to zeby jesc rownomiernie i w takich samych odstepach czasowych
    rozumiem pol godziny , wtedy zarzucic cos na zab ale nie godzina – poltorej
    inaczej to sprzyja odkladaniu tkanki tlusczowej

    mass XXL mozesz dodac w ilośćiach 70 gram taka jest chyba porcja po treningu i rano
    i ewentualnie po szkole jak się spozniasz z posilkiem

    diete masz w miare urozmaicona , wiec nie ma sensu niczego zastepowac
    bialko mozesz zastapic odzywka , a weglowodany ziemniakami w ilośći 400 gram

    diete masz bardzo dobra grunt w tym to jej przestrzegaac a efekty beda zajebiste

    #46135

    Hades
    Keymaster

    dobra a jak ja mam szamac to oliwe z oliwek??

    #46119

    Hades
    Keymaster

    dobra a jak ja mam szamac to oliwe z oliwek??
    Na lyzeczke i pijesz 😀 Moja mama mowi ze to podobno oczyszcza organizm 😀

    #46098

    Hades
    Keymaster

    Dieta jest dobra ale mozna ja ulepszyc!Sam napisales ze jestb to dieta na mase a jak dla mnie to ona tak nie wyglada. Doluz troche białka i tluszczu B 2.5 T 1g. Prawie w kazdym jednym posilku stanowczo za malo protein. Podaj Wiek, wzrost, orientacyjny poziom tkanki tl., no i jak masz rozlozony trening – na ile dniż??
    Co do diety to np:
    ser z obiaduII zamien z tymi jajkami z kolacjiII – kazeina z sera to najlepsze co moze byc na noc.
    Platki z I posilku to aż 200g – to stanowczo za duzo jak na jeden posilek dla ciebie. Choc platki są raczej o niskim IG to taka ich liczba za bardzo podnosi poziom insuliny.
    Sniadanie II – za malo białka!!!
    Przed treningiem nie dodawaj tluszczy do posilku bo zjadasz go tylko na godzine przed treningiem atluszcz spowolni tylko przejscie wegli do jelita z zoladka. Dodaj wegli do posilku potreningowego – najlepiej te ze sniadania.
    Przestan uzywac oleju slonecznikowego – duuuuzo lepsza jest oliwa z oliwek którą masz w kilku posilkach lub olej lniany. Dozuc do diety troche orzechow.
    Na ostatni posilek nie jedz juz tych zoltek z jaj wrzoc je do jakiegos posilku w ciagu dnia.
    Pozdrawiam!

    #45982

    Hades
    Keymaster

    to mi zamieszales teraz w glowie 😕 wiek to 17 lat, wzrost 183 cm a tkanka to nie wiem ale raczej jest jej troche a trening mam na 3 dni

    #45924

    Hades
    Keymaster

    Stosuja ta diete tak jak w podstawowej formie i się nie przejmuj zoltkami bo od nich nie umrzesz i jak juz cos to jezeli platki są o malym indeksie IG to nie podnosza dzialalnosci insuliny bo ona ma za zadanie obnizac poziom cukru we krwi

    #45547

    Hades
    Keymaster

    A czy mógłby ktos rozpisac diete na mase 86 i 87 kg ?? Nie zanalazlem w zadnym z tematow takiej diety dlatego Proszę o to. Dieta ma byc dla kumpli ktorzy tez zaczeli cwiczyc i tayle waza (wiek ten sam i wzrost podobny). Z gory dzieki

    #45544

    Hades
    Keymaster

    Moga zastosowac ta diete dla 88Kg co jest wyzej

    #45530

    Hades
    Keymaster

    a czy nie będzie zbyt duzo weglowodanow jak dla nich?

    #45517

    Hades
    Keymaster

    i tak dokladnie nie zajedza tego samego w takich ilośćiach,gdyby bylo roznicy 10 kg to by bylo za duzo ale 1 lub 2 kg to nie ma takiego znaczenia

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest