DIETA, no nie moge ulozyc^^

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4909

    Hades
    Keymaster

    No czytalem caly dzien na temat diet i nie mogę zrobic dla siebie! no nie mogę i juz… mam ten programik w excelu dietka1.1. Bazowalem na diecie:

    SNIADANIE
    100g platkow owasianych
    300ml mleka 0,5%
    B:21 T:8,7 WW: 85
    2 SNIADANIE
    puszka tunczyka 130g
    50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek
    B:23,5g T: 15 WW 39
    OBIAD
    150g piersi z kurczaka
    100g kaszy gryczanej
    warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g
    B:30 T:13 WW: 76
    POSILEK PRZEDTRENINGOWY
    jogurt 200g
    100g ryżu
    B:15 T: 5 WW 90
    POSILEK POTRENINGOWY
    jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
    50g chleba razowego
    B:20g T: 10g WW: 20g
    KOLACJA (posilek bialkowy)
    150 g sera chudego
    B: 30g
    SUMA:
    BIALKO: okolo 140g
    TLUSZCZE: okolo 55g
    WEGLOWODANY: okolo 300g
    w przeliczeniu na kmc
    Bialko 2,5g
    Tluszcze 1g
    Weglowodany 5,5

    Nie pasuje mi tu tunczyk, ryz i platki owsiane, staralem się je wyeliminnowac zamieniajac na cos o podobnych wartosciach ale niema! no jak juz znalazlem cos minimalnie zblizonego to okazalo się calkowitym swinstwem. Buduje diete na podstawie tej, którą znalazlem na forum bo sam nie umiem sporzadzic wlasnej od podstaw.. skoro nie umiem pozamieniac skladnikow tej to robienie calej byloby dla mnie niemozliwe. Wiec czy moze ktos pozamieniac te gorsze skladniki na cos wmiare zjadliwego? prosilbym o wklejenie po modyfikacji, albo wogule inna ale taka zeby dalo się zjesc^^. i mam jeszcze dwa pytania1)czy diete trzeba stosowac caly tydzien jezeli cwiczy się caly dzien?
    2)wszedzie się mowi ze potrawy jajeczne mozna jesc max 2 razy w tygodniu i to nie duzych proporcjach a czy ta jajecznica nie jest zaprzeczeniem tego? a moze ilość zoltek i bialek ma cos z tym wspolneo.

    THX. Pozdrawiam

    #43829

    Hades
    Keymaster

    jestes menda, len i chudzielec

    W poscie Lee jest dieta dla 70kg (bo jak masz te 170cm wzrostu, to wypadaloby wazyc te 70 kilosow a nie robic diete do swojej niedowagi – niby jak masz po tym nabrac masy?)

    7.00 – Sniadanie
    -100g platkow owsianych gorskich
    -300ml mleka 0,5%
    -50g twarogu chudego
    -10g oliwy z oliwek
    87,8gWW, 16gB, 19,2gT

    10.00 – Sniadanie II
    -80g ryżu brazowego
    -50g tunczyka z puszki
    -10g oliwy z oliwek
    60gWW, 11gB, 11gT

    13.00 – Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    -100 piersi z kurczaka bez skory
    -10g oleju slonecznikowego
    69gWW, 19gB, 10gT

    14.00 – Trening

    15.00 – Posilek potreningowy
    -60g odzywki typu Carbo
    -28g białka serwatki
    56gWW, 28gB

    16.15 – Obiad II
    -80g ryżu brazowego
    -100g twarogu chudego
    -10g oleju slonecznikowego
    60gWW, 20gB

    19.15 – Kolacja
    -100g wolowiny (poledwica)
    -10g oliwy z oliwek
    20gB, 13,5gT

    21.45 – Kolacja II
    -5 białka jaj
    -2 zoltka
    30gB

    Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

    #43826

    Hades
    Keymaster

    Diete musisz trzymac caly czas, caly tydzien bez wyjatkow.
    Jesli nie jestes w stanie trzymac diety caly czas, to chociaz trzymaj się podstawowych zasad – kazdy Ci powie ze utrzymanie diety jest ciezkie Zreszta… sam się przekonasz 😀
    Co do jajek natomiast to mam znajomego który je dziennie kilka i nic mu nie jest. Pozatym z tego co wiem, to dwa zoltka Ci nie zaszkodza, a białko to juz napewno nie

    #43773

    Hades
    Keymaster

    wiem ze jeste, menda, len i chudzielec:D ale co zrobic… nad tym ostatnim chce popracowac ale ten jebany tunczyk… no ja go poprostu nietoleruje. Jak nie znajde zamiennika to poprotu go nie bede jadl ^^ no a co do owsu i ryżu to jakos przezyje…

    #43772

    Hades
    Keymaster

    jestes menda, len i chudzielec 😀
    wlasnie:D naucz się! a jak nie umiesz to sciag gotowa diete i się do niej stosuj. a co do jaj oficjalnie, osobniki plci meskiej powinny jesc malo jaj ale który kulturysta to przestrzegaż 8)

    wiesz co- cos za cos- trzeba się poswiecic, nie lubisz tej ryby zjedz inna i juz

    #43759

    Hades
    Keymaster

    Osobiscie bardzi lubie tunczyka z ryzem ale skoro ty go nie toleruszesz polecam w zastepstwie chleb razowy pelnoziarnisty z kawalkiem sera bialego. Chleb zastapi weglowodany z ryżu natomiast ser białko z tunczyka. Zamiast platkow owsianych, ktore mimo wszystko są najlepsze pod wzgledem wartosci sam najczesciej jem musli z rodzynkami i suszonymi owocami(wszystko juz gotowe do kupienia) lub platki kukurydzine. Jesli masz mozliwosc zamiast tunczyka mozesz takze kupiec sobie kawalek swiezej rybki i usmazyc na patelni. Polecam takze kotlety sojowe choc maja troche mniej wartosciowe białko niz filet czy ser.

    #43753

    Hades
    Keymaster

    nie ma co kabinowac bo to ci drozej wyjdzie. od czestego jedzenia jakis artykolow spozywczych tez bedziesz mial ich dosc. za tunczyka mozesz kazda rybe zastapic a za ryz, moze makaron, chyba lubisz?

    #43724

    Hades
    Keymaster

    Makaron moze byc^^, a i co do tych jaj… one jednak szkodza:/ maja cholesterol… chyba… a to nie jest barfxo nie zdrowe w nadmiarach, mój stary ma z tym problem i i wogule dziadki jakies maja z tym spore problemy, to chyba zagraza zyciu w niektórych przypadka. Moze dramatyzuje ale tak moze byc… chociaz przy zachowaniu innych elementow diety nie koniecznie musze miec z tym problem.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest