Dieta 93 kg wagi

Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6067

    Hades
    Keymaster

    Witam serdecznie wszystkich. waga: 93wzrost: 198wiek: 22Potrzebuje dobrej diety na mase chcialbym przytyc jakies 15 kg ( na poczatek) nie mam zamaru stosowac zadnych odzywek. Czy mam szanse przyrostu takiej masy bez zadnych suplementow? Jaki czas jaki czas jest potrzebny dla zlapania takiej masy. Proszę zeby ktos ulozyl mi diete. Z gory dziekuje i pozdrawiam

    #32140

    Hades
    Keymaster

    pewnie ze masz szanse tylko musisz przestrzegac diety(ja ci jej nieuloze bo nieznam się zadobrze na tym)Jesli ma to byc sucha masa,a napewno ci o taka chodzi to musisz tyc 1-2 kg miesiecznie.

    #32132

    Hades
    Keymaster

    Stary wejdz sobie do podwieszonych i poczytaj. To nie takie trudne. Na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na b t w, potem ustal sobie godziny w jakich bedziesz to spozywal, nastepnie wykorzystaj takie dobrodziejstwa jak: cycki z kury, ryz, twarog makaron, chlebek razowy itp itd rozloz sobie to na 6 posilkow i masz. Nic za darmo, tylko trzeba troche poczytac

    #32122

    Hades
    Keymaster

    Nie znam się na tym zabardzo dlatego tu napisalem

    #32120

    Hades
    Keymaster

    po pierwsze to jest mozliwepo drugie czas zależy od jakosci masy jak chcesz zdobyc..ale nie krotki zapewne..po trzecie wlasnie jesli nie wiesz to poczytaj podwieszone (tam jest napisane jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne) i sproboj wtedy dopasowac jakas diete..uwzglednij w tym swoje mozl praktyczne i finansowe i podaj temat do oceny…tak to wiesz…z pustego to i Salomon nie naleje.. pozdr!

    #32112

    Hades
    Keymaster

    1. – mleko 2% 250g – platki kukurydzuanie 60g – serek wiejski 200g Bialko-34g Weglowodany-64 Tluszcz-15 2. – ryz brazowy 50g – piersc z kurczaka bez skory 150g – oliwa z oliwek 7g (pol lyzki stolowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. – chleb razowy 70g – poledwica 100g – maslo roslinne 7,5g (1,5 plaskiej lyzeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. – makaron razowy 50g – mintaj swiezy 150g – oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. – tunczyk w oleju 100g – chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. – ser twarogowy chudy 150g B- 30g Ogolem: Bialko-188,5g Weglowodany-199g Tluszcz- 61g Energia- 2099 kcalZnalazlem cos takiego co wy panowie na to?CZym mozna zastapic jeszcze te produkty?

    #32103

    Hades
    Keymaster

    Hmmm niby nie wiele się znam ale wydaje mi się ze troche malo tego papu jeszcze zemdlejesz gdzies po drodze z pracy No i chyba masz w tej diecie za malo weglowodanow Aczkolwiek mogę się mylic sam wlasnie sobie diete ustalam

    #32100

    Hades
    Keymaster

    Jak na 93 kg to za malo tego, wez sobie tak białko 2.5 g/kg wegle tu hmm zależy jakiej jestes budowy. Po profilu widze ze raczej endo daj wegle na 4g/kg i tluszcz na 0.5 i jedziesz z tym. W pierwyszm posilku zrobil bym sobie omlet lub jajecznice, wyrzucil mleko i serek i dorzucil jakis owoc. O wiele za malo wegli przy twojej wadze

    #32093

    Hades
    Keymaster

    To jest dieta redukcyjna wzuc do niej wiecej wegli powinnes miec tak kolo 550-600 i masa pojdzieRano zwieksz ilość platow a pozniej ryżu, makaronu, chleba

    #32083

    Hades
    Keymaster

    Wspaniale rady panowie! Slucham dalej propozycji a czym mogę zastapic te produkty?

    #32082

    Hades
    Keymaster

    jedz makaron normalny to samo z ryzem jest zbyt drogi, mozesz zastpićc to kasza, chleb razowy musi byc bialym raczej tego nie zastapisz

    #32069

    Hades
    Keymaster

    Molesta kolego widze ze jestes specjalistom pomoz mi w tej diecie. Stworz cos dla mnie. Z gory dziekuje

    #32064

    Hades
    Keymaster

    Jutro (jak będzie czas) bede ukladal diety to Ci napisze

    #32057

    Hades
    Keymaster

    Masz jakis staz na silowni ? Pytam z czystej ciekawosci.l0ki, nareszcie na forumwitame, witame

    #32021

    Hades
    Keymaster

    Diete dla 93 kgZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 186T:1g na kg ciała 93W:5,5g na kg ciała 511I100g owsianki500ml mleka 0,5%2 banany(srednie)10g oliwy z oliwekB:30 T:20 W:132II,III rozdzielic go na 2 posilki3 cale jajka 100g tunczyka( Te dwa skladniki najlepiej porozgniatac i wymieszac powstanie wtedy dosc smaczna pasta)150g razowcaB:57 T:51 W:62IV150g ryżu bialego150g kuraka bez skory10g oliwy z oliwekwg gustu jaks salatka sorowkaB:43T:14 W:116V150g ryżu200g jogortu 1,5%B:18 T:5 W:144Trening, po treningu 3 bananyB:2T:1 W:60VI 1h po treningu200g twarogu chudegoB:40___________________B:191 T:91 W:514Moglem gdzies się walnac w obliczeniach wiec sorki

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest