Dieta dla mnie

Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1513

    Hades
    Keymaster

    Mam prosbe czy moglibyscie mi olozyc jakas diete na mase tylko taka w miare mozliwa do zrealizowania .. Mam 16 lat 72 kg wagi

    #78437

    Hades
    Keymaster

    Z tego co się znam diete się układa tylko wedgu3 w3asnych potrzeb organizmu i posiadanych finansow.
    Poza tym jaka ma być dieta ODCHUDZAJYCA??

    #78440

    Hades
    Keymaster

    Nie na mase

    #78442

    Hades
    Keymaster

    Jak na mase… to jedz dobrze A może napiszesz nam jak do tej pory jad3eo? (ilooc posiłków, pory posiłków, rodzaj posiłków).

    #78487

    Hades
    Keymaster

    hmm ilość posilkow 3 nieraz 4 pory: 7.00 13-14 18-19 Rodzaj na sniadanie normalne kanabki czyli to co mama przygotowala obiady tez standardowe czyli zypy ziemiaki .. mieso .. nieraz zjem podwieczorek tzn albo ryz albo platki i kolacje tez standardowe czy nieraz jajka nieraz chlep nieraz kurczak ale chyna zle jadlem moglbys jakos mi rozpisac diete tylko tak abym mogl ja wykonywac np nie musial jesc po sniadaniu w budzie i taka z wykorzystaniem ruzy platkow owsianych czyli rzeczy niedtrogich

    #78490

    Gromoz
    Uczestnik

    Przybli? nam jeszcze w jaki dni trenujesz i o których godzinach. Przydaloby się wiedzieć, czy bierzesz jakieś odżywki. Ale w1tpie.

    #78491

    Hades
    Keymaster

    hehehe co do ozywek to sobie kupilem ( Kreatyna i dekstroza) ale mam poje**** starszych i mie zabrali je tlumaczac ze to jakies sterydy czy narkotyki zrozum takich 😐 😐 Dni treningu : trenuje metoda 2:1:2:2 Czyli 2 dni treningu dzien przerwy 2 dni trenindu 2 dni przerwy godziny 18 19 gdzies tak teraz nie biore zadnych odzywek

    #78499

    Gromoz
    Uczestnik

    Co do odżywek to proponuje namowia starszych do wizyty razem z Tobą u Twojego lekarza orodowiskowego. Napewno lekarz/lekarka ich przekona, że to nie są sterydy (Sterydy nie zawierają witamin i mikroelementow).
    Co do dietki na mase;

    Oniadanko wporzo
    Drugi posiłem proponuje ok. godziny 13-14, najlepiej jakao jajeczniczka na masle + jogurcik 100-150ml. Mozesz sobie przek1sik nawet troszke chlebka, byle ?o31deczek nie był pusty 😆

    Trzeci posiłek 1.5 godzinki przed siłownią. Proponuje woreczek ryżu z jakąś polew1 owocow1. Owietnie smakuje. 8)

    Si3ownia. tu? po wyjociu z siłowni jakiś bananik.

    20-30 minut po bananku posiłek z ryżu i np. piersi z kurczaka, lub schabowym.
    Mozesz sobie kupowaa puszke tunczyka sa3atkowego, w netto lub w biedronce kosztuje 1,20 lub 1,30. Ry? na początek zastąpi Ci w pewnym stopniu od?ywke weglowodanow1, a tunczyk od?ywke bialkow1.

    Czwarty posiłek przed snem. Najlepiej jajeczniczka z 2-3 jajeczek + jakieś warzywka jak pomidorek na chlebku, ze szczypiorkiem, marcheweczka, ogoreczek.

    jak chcesz to możesz skorzystać, ja przy takiej diecie dorobilem się 2 kilo w ciągu miesiąca. A stosuje już ja 6 miesiecy… daje ładny wynik. Przybieram na masie tak średnio, ale solidnie. Oczywiście nie zapominaj o treningu na mase. Znajdziesz ją na stronie https://www.kulturystyka.org.pl 8)

    #78504

    Hades
    Keymaster

    Twoje zapotzrebowanie:

    Ilooa białka g 180
    Ilooa weglowodanow g 432
    Ilooa tłuszczu g 72

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3096

    Jedz wartoociowe rzeczy. Białko i wegle. Oko3o 6 posiłków dziennie.
    Posiłek po treningowy masz tu na forum.

    Do tego odpowiedni trening. 😆

    Mozesz się też wspomoc lecz to już Twoja indywidualna sprawa.

    Powodzenia ❗

    #78508

    Gromoz
    Uczestnik

    Panie moderatorze. Ja osobiocie nie poleca3bym 6 posiłków dziennie. Przygotuje jeden, a zanim zje, będzie musiał robia kolejny. Zamiast 6 małych proponowa3bym 4, ale w miare solidne. Jeżeli będzie stosował 6 posiłków dziennie, to organizm się w koncu przyzwyczai, a jeśli koles znajdzie się w sytuacji, gdzie nie będzie mogł sobie przygotowaa 6 odpowiednich posiłków, to przyspieszy mu to katabolizm. Po za tym wchodzi rownież problem kasy. nie wiem jaka jest sytuacja tego kolesia, ale te 6 posiłków dziennie opro?ni mu ca31 lodowke. Strach pomyslea co beda jedli inni domownicy. 🙂
    Pozdrawiam serdecznie. 8)

    #78523

    Hades
    Keymaster

    hehe racja a tym bardziej ze do poludnia jestesm w budzie ale do 4 posilkow mogę się dostosowac a co do kasy to z kasa stoje dobrze Moi starzy są dosyc nadziani wszystko mi kupuja tylko odzywek nie chce ale do lekarza ich zaprowadze niech się dowiedza Aha i dzieki za diete jest niezla

    #78525

    Gromoz
    Uczestnik

    Tylko nie przecholuj, i jedz zgodnie ze swoimi potrzebami, nigdy nie wciskaj w siebie na siłe – piepierwsze to jest niezdrowe, a po drugie – nie bedziesz mogl się poźniej ruszaa… 8)

    #78542

    Hades
    Keymaster

    spoko

    #78599

    Gromoz
    Uczestnik

    Aha, jeszcze jedno, w czasie treningu możesz sobie wypio Isostarka, owietnie wpływa na organizm, uzupe3nia spalone składniki od?ywcze i daje Ci materia3 na drug1 czeoa treningu. 8)

    #78607

    Hades
    Keymaster

    Fakt izostar jest dobry tez o tym slyszalem tylkoe nie wiem ile kosztuje

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest