[HadesKeymaster]

Witam.
Mam diete na mase z tego forum z podwieszonego tematu. Oto ona:
Bialko- 130g
WW-390
Tlsuzcze-100g

1 posilek 4 jajka + 10g chleba + 18g masla
B-30g T-38g W-60g

2 Posilek ser twarog chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posilek filet 250g + Ryz 100g + oliwa 3 lyzki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dzem niskoslodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tunczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

Moje pytanie to czy potrzebny jest do tego gainer?? Cwiczylem 3 miechy bez diety… Moze mi się w roku szkolnym zdarzyc ze nie zjem koregos z posilkow… Jak mam wiec brac tego gainera czy pic okreslona ilość zamiast tego posilku czy z gory w ustalonym czasie?

[HadesKeymaster]

heh powiem tyle ze gainerek bylby fajnie zjesc w sql czy cos bo w szkle ja np mam najwiekszy problem;/

[HadesKeymaster]

dieta jak dla fitnesski a nie na mase 😕

[GromozUczestnik]

Odzywka tylko uzupelnia diete w białko i weglowodany, których moze Ci w tej diecie zabraknac. Musisz przeliczyc ile potrzebujesz wegli i białka i porownac to z zawartoscia tych skladnikow w diecie. Jezeli masz bilans ujemny to gainer jak najbardziej.

[HadesKeymaster]

Ja bym dorzucil gainera raz dziennie
dostarczylbny CI ok 20g białka i 80 g wegli.

jeszcze zapytam ile masz lat i ile wazysz?

[HadesKeymaster]

21 marca mam 17 urodziny Mam 178 wzrostu i waze 69kg(malooo).

[HadesKeymaster]

wedlug mnie to dobry jest posilek 2 i 40min po treningu:D reszte jeszcze dopracuj,
na rano platki owsiane
2 posilek dodaj np wafle ryzowe (jak nie chcesz ryżu) + wlasnie gainer
po treningu carbo mozesz wypic, albo kup glukoze w sklepie
a na noc np jajka dodaj

Jak mam wiec brac tego gainera czy pic okreslona ilość zamiast tego posilku czy z gory w ustalonym czasie?
gainer nie pijesz za posilek tylko do posilku jak ci jeszcze brakuje wegli białka…optymalnie w szkole

[HadesKeymaster]

Zgadzam się, lecz jezeli nie masz czasu na przygotowanie posilku to ostatecznie mozesz zamiast tego zrobic sobie gainera (polecam na mleku, lepsze niz na wodzie). Pozdrawiam.

[HadesKeymaster]

trzeba tak się starac zeby miec czas na posilek, sama woda z proszkiem duzo niepomoze
pisze to po to zeby PudzianOwski nie pomyslal ze moze to pic za jakis posilek (nie jesc tylko to pic) a tu nie tedy droga

[HadesKeymaster]

No tak tak…to jest dodatek do posilku, ale napisalem, ze w ostatecznosci 🙂 Ja np. w szkole mam buly z piersiami z kurczaka + 50-75 g gainera na mleku Jako posilek numer 2

[Autor]

Wpisy