dieta do oceny- na mase

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4854

    Hades
    Keymaster

    07:00
    Platki owsiane (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Mleko 2% (200ml)
    Twarog (100g)

    10:00
    Ryz brazowy (100g)(Niskie IG . WW zlozone)
    Bulka z twarogiem (100g)

    13:00
    Ryz brazowy (100g)(Niskie IG . WW zlozone)
    Piers z kurczaka (100g)

    16:00 (przed treningiem)
    Ryz brazowy (50g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Piers z kurczaka (100g) lub Twarog (100g)
    Warzywa

    Zaraz po treningu
    Ryz bialy (100g) (Wysoki IG . WW proste)

    Godzinie po treningu ok. 19:00
    Ryz brazowy (50g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Puszka tunczyka

    22:00
    Jajecznica z 4 jaj
    Twarog (50g)
    Mleko 2% (200ml)

    wzrost 185
    waga 80

    czy dobrze rozlorzylem produkty z wysokim i niskiem IG ?:D

    #44431

    Hades
    Keymaster

    czy dobrze rozlorzylem produkty z wysokim i niskiem IG ?
    wg mnie-dobrze, ale mam pare uwag z których mozesz skorzysatc jesli chcesz:
    -4xRyz 🙄 ale jak dasz rade to Proszę bardzo
    -bialy ryz po treningu mozesz dodatkowo mocno rozgotowac(wspolczuje ci zrec sam ryz zaraz po treningu)
    -male snaidanie jak na ta wagę
    -nie zalowalbym juz tego ryżu i dolozyl po 50g przed i godzien po treningu a ujalbym zaraz po tego bialego bo bedziesz nim rzygac i 80g ww to troche sporo jak na ww proste
    -i chyba najwazniejsze bo te uwagi przedtem to tylko drobne sugestie: posilek potreningowy dalbym conajmniej 20min wczesniej
    -nie podales btw wiec ufam ze jest ok

    #44340

    Hades
    Keymaster

    wiec tak jak widze ryz to mnie juz cofa: wiec chyba niekiedy zamiast ryżu zjem makaron.
    przed i po treningu 100g ryżu?:D i bez białka tzn puszki tunczykaż
    80g ww to troche sporo jak na ww proste
    zaraz po treningu, to myslisz ze 50 g wystarczy? oki
    a ten posilek po treningowy to dam 18:40 spoko
    + gainer i białko

    #44322

    Hades
    Keymaster

    16:00 (przed treningiem)  
    chodzi o to ze tu dodalbym te 50g ryżu zeby byl naprawde solidny posilek, z doswiadczenia wiem ze najlepiej 1,5h przed treningiem ale od biedy godzina starczy, oczywiscie piers z kuraka lub twarog jak najbradziej zostawilbym
    Zaraz po treningu  
    i tu zmniejszylbym ilość tego ryżu, 0,5gww/kmc starczy o ile po max 40 min zjesz:
    kolejny wartosciowy posilek-100g tego brazowego ryżu +tunczyk

    eh zadroszcze Ci tego mleka, lubie je pic, ale sram po nim dalej niz widze%-)

    #44319

    Hades
    Keymaster

    heh spoko dzieki juz wszystko wiem:D zobaczymy czy zdolam tej diecie 8)

    #44284

    Hades
    Keymaster

    mam jeszcze jedno pytanie, zaraaaz po treningu bede jadl porcje kreaatyny z dextro wiec co zrobic z posilkiem zaraz potreningowym z tym bialem ryzem?

    #44283

    Hades
    Keymaster

    -trening
    -kreatyna+jakies 40g dextro
    -20-40min (prysznic)
    -100g ryżu brazowego+tuna

    w takim wypadku nie musialbys meczyc tego bialego ryżu zaraz po treningu

    #44280

    Hades
    Keymaster

    no i bardzo dobrze ze nie musze tego ryżu zjesc:D no to teraz jest wszystko jasne dla mnie

    #43959

    Hades
    Keymaster

    witam, zastosowalem kilka zmian w mojej diecie:

    06:30
    Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

    07:00
    Platki owsiane (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Mleko 2% (200ml)
    Twarog (100g)
    Oliwa z oliwek (10ml)
    Multi pack zaraz po posilku
    Omega (2x) zaraz po posilku
    Bialko (30g) zaraz po posilku
    BTW:/38/23/83

    10:00
    Wafle ryzowe
    Bulka z twarogiem (100g)
    BTW: nie wiem ile maja wafle ryzowe:/

    13:00
    Ryz brazowy (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Piers z kurczaka (200g)
    BTW:/49/4,5/76

    16:00 (przed treningiem)
    Ryz brazowy (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Piers z kurczaka (100g) / Twarog (100g)
    Warzywa
    Oliwa z oliwek (10ml)
    Gain bolic (50g) – 10 min po posilku
    BTW:/21/13/80

    Trening ok. 17:00

    Zaraz po treningu ok. 17:50
    Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

    ok. 18:30
    Gain bolic (50g)

    Godzinie po treningu ok. 18:40
    Makaron (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Puszka tunczyka
    Multi pack zaraz po treningu
    Omega (2x) zaraz po treningu
    BTW:/35/4,6/76

    22:00
    Jajecznica z 4 jaj
    Twarog (50g)
    Mleko 2% (200ml)
    Bialko (30g)-30 min przed snem
    BTW:/37/5/11,7

    białka 3g/kmc
    wegli 5,5g/kmc
    tluszczu 1g/kmc

    do BTW nie doliczylem białka i gainera

    jeszcze mam tak pytanie, nie zwiazane z dieta. preferujece dawkowanie kreatyny rano i po treningu czy przed i po treningu? i czy w dni nie treningowe tylko raz rano czy 2x tzn rano i miedzy posilkami.
    ja osobiscie mialem brac :
    w dni treningowe rano i po treningu
    w dni nie treningowe tylko rano
    ale teraz sam nie wiem jak będzie najlepiej
    posiadam 400g kreatyny i 3kg dextro juice

    #43945

    Hades
    Keymaster

    W dni nie treningowe tylko jedna porcje (5g ) o stalej porze, na pusty zoladek

    #43173

    Hades
    Keymaster

    wiem ze pewnie wieszkosc z was zjedzie ten plan (kreatyna) no ale coz 8)

    06:30
    Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

    07:00
    Platki owsiane (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Mleko 2% (200ml)
    Twarog (100g)
    Multi pack < zaraz po posilku
    Omega (2x) < zaraz po posilku
    Bialko (30g) < zaraz po posilku

    BTW /38g/13g/80g

    10:00
    Wafle ryzowe
    Bulka z twarogiem (100g)
    Oliwa z oliwek (10ml)

    BTW :/??

    13:00
    Ryz brazowy / ziemniaki (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Piers z kurczaka (200g)

    BTW: 50g/4,5/76

    16:00 (przed treningiem)
    Ryz brazowy (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Piers z kurczaka (100g) / Twarog (100g)
    Warzywa
    Oliwa z oliwek (10ml)

    BTW:/27g/13g/80g

    16:30 (przed treningiem)
    Kreatyna (2g) + Dextro juice (20g)

    Trening ok. 17:00

    Zaraz po treningu ok. 18:20

    Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

    ok. 18:50
    Makaron (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
    Puszka tunczyka
    Multi pack < zaraz po posilku
    Omega (2x) < zaraz po posilku

    BTW:/35g/4,6g/76g

    kolo 21:30
    Jajecznica z 4 jaj
    Twarog (50g)
    Mleko 2% (200ml)
    Bialko (30g) < przed snem

    BTW:40g/5g/11g

    Do btw nie wliczylem białka . posiadam jeszcze gainer który gdzies wcisne w tej diecie. co jeszcze trzeba poprawic?

    #42982

    Hades
    Keymaster

    2 posilek , za malo białka
    3 posilek jezeli ziemniaki to za malo wegla
    radzilbym wiekszosc kreatyny wziasc przed treningiem z duza porcja weglowodanow
    zaraz po treningu trzasnij z 100 gram gainera
    jezeli nie wiesz co do szkoly wziasc to wez 100 gram gainera

    na noc nie jedz kilku rodzajow białka z pozywienia gdyz są zle trawione
    postaw na 1 np jajka + przed snem proteina

    #42975

    Hades
    Keymaster

    no 2 posilek wiem ze male, ale staram się jesc wiecej białka a na 3 posilek to raczej ryz, czasem ziemniaki, a jak ziemniaki to troche w wiekszej ilośći niz 100g
    zaraz po treningu trzasnij z 100 gram gainera
    ale po treningu mam krete + carbo wiec? razem z tym?

    #42858

    Hades
    Keymaster

    nikt nie skomentuje? co do supli w dni nie treningowe mam zamiar brac tak sam ale jedna pocje kreatyny, rano bo się chyba nie oplaca brac 2razy dziennie 😀 a multi pack i omege najkozystniej będzie brac chyba zaraz po posilku nie?

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest