Dieta

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4959

    Hades
    Keymaster

    Jestem poczatkujacym kulturysta i nie mam zielonego pojecia jak ulozyc sobie diete. Nie wiem ile i co do czego… Wiem, ze musze spozywac okolo 112-145 gramow białka dzienie, po przeliczeniu na moja mase ciała. Ale teraz nie wiem, czy mam pic białko codziennie i ile musze sobie go przygotowywac, a ile zjadam w dziennych posilkach… Proszę pomozcie mi. Czy wystarczy tylko białko, czy powinienem brac inne odzywki?Jakie firmy polecacie?

    #43455

    Hades
    Keymaster

    Na poczatek wystarczy sama dieta. Wydaje mi się ze najwiekszym bledem jaki robia poczatkujacy w tym ja sam robilem byla chec przestawienia się z dnia na dzien na diete którą bylaby zblizona do tych ktore stosuja zawodowi kulturysci. Niestety nasze budzetyczy inne obowiazki szkolne czy zawodowe stanowia problemy czesto ciezkie do przezwyciezenia. Najlepiej zacznij powoli zmieniac swoje przyzwyczajenia aby szybko się nie zniechecic. Wyrzuc tluste jedzenie z jadlospisu slodycze, ciastka a niech glownymi twoimi posilkami będzie bialy ser, tunczyk, filet z kurczaka, wolowina, jogurty, kefiry, ogolnie ryby – zrodlo białka oraz ryz, kasza, platki owsiane musli, banany, razowy chleb – zrodlo weglowodanow. Wazne abys jadl 5-7 posilkow dziennie. Tez tak zaczynalem malymi kroczkami a teraz jestem juz coraz bardziej dokladny.

    #43443

    Hades
    Keymaster

    kolega ma racje , nie licz narazie za wiele co i czego proboj tego co pakerzy jedza
    np kostka sera ma 40 gram białka , puszka tunczyka 30 , 8 bialek jaj ok 30 gr
    to juz masz 100 gram ..

    #43435

    Hades
    Keymaster

    No wlasnie nie podales tez ile wazysz mozliwe ze 100 gram białka będzie dla ciebie wystarczajace. Zalezyto tez od tego czy chcesz nabrac masy czy moze zrzucic pare kilo.

    #43315

    Hades
    Keymaster

    Waze 80 kilogramow, czasami dobijam do 83 kg… Chcialbym przedewszytkim zgubic troche brzuszka… Ktorego dostalem w poprzednich wakacjach i za cholere nie mogę go zgubic…

    #43314

    Hades
    Keymaster

    Aaaa… dzieki wielkie za pomoc i podpowiedzi

    #43295

    Hades
    Keymaster

    Skoro wazysz 80 kg to na poczatek spokojnie mozesz spozywac 100-120 gr białka. Podejrzewam ze przedtem zanim zaczales trenowac spozywales duzo mniej wiec na poczatek i taka ilość ci wystarczy i twoje cialo zareaguje odpowiednio. Ja do tej pory wazac okolo 90 kg nie spozywam wiecej niz 150 gr białka a staram się zeby nie bylo mniej niz 100-120 i rosne.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest