DIETA NA MASE I KILKA pytań CO DO NIEJ

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6653

    Hades
    Keymaster

    o to dietka do oceny:

    10:00
    ciemne pieczywo 99 gram z 92 gram wedliny
    13:00
    Ryz 99 gram z 2 gram piersi z kurczaka
    16:00
    Ziemniaki 256 gram z 92 gram poledwicy wieprzowej
    17:00
    Trening minimum 1L wody
    18:00
    Natychmiast po treningu 3 banany + sok winogronowy
    19:00
    Makaron 148 gram z 92 gram wolowiny
    22:00
    Jogurt 92 gram z 46 gram mleka

    Moje dzienne zapotrzebowanie na białko 136g
    Moje dzienne zapotrzebowanie na weglowodany to 340g
    Moje dzienne zapotrzebowanie na tluszcze to 68g

    Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2389

    ta diete rozpisalem programem !! i chcialbym zebyscie poprawili w niej bledy lub cos doradzili a waszym zdaniem którą dieta jest lepsza ta co napisal TmQ czy ta moja ??

    jakie suple do tego stosowac

    172cm
    69kg
    staz 1,5 miecha

    ta diete mam stosowac codziennie przez jaki okres ??
    to chyba tyle jak jeszcze bede mial jakies pytania to napisze !!

    #92932

    Hades
    Keymaster

    możesz powiedzieć jak odmierzysz te gramy ???
    do tego 2g piersi z kurczaka – jakis b3ad.
    nie liczy3em tego wszystkiego, ale nie wiem, czy wyjdzie ci tyle białka
    zedz jajka, piersi, tunczyka.

    z ilośći tłuszczy wnioskuje, że wazysz 68 kg wiec sprobuj tej diety by tMQ.

    jakie suple do tego stosowac
    przy twoim stażu możesz kupić jakies białko lub gainera w celu uzupelnienia diety – jednak jeżeli masz tendencje do 3apanie tk. tłuszczoiwej do odposa gainera.

    ta diete mam stosowac codziennie przez jaki okres ??

    tak codziennie – w dni wolne od treningu możesz obciaa troszke wegle.
    i stosuj jak najdlużej, możesz zmieniaa niektore skladniki, ale im lepsza dieta i dlużej stosowana tym lepsze efekty. wiadono, że jak już nabierzesz wiecej mięśni to zwiekszasz ilość składnikow – ale to troche potrwa.

    #93073

    Hades
    Keymaster

    Po pierwsze to napisz ile ważysz.
    Dieta wyglada ok. Co do tej gramatury, szkoda gadaa, w ?yciu ch3opie tego nie odmierzysz. wal np. 100g a z tymi 2 g piersi to chyba jakas literowka. W ostatnim posiłku zrezygnowa3bym z jogurtu (duzo weglowodanow prostych ktore i tak już są w mleku) na korzysa białka np. twarog, odżywka itp. Przezuci3bym te wegle do 1 posiłku. Nie liczy3em poszczegolnych posiłków ale ogolnie ustal poziom białka mniej wiecej na rownym poziome w e wszystkich posi3kach a wegle zmniejszaj piramidalnie. Nie zapominaj rownież o zdrowych tłuszczach. Dieta tMQ jest OK możesz smiało prubowaa.
    NIECH MASA będzie Z TOB!

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest