Dieta do oceny

Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4871

    Hades
    Keymaster

    Witam wszystkich jest to moja pierwsza dieta, Proszę o wyrozumialosc.
    Celem jest masa.
    Cos o mnie:37lat ,74kg ,175cm ,staz 14 miesiecy.
    Plan treningowy rozpisalem na 5 dni,kazda grupa mięśni oddzielnie.

    Oto co stworzylem:

    I. Posilek:

    Mleko 0,5% -500g
    Platki owsiane –40g
    Rodzynki -50g
    Miod -20g
    Oliwa z oliwek -15g

    B-23,5 T-20,5 W-105

    II. Posilek: (przed treningiem)

    Chleb razowy –4 kromki
    Pasztet z kurczaka –75g
    Dzem -20g
    Kiwi –100g

    B-15,5 T-21 W-85

    III. Posilek: (po treningu)

    Banany – okolo 300-400g

    B-1,5 T-1 W-80

    IV. Posilek: (obiad)

    Piersi z kurczaka –80g
    Ryz –70g
    Fasolka konserwowa –100g
    Oliwa z oliwek –10g

    B-23,5 T-11 W-60

    V.Posilek:

    Chleb razowy miodowy – 3 kromki
    Ser twarogowy –100g
    Margaryna flora –15g

    B-25 T-11,5 W-52,5

    VI.Posilek:

    Tunczyk w sosie wlasnym –130g
    Oliwa z oliwek –10g

    B-27 T-11,5 W-0

    ……………………………………………………………………………………………

    Do tej diety kupilem zestaw suplementow:

    -Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 (300 caps)
    -Dextrose &Taurine 1500g
    -Gainer MCT 3800g

    Jesli mozecie ustosunkujcie się do tej diety i powiedzcie jak polaczyc z nia suple by mialo to rece i nogi.

    Ostatnie pytanie,slyszalem ze biorac Creatine nie mozna pic mleka.Musi byc przerwa minimum 1godzina.Co o tym sadzicie?

    Czekam na Wasze opinie z niecierpliwoscia,pozdrawiam.Jaca.

    #44268

    Hades
    Keymaster

    wiec zaczne:D
    bedziesz bral krete tak? wiec wazne jest zeby w tym czasie jesc duuzo białka bo inaczej się napompujesz woda, pozniej to zejdzie i kicha:/

    rano mozesz zmniejszyc ilość weglow ok 80g wystarczy, rodzynki wywal a platkow owsianych 100g, miod jest ci tam nie potrzebny bo ma raczej wysoki poziom IG – to moze byc zaraz po treningu. białka dodaj

    przed treningiem zjedz solidny posilek- 100g ryżu brazowego, dzem wywal, dodaj tunczyka albo twarog.

    posilek potreningowy jest OK

    posilek IV tez ok- ale ryz brazowy!

    z posilku VI wywal oliwe z oliwek, tu by się rzydalo troche wiecej białka.

    mleko mozna pic tylko w odpowienim czasie. kawa – minimum 3 godz a mleko 30 min powinno starczyc.

    gainer bierzesz tam gdzie masz braki w weglach i bialku, kreatynę z Dextrose &Taurine (razem) rano na pusty zaladek ok 30 min przed sniadaniem i zaraz po treningu. o ktorej godz trenujesz? bo z tego co widze w godzinach poludniowych

    no i mozesz zakupic białko! przyda ci się do uzupelnienia diety

    #44260

    Hades
    Keymaster

    Zmodyfikuje diete i jeszcze raz dam do oceny

    #44254

    Hades
    Keymaster

    Dieta po poprawce,jesli jest jeszcze cos nie tak Proszę o uwagi.

    I. Posilek:

    Mleko 0,5% -300g
    Platki owsiane –100g
    Twarog chudy -100g
    B-42 T-9 W-88

    II. Posilek: (przed treningiem)

    Ryz brazowy -100g
    Tunczyk -130g

    B-34,5 T-3,5 W-77

    III. Posilek: (po treningu)

    Banany – okolo 300-400g

    B-1,5 T-1 W-80

    IV. Posilek: (obiad)

    Piersi z kurczaka –80g
    Ryz brazowy –70g
    Fasolka konserwowa –100g
    Oliwa z oliwek –10g

    B-23,5 T-12,5 W-58

    V.Posilek:

    Chleb razowy miodowy – 3 kromki
    Ser twarogowy –100g
    Margaryna flora –15g

    B-25 T-11,5 W-52,5

    VI.Posilek:

    Tunczyk w sosie wlasnym –130g
    2 gotowane jajka

    B-32 T-1,5 W-0

    Pozdrawiam,Jaca

    #44252

    Hades
    Keymaster

    no teraz juz lepiej
    teraz taka drobna korekte posilek III jesz zaraz po treningu, a posilek wlasciwy tzn IV ok 40min po treningu. tak mysle zeby dodac jeszcze oliwe z oliwek-na II posilek
    zakup białko z ostrowii
    1kg 30zl

    #44249

    Hades
    Keymaster

    Zrobie tak jak mowisz,dziekuje bardzo za pomoc.
    Pozdrawiam,Jaca

    #44066

    Hades
    Keymaster

    Mam bardzo podobna dietke tylko mam 5 zamaist 6 posilkow z braku mozliwosci. Ta Wydaje mi się calkiem niezla. MOja jest o tyle gorsza ze zamiast platkow owsianych zazwyczaj jadam kukurydziane (lepiej mi wchodza i szybciej przygotowac) i tu pytanie czy kukurydziane są duzo gorsze niz owsiane?, po drugie jadam bialy ryz i czesto zamiast ryżu kuskus. I tu kolejne pytanie co myslicie o kuskusie? Uzywam go dlatego ze robie salatke kuskus z tunczykiem i plusem jest szybkie przygotowanie zaledwie 8 min trwa zrobienie posilku.
    Czesto zamist bananow jem 3 kromki razowego chleba z dzemem po treningu cz moze byc?
    Aha i co to jet to białko ostroviaż

    #44058

    Hades
    Keymaster

    na rano platki owsiane, kukurydzien ma wieksze IG mozesz je jesc po treningu
    w ciagu dnia nie jedz ryżu bialego tylko brazowy- niskie IG
    ale jest juz lepsza kasza kuskus od ryżu bialego, mozesz jesc raz ryz brazowy raz kuskus
    ryz bialy mozesz zaraz po treningu- jak juz cos.
    a zamiast bananow mozesz zjesc kromki, ale zwyklego bialego chleba, nie razowego, z miodem
    a białko ostrowia to zwykle białko koncentrat 80%

    #43929

    Hades
    Keymaster

    Zakupilem białko z ostrowii do mojego zestawu suplementow.Dla przypomnienia powtorze jeszcze raz jak on wyglada:

    -Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 (300 caps)
    -Dextrose &Taurine 1500g
    -Gainer MCT 3800g
    plus białko wyzej wspomniane

    Wstepnie rozpisalem jak brac (wraz z dieta):

    I. Posilek:

    Mleko 0,5% -300g
    Platki owsiane –100g
    Twarog chudy -100g
    B-42 T-9 W-88

    II. Posilek: (przed treningiem)

    Ryz brazowy -100g
    Tunczyk -130g
    Oliwa z oliwek 10g
    B-34,5 T-13,5 W-77

    III. Posilek: (po treningu)

    Banany – okolo 300-400g
    B-1,5 T-1 W-80

    IV. Posilek: (obiad)

    Piersi z kurczaka –80g
    Ryz brazowy –70g
    Fasolka konserwowa –100g
    Oliwa z oliwek –10g
    B-23,5 T-12,5 W-58

    V.Posilek:

    Chleb razowy miodowy – 3 kromki
    Ser twarogowy –100g
    Margaryna flora –15g
    B-25 T-11,5 W-52,5

    VI.Posilek:

    Tunczyk w sosie wlasnym –130g
    2 gotowane jajka(tylko białko)
    B-32 T-1,5 W-0

    ………………………………………………………………………………………………
    Creatine+Dextroze(40g

    -rano naczczo 4caps
    -przed trening.30min.2caps
    -po treningu 4caps
    -dni nietreningowe 4caps

    Gainer (50g)

    -pomiedzy I a II posilkiem
    -1godz.przed treningiem
    -1godz.po treningu

    Niebardzo wiem jak dolaczyc do tego białko.

    Napiszcie jak powinno to wygladac,jesli jest cos zle to poprawcie.Z gory dziekuje.Jaca

    #43924

    Hades
    Keymaster

    no i moim zdaniem teraz wyglada calkiem przyzwoicie czego to czlowiek się moze na forum nauczyc: taka moja uwaga , kreatynę w dni treningowe powinno się stosowac 2x(5g kreaty) razy dziennie a widze ze masz 3
    i dekstroze 40g+ tauryne ok1-2g o ile się nie mysle- do kazdej porcji kreatyny

    -pomiedzy I a II posilkiem
    -1godz.przed treningiem

    jak trening masz po II posilku to mysle ze ta pierwsza dawka -pomiedzy I a II posilkiem nie potrzebna, wegli i białka masz wystraczajaca ilość

    a białko hmm mozesz zjesc na kolacje 30 g a jak chcesz jeszcze dodac to tak w ciagu dnia, tam gdzie masz najmniej białka

    #43910

    Hades
    Keymaster

    Dzieki Blaxus,nauka idzie w nas a nie w las.Fajnie ze w koncu udalo mi się ulozyc ta dietke.
    Tylko nie wiem jak dlugo wytrzymam jedzac te same produkty,chetnie wprowadzilbym jakies urozmaicenie npser,wedlina,ryba,owoce,itd).Mozesz cos zasugerowac?
    Mam jeszcze jedno pytanko,jaka powinna byc ilość w moim przypadku B,T,W w poszczegolnych posilkach.Ulatwi mi to,uzupelnienie brakujacego białka.
    Pozdrawiam,Jaca.

    #43897

    Hades
    Keymaster

    Ja mimo wszystko polecam kotlety sojowe wiem ze wiekszosc nie ma do nich przekonania mowiac ze jest gorszej jakosci np od fileta czy sera ale przeciez jak się raz na jakis czas zastapi fileta soja to na pewno nie zaszkodzi a jest zawsze odmiana jakas. A w paczce kotletow sojowych(100gr) mamy 50 grbiałka, 15 gr blonnika a indeks glikemiczny tylko 15!
    Poza tym soja jest zdrowa. Zamiast ryżu czasem mozna pojesc kaszy lub kuskusa.

    #43848

    Hades
    Keymaster

    sorki ze się wtracam ale jaka ryba mam zastapic tunczyka w puszce bo nie lubie napiszcie mi jakas rybe z puszki którą moglbym jesc zamiast tunczyka pozdro for all

    #43807

    Hades
    Keymaster

    Miandan :co jakis czas mozna zjesc takie kotlety. ale podkreslam ze soja jest nie zdrowa w czasie dojrzewania(u chlopakow) poniewaz nabywa się hormony zenskie, moglo by się posiadz kilka cech kobiety(jeszcze by ci biust urosl ). ale w starszym wieku juz nie ma tego leku.
    Bartek0871026 : a co do ryb, kazda ryby ma białko, jedna wiecej druga mniej, z doswiadczenia wiem ze jednak najlepszy jest tunczyk. a jak go nie lubisz hmm moze jakies filety rybne, makrele czasem mozesz zjesc- posiada tluszcz, a tluszcz z ryb morskich jest bardzo wartosciowy i to dobre uzupelniene diety. losos tez ma ok 20g białka. kabinuj ryby.
    Jaca68 : oczywiscie mozna urozmaicac diete-owoce warzywa. ser jest serem-produkt bialkowy. ser parmezan- jesli się nie myle- ma okoolo 40g białka. zwykle zolte sery roznia się jednak od twarogu, w odrozunieniu od nich posiadaj wiecej tluszczu nawet w granicach 30g a twarog nie ma nawet 5g. co do wedlin – nie mozna cale zycie na ryżu i platkach leciec
    mieso, wedliny podobnie jak ryby,nabial zawieraja białko i mozna je stosowac na przemian. a co do btw hmm to zależy ile ustaliles białka wegla i tluszczu na kmc.
    jesli ci zależy na mięśniach -a przypuszcam ze tak jest i dbasz o nie i do tego dochodzi kreta- to tak z 3g/kmc białka wystarczy w twoim przypadku220 gram dzienie. dzielisz to na tyle ile masz posilkow(5 posilkow bez potreningowego) wychodzi 40g na kazdy posilek białka
    z weglami robisz podobnie okolo 5-6g/kmc 410 g dziennie i tez dzielisz na kazdy posilek oprocz kolacji generalnie mysle ze 80-90 g wystarczy(tj.woreczek ryżu-100g)no i zostaly tluscze tj. 1g/kmc 74 g i podobnie jak wyzej

    powodzenia

    #43791

    Hades
    Keymaster

    dzieki blaxus ty to jestes jednak wporzo zawsze pomozesz dzieki stary

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest