DIETA+TRENING DLA ENDOMORFIKA

Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6618

    Hades
    Keymaster

    Witam.A wiec jestem endomorfikiem i zwracam się do was z prosba o napisanie dlamnie diety i treningu wlasnie dla endomorfika !! diete rozpoczne od ferii i chcialbym zeby w diecie byla przerwa na 2 godziny treningu

    Wzrost:172
    Waga:68
    Staz na silowni 1 miech
    Bic :35
    to chyba wystarczy do rozpisania diety i treningu !!!

    Prosze zeby ten trenig rozpisala doswiadczona osoba .Z Gory DZIEKUJE I POZDRAWIAM !!!

    #92751

    Hades
    Keymaster

    standard, ktry pasuje dal ludzi 65-80kg

    I. sniadanie
    – omlet – 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem z dodatkiem 2 lyzek stolowych oliwy z oliwek. wylewasz na patelnie teflonowa i mas zpyszny palcek

    II. sniadanie nr.2
    – paczka ryżu 100g
    – 150g bialego sera
    – tarte slodkie jablko
    – cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
    – 2 lyzki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

    III. przed treningiem
    – paczka ryżu 100g
    – 150g piersi
    – wazywa
    – 2 lyzki oliwy z oliwek

    IV. zaraz po treningu
    – 2 banany

    V. po potreningowym prysznicu
    -posilek taki jak III

    VI. salatka
    – puszka tunczyka
    – pol torebki ryżu
    – kukurydza
    – rodzynki
    – 2 lyzki oliwy z oliwek

    VII. pol godziny przed snem
    – 30g odzywki bialkowej
    – 2 lyzki oliwy z oliwek

    #92755

    Hades
    Keymaster

    Ok dzieki za diete a ta dieta to jest na mase czy na zezbe ?? i czy endomorifk nie przytyje za badzor po niej ? ?.Jakie odstepny miedzy posilkami maja byc zachowane ??Ta diete mam stosowac codziennie ?? 7 dni w tygodniu ?? a 30g odzywki bialkowej jakiej najlpiej i ile kosztuje ??
    godziny sobie mam sam ustalic z jakimi odstepami czasowymy ?? to chyba tyle dzieki za diete POZDRO.

    #92758

    Hades
    Keymaster

    diete stosujemy 7 dni w tygodniu, oczywiscie w dni beztreningowe mozesz zjesc kotleta/schab/karkowke/spaghetti… dieta na mase. odstepu 2.5-3 godziny. odzywka najlepiej mieszanka albuminy z kazeina, np trec night… poszukaj na megapower.pl

    #92763

    Hades
    Keymaster

    a co do 30g odzywki bialkowej mogę to czyms zastapic ?? i czy to moze byc np serwatka bialkowa o to chodzi ??.Ale dzieki badzo mi pomogles WIELKI THX FOR YOU ::D:D

    A trening mial bys jakis dlamnie ?? :D:D??

    #92764

    Hades
    Keymaster

    serwatka bialkowa nie
    bialko serwatkowe tak

    co do treningu;
    cwiczysz na silowni czy w domu ?? jeżeli dom to podaj sprzet.
    ale najlepiej zrobisz jak odwiedzisz dział Trening

    #92778

    Hades
    Keymaster

    cwicze na silowni full sprzet napiszcie mi tu jakis trening i juz dam wam spokuj

    #92853

    Hades
    Keymaster

    ejjjjj odpisal by mi ktos na moje pytania !!!

    #92953

    Hades
    Keymaster

    Tm! mam pytanie !!!! Proszę o odpowiedz co do tej diety !! :

    II. sniadanie nr.2
    – paczka ryżu 100g
    – 150g bialego sera
    – tarte slodkie jablko
    – cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
    – 2 lyzki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

    to jak mam to jesc wszytko osobno czy razem zmieszac jakos ?? cynamon mam se wpiepryc czy np. posypan nim ryz ?? bialy ser to ten do ryżu czy tylko sam zjesc ?? jak to jesc ??
    a do tej 30g odzywki bialkowej to mam zmieszac z 2 lyzkami oliwy z oliewk czy najpierw wypis c białko a pozniej popis olowka ??

    #92955

    Hades
    Keymaster

    gdybym to ja miał tylko takie problemy … 😆
    np. ryż mieszasz z tartym jab3kiem i 2 3y?kami oliwy i na koniec posypujesz cynamonem. ser jesz osobno.
    jak bedziesz chciał to możesz wszystko zjesc osobno lub wymieszane razem 😆

    #92992

    Hades
    Keymaster

    ja osobiscie mieszam wszytsko razem oliwa i jablko sprawia, ze posilek nie będzie suchy

    #93071

    Hades
    Keymaster

    też mam podony posiłek w ciagu dnia. Wymieszane wszystko razem zaje***cie smakuje. Czasem jem osobno.

    #93312

    Hades
    Keymaster

    oj w koncu trafi3em na post dla mnie po prostu RESPECT

    #93318

    Hades
    Keymaster

    Przygotowalem sobie taka diete.Poprawcie w niej bledy o ile są jakies.Pozdro

    7:00
    Platki zbozowe 100g z 50g mleka

    10:00
    ciemne pieczywo 100g z jajecznica z 2 jajek

    13:30
    ryz 100g z 100g piersi kurczaka

    15:00
    trening minimum 1L wody

    16:00
    po treningu 3 banany lub gainer

    17:00
    makaron 100g z 100g piersi kurczaka

    20:00
    kasza gryczana 100g z 110g fasoli gotowanej

    22:00
    50g mleka i spac

    #93319

    Hades
    Keymaster

    jedyne co mogę powiedzieć na ten temat to to że jest dużo tansza…hmm ale pomysł pieczywa nie jest zbyt dobry…a tak poza tym to za mało mieska i mleczka…I mam Taka Prosbe rozpiszcie jeszcze pare diet bo nie można ciegle jest Jednego ???<DIETA>

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest