Dieta na mase- pomocy

Ten temat zawiera 28 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6036

    Hades
    Keymaster

    WitamPrzejrzalem ulozone przez was diety na mase, ale nie znalazlem takiej dla osoby którą nie jest "chuderlakiem". Dosc latwo obrasatam w tluszczyk, gdy puszcze wodze fantazji dlatego prosilbym o ulozenie diety z ograniczona ilośćia weglowodanow. Oto kilka faktow ktore moga Wam pomoc:- wiek 22 lata- waga 78 kg- wzrost 180cm- staz okolo 30 m-cy ale z przerwami- cwicze 3 razy w tygodniu po okolo 90min w godzinach od 17-18- nie lubie tunczyka, ani ryb wedzonych- mam odzywke typu Gainer 100g ( W-77, B-13, T-2, E- 384kcal)- od godziny 10-14 czesto jestem w szkole wiec jako posilek wolalbym jakies kanapki, albo odzywke Gainer w polaczeniu z czyms- na pierwszy posilek bardzo odpowiadaja mi platki najlepiej kukurydziane z mlekiemProsze Was o ulozenie diety na mase dla mnie.

    #32420

    Hades
    Keymaster

    skoro latwo lapiesz fet to wywal tego gainera

    #32416

    Hades
    Keymaster

    180 78kg to nie jestes gruby tylko dobrze zdudowanyZamiast gainera kup carbo i bialkorozluz jedzenie na 6 posilkowzaczynaj rano od dużej ilośći wegli a koncz na prawie 0 czyli np na twarogu, pomoze Ci to nie tyc tylewegle 5-6 na kg ciałabialko 2tluszcze 1bialko wg brakow w diecie a carbo tylko odrazu po sesji

    #32414

    Hades
    Keymaster

    tzn nie lapie aż tak latwo, nie jest tak, ze opona mi rosnie w 2 tygodnia, ale mam budowe raczej grubokoscista a gainera szkoda mi wywalic, wolalbym go wykorzystac w diecie, np po treningu albo cos…bardzo mi odpowiada dieta napisana przez Hadesa dla osoby 75-80kg – jest na stronie glownej, ale nie wiem czy nie jest za duzo wegli, czy nie wywalic makaronu przed snem i czy moznaby np tego gainera wstawic po treningu odrazu…aha no i jeszcze ten tunczyk /:-(0 🙁 / heh

    #32412

    Hades
    Keymaster

    zuzyc bys mogl ale boisz się o fat a zauwaz ze to gainer o dosc dużej zawartosci wegliJesli masz to zapakowane to idz do sklepu i powiedz ze tydzien temu byles mlody i glupi i zamiast czegos dla sibie kupiels jakies gowno i wymien to na bialkoPrzed snem zamiast makaronu twarog i juz masz

    #32411

    Hades
    Keymaster

    otoz juz odpakowalem- musialem sprobowac… na pewno nie nada się po treningu?- powiedzmy, ze postaram się pozniej troche tego tluszczyku zrzucic, ale narazie najbardziej zależy mi na masie mięśniowej, nawet kosztem tluszczu, bo cwicze juz troche i efekty wizualne są slabe, a to mnie zniecheca…

    #32410

    Hades
    Keymaster

    no to wez go gdzies wplec do diety lecz wtedy te wegle musisz odjac od innych posilkow aby odpowiednio zbilansowac diete

    #32406

    Hades
    Keymaster

    wiec gdyby zastapil posilek 2:Chleb razowy -100g Jaja kurze cale – 70g B- 14.35 W- 52,2060g Gainera+ 250ml mleka 0,5%B- 16,50 W- 58,95wiec chyba nie byloby zle no i po treningu zamiast 60g carbo + tunczyk odrazu sobie walnac 60g Gainera+250ml mleka 0,5%mam tak probowac???aha no i czy w tej diecie hadesa nie ograniczyc jakos weglowodanow???

    #32405

    Hades
    Keymaster

    czyliosilek 1 (7.00):Mleko 0,5% – 500 gPlatki kukurydziane – 100gPosilek 2 (10.00):Gainer 60g +mleko 250ml 0,5%Posilek 3 (12.30):Chleb razowy – 150 gSzynka z piersi kurczaka – 100 gMargaryna roslinna – 10 gPosilek 4 (15.00)Ryz bialy – 150gPiers z kurczaka gotowana – 125gOliwa z oliwek – 10gPosilek 5 ( potreningowy ):Gainer 60g +mleko 250ml 0,5%Posilek 6 (20.00)Ser bialy – 125gOliwa z oliwek – 5g

    #32395

    Hades
    Keymaster

    malo białka masz na oko widac, co do tego po trenignu to to w wodzie wymieszaj a nie w mleku, ten posilek powinnien zajmowac jak naj mniej tluszczu aby nie blokowac produkcje insuliny

    #32390

    Hades
    Keymaster

    ok woda zamiast mleka po treningu, a co do białka to zwiekszyc porcje kurczaka itp czy dodac cos jeszcze

    #32361

    Hades
    Keymaster

    najpierw to podlicz bo mi się zawsze wydaje wtedy bedziemy dodawac lub odejmowac

    #32330

    Hades
    Keymaster

    Bialko: 162,62gTluszcze: 86,72gWeglowodany: 532,28gKalorie: 3466,60 kcaltak bylo pod ta dieta, ja u siebie troche mniej tluszczu dalem, bez tunczyka https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=452

    #32327

    Hades
    Keymaster

    SIEMA .KOLEGO.NIEmogę WZUCIC SWJEGO TEMATU NA FORUM?POMUZ MI.

    #32320

    Hades
    Keymaster

    spoko jest myslem ze troche gorzej to wyglada, wliczyles w to gaineraż

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest