Dieta – kila problemow

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5802

    Hades
    Keymaster

    witam. chcialbym się zapytac o pare spraw. zacznijmy od moich danych:wiek – 18wzrot – 195cmwaga – 95kgogolna budowe oceniam na przecietna. pudzian ze mnie nie jest ale skora i kosci tez nie. np w bicu mam 37cm wiec chyba nie najgorzej.cwicze 3 miesiace. do tej pory jechalem bez diety ale czas to zmienic. wiec tak:1.obliczylem sobie ze potrzebuje ok 4500kcl:-białko 2*4*95 760-wegle 7*4*95 2660 (wegle na max poziomie gdyz ciezko mi przytyc)-tluszcz 1*9*95 855 lacznie jest to 4275, wiec zwiekszylem o te 250, wiec 1 pytanie czy nie za malo?2. wiadome jest ze należy rozdzielic to na 5-6 posilkow o porach mniej wiecej7.00 – Sniadanie10.00 – Drugie sniadanie13.00 – Obiad16.00 – Posilek przed treningowy / kolacja 119.00 – Posilek po treningowy / kolacja 222.00 – Posilek bialkowyi tutaj mam najwiekszego zonka gdyz w szkole siedze srednio 8-16. takze obiad jestem w stanie zjesc dopiero o 16 lub 16.30. wiec obiad musialby się laczyc z posilkiem przedtreningowym, wiec z grubsza wygladaloby to tak:7.00 – Sniadanie10.00 – Drugie sniadanie13.00 – Trzecie sniadanie16.00 – Obiad (Posilek przed treningowy)19.00 – Posilek po treningowy / kolacja 22.00 – Posilek bialkowyi pytanie nr2. co jest na to 2 sniadanie gdyz jestem jeszcze w szkole i nie zabiore do nie w sloiku schabowego z pyrami. czy mogę zjesc to samo co na drugie snieadanie tj, kanapke z wedlina drobiowa czy cos innego? Proszę o porady. kiedy je otrzymam uloze jakas diete i dam do oceny. pozdro i dzieki z gory

    #34598

    Hades
    Keymaster

    Podobasz mi się bo jako z nielicznych pytasz o porady a diete sam ulozysz, a wiec takZapamietaj ze tluszcz to nie miesien i zwiekszajac liczbe wegli nie bedziesz mial muslulatury tylko tluszcz, zrob srednia ilość wegli tak abys nie tyl poniewaz masz dobra budowe, powinnes tyc jakies 0,25kg na tydzien czyli na miesiac wychodzi 1kg na diecieRaczej z takim rozladem będzie Ci ciezko uzystac tyle białka, musiabys je dokupicJa w szkole mam kanapki z serem, szynka, 0,5l mleka czasem jakis jogurcik serek, jak mama moja ma piers z kurczaka to kroi mi takie grube plasty i wciska do kanapek troche polewa to sosem kanapkowym bo bym się zapchal, mój kumpel który tez pakuje to do szkoly mu mama zawsze szykuje takie opakowanie w którym ma ryz, kasze, zawsze piers z kurczaka i wazywa na parze i se to je

    #34591

    Hades
    Keymaster

    ok wiec po redukcji wegli do 4 wychodzi mi ogol 3135kcl. B 760W 1520T 855czyli tak moze byc czy cosik jeszcze inaczej?

    #34586

    Hades
    Keymaster

    wegle zwieksz ale nie 7 5-6 wystaczy, wykluczajac za duzo weglowdanow tez nie osiagniesz masy bo mięśnie do budowy tez potrzebuja wegli, sadze ze wysrarczy 3800-4000 na poczatek pozniej jak bedziesz za duzo tyl to zmienisz kalorycznosc

    #34583

    Hades
    Keymaster

    ok dzieki cosik sprobuje naskrobac i wstawie .

    #34334

    Hades
    Keymaster

    no dobra cos tam stworzylem 7.00 sniadanie:mleko 500mlplatki kukurydziane 200gWW191 B30 T2110.30 i 13.20 2,3 sniadanie:3x kanapka(chleb pszenny) z szynka z kurczakaWW168 B41 T616.00 lub 16.30 obiad (posilek przed treningowy)150g ryżu bialego200g piersi z kurczakaWW118 B50 T319.00 posilek po treningowy 3 bananyWW70 B3 T122.00 kolacja (posilek bialkowy)200g ser twarogowy chudyWW7 B40 T1razemWW554B164T32potrzebaWW 570B 190T 95jak widac male braki są i pewnie trzeba będzie wiele poprawek no ale od czegos trzeba zaczac

    #34332

    Hades
    Keymaster

    nie jestes kulturysta wiec nie musisz zrzerac rowno z zapotrzebowaniem, wypij lyzke oliwy z oliwek po posilku to tluszcze beda co do białka to mozesz dać jeszcze cos, 100g pestek z dyni ma 25g białka ja je jem wiem ze szitne te białko ale zawsze cos

    #34329

    Hades
    Keymaster

    ok dzieki molesta za porady

    #34323

    Hades
    Keymaster

    Nie ma za co mysle ze pomoglem, przyajmniej ty jeden nie prosiles o diete gotowa

    #33961

    Hades
    Keymaster

    jeszcze chcialbym zapytac bo na obiad mam150g ryżu bialego200g piersi z kurczakaWW118 B50 T3no ale wiadomo, nie wytrzymie jak dzien w dzien bede jadl ryz i kure, to jesli zjem cos innego jak np jakis zurek lub takie cos czyli zupe bez makarony to czy wegle mogę uzupelnic np ryzem preparowanym bo widze w dieta 1.1 ze ma on ponad 8100g wegli.

    #33950

    Hades
    Keymaster

    Jest duzo alternatyw kasza + ryba itd.

    #33947

    Hades
    Keymaster

    wiem o tym ze moze byc kasza itp. ale chodzi mi konkretnie o ta sytuacje co napisalem powyzej. wiadomo ze ryz preparowny to zje się migiem. i o to wlasnie mi chodzi.

    #33945

    Hades
    Keymaster

    Mozesz jesc wszystko tylko pamietajac o wlasciwych proporcjach skladnikow odzywczych. W tym twoim zorku trudno będzie znalesc jakas wieksza liczbe białka itd.

    #33942

    Hades
    Keymaster

    ja o 19:30 bym jeszcze dodal jakis posilek bogaty w białko

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest