Dieta w okresię regeneracji

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  anonym 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7676

    Hades
    Keymaster

    Hej! Po ciezkich treningach na wzrost masy mięśniowej (min: HST, pozniej P.S.M.) przyszedl czas na regeneracje dla mioch mięśni. Oto moja dieta:

    1.Posilek 6:30
    -5g Kreatyny
    -platki owsiane, mleko 3,2%, 1 jajo na twardo, jablo i troszke orzechow.
    20g białka, 80g Weglowodanow, 15g Tluszczy
    2.Posilek 11:30
    -Chleb razowy z szynka i maslem
    -7,5g aminokwasow prostych
    10g białka, 60g Weglowodanow, 5g Tluszczy
    3.Posilek 15:00
    -Makaron, jogurt, truskawki
    25g białka, 60g Weglowodanow, 15g Tluszczy
    4.Posilek 18:30
    -7,5 g aminokwasow prostych
    -5g kreatyny
    -Ryba, ryz paraboliczny
    15g białka, 80g Weglowodanow, 15g Tluszczy
    5.Posilek 21:30
    -Ser bialy chudy, chleb razowy
    30g białka, 45g Weglowodanow, 15g Tluszczy

    Razem: 100g białka, 325g weglowodanow, 65g tluszczy
    czyli 1,5g białka/kg masy ciała ; 5g weglowodanow/kg masy ciała ; 1g tluszczy/kg masy ciała.

    Mam 16 lat, cwicze od 1,5 roku, waze 65kgZ dietami nie mialem dotad problemow, jak mi się zdaje, ale ta mnie intryguje. Dotychczas spozywalem ponad 2900 kcal jak robilem mase. Teraz wychodzi mi ponad polowa mniej białka i jakies 2285 kcal. Mam o jeden posilek mniej, czyli 5 i dziure czasowa, trwajaca 5 godzin! Boje się katabolizmu. Nie wiem czy moze to tak zostac, czy nie. Proszę o pomoc…

    #74709

    anonym
    Uczestnik

    Jezeli wazysz 65 kg to powinienes spozywac dziennie okolo 150-180g białka … no ale jezeli po takiej diecie jaka nam tutaj przedstawiles masz przyrosty masy mięśniowej to stosuj ja dalej.

    #74707

    Hades
    Keymaster

    Z tego co się dowiedzialem to kreatyny niemozna mieszac w jakikolwiek sposub z mlekiem a jak ty o 6,30 kreatynę lykasz i zaraz mleczko saczysz ?? cos chyba nie tak ( lub ja się myle )

    #74705

    Hades
    Keymaster

    Kreatynke spozywam jakies 15 – 30 min przed sniadaniem. Wiec razem z mleczkiem nie pije.
    W tym cyklu, który wlasnie koncze mialem ponad 220g białka, ponad 400g weglowodanow i 70g tluszczy. Teraz mam duzo mniej i tego się obawiam. Chodzi tylko o tydzien regeneracji. Wzorowalem się na diecie z Marcina Jablonskiego z KIF’a. Jak morzecie mi jeszcze jakos pomoc to Proszę pisac. Pozdrawiam

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest