[HadesKeymaster]

mam 17 lat , 60kg , 176cm wzrostu a oto moja diena niedokladna

sniadanko
-150g serka wiejskiego
-chlebek
-banan

2godzinypozniej
-100g platkow owsianych/pszennych
-300ml mleka 3.2%
-5lyzek stolowych rodzynek
-2lyzki miodu

2godz. pozniej
-banan
-jablko
-szklanka mleka 3.2%

posilek przed treningowy
-100g ryżu bialego
-3lyzki stolowe oliwy z oliwek
-salatka obiadowa
-piers z kurczaka , nie zawsze

posilek po
~70g tunczyka z oliwa z oliwek
-spaghetti

kolacja
-serek bialy poltlusty
-tunczyk ~100g
-szklanka mleka

[HadesKeymaster]

dieta nie kompletna, sniadanie to jedno z podstawowych posilkow, dodaj platki owsiane.
do 2 dodaj jeszcze jakies białko, ser albo cos, bo białko z mleka to nie wszystko.
2godz. pozniej
-banan
-jablko
-szklanka mleka 3.2%
ryz+piers z kurczaka
posilek przed treningowy
-100g ryżu bialego
-3lyzki stolowe oliwy z oliwek
-salatka obiadowa
-piers z kurczaka , nie zawsze

ryz brazowy , jak nie zjesz piersi to zjesz twarog.

posilek po
~70g tunczyka z oliwa z oliwek
-spaghetti
to moze byc ale zjedz cala porcje tunczyka
a na kolecje mozesz zjesc jajka
to taka poprawka ogolna, pozmieniaj i daj znowu do oceny

[HadesKeymaster]

Moim zdanie powinienes wogole wywalic te mleko z djete poniewaz zawiera malo białka a wstawic np. bilaka z jajek

Na sniadanie proponuje
-platki owsiane
-bilaka z jajek
-1-2 zoltka(np. na 4-5 bialek z jaj)
-jakis owoc np. jablko, banan
I robisz sobie placka rano wszystko do naczynia,mieszasz, wkarajasz jablko lub jakis inny owoc wg. uzania. Mozesz dodac jeszcze jakies rodzynki do smaku

Pozniej pewnie idziesz do szkoly to proponuje:
-ciemne pieczywo pelnoziarniste
-piers z kurczaka lub wedlina z piersi
-jakies warzywka
No i robisz sobie kanapeczki. Tylko staraj się klasc duzo tej wedlinki bo chodzi zebys jadl duzo białka. W pieczywie masz weglowodany. Tak sobie zaplanuj czas zebys jadl je dwa razy w szkole czyli na pierwszej jakies dlugiej przerwie pozniej na drugiej dlugiej

Pozniej przychodzisz do domu musisz cos zejsc i na pakernie
tutaj proponuje:
-Piers lub tunczyk lub cielecina lub wolowina
-Makaron lub ryz lub kasza gryczana
-jakies wazywka

Po trenigu wypij Carbo

Przychodzisz do domu z treningu to zjedz to samo co jadles przed treningiem

Przed snem mozesz sobie zjesc ser bialy chudy, banana.
Chodzi o to zebys przed snem nie jadl zbyt duzo weglowodanow tylko same białko

To jest moja propozycja dla ciebie. Ja tak się odzywiam( a raczej staram się)

Powodzenia

[GromozUczestnik]

magix – dlaczego piszesz to samo w 2 tematach?? Nie latwiej ciagnac jeden temat, tylko zakladac nowy??

[HadesKeymaster]

Ta faktycznie , wielkie sory ;/ Ten mozesz usunac a odpowiadac w tamtym , prosilem o diete , jak Ci się chce i chcialbys zebym byl duzy wejdz i napisz
wielkie thx i sory , cos mi się pojebalo 😕

Symek dzieki za fatyge Napewno się przyda

[HadesKeymaster]

zaden problem jak masz pytania to pytaj smialo

[HadesKeymaster]

No chodzi mi zeby ktos mi odpowiednia diete ulozyl

[Autor]

Wpisy