Dietka

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5137

    Hades
    Keymaster

    mam 17 lat , 60kg , 176cm wzrostu a oto moja diena niedokladna

    sniadanko
    -150g serka wiejskiego
    -chlebek
    -banan

    2godzinypozniej
    -100g platkow owsianych/pszennych
    -300ml mleka 3.2%
    -5lyzek stolowych rodzynek
    -2lyzki miodu

    2godz. pozniej
    -banan
    -jablko
    -szklanka mleka 3.2%

    posilek przed treningowy
    -100g ryżu bialego
    -3lyzki stolowe oliwy z oliwek
    -salatka obiadowa
    -piers z kurczaka , nie zawsze

    posilek po
    ~70g tunczyka z oliwa z oliwek
    -spaghetti

    kolacja
    -serek bialy poltlusty
    -tunczyk ~100g
    -szklanka mleka

    #41956

    Hades
    Keymaster

    dieta nie kompletna, sniadanie to jedno z podstawowych posilkow, dodaj platki owsiane.
    do 2 dodaj jeszcze jakies białko, ser albo cos, bo białko z mleka to nie wszystko.
    2godz. pozniej
    -banan
    -jablko
    -szklanka mleka 3.2%
    ryz+piers z kurczaka
    posilek przed treningowy
    -100g ryżu bialego
    -3lyzki stolowe oliwy z oliwek
    -salatka obiadowa
    -piers z kurczaka , nie zawsze

    ryz brazowy , jak nie zjesz piersi to zjesz twarog.

    posilek po
    ~70g tunczyka z oliwa z oliwek
    -spaghetti
    to moze byc ale zjedz cala porcje tunczyka
    a na kolecje mozesz zjesc jajka
    to taka poprawka ogolna, pozmieniaj i daj znowu do oceny

    #41652

    Hades
    Keymaster

    Moim zdanie powinienes wogole wywalic te mleko z djete poniewaz zawiera malo białka a wstawic np. bilaka z jajek

    Na sniadanie proponuje
    -platki owsiane
    -bilaka z jajek
    -1-2 zoltka(np. na 4-5 bialek z jaj)
    -jakis owoc np. jablko, banan
    I robisz sobie placka rano wszystko do naczynia,mieszasz, wkarajasz jablko lub jakis inny owoc wg. uzania. Mozesz dodac jeszcze jakies rodzynki do smaku

    Pozniej pewnie idziesz do szkoly to proponuje:
    -ciemne pieczywo pelnoziarniste
    -piers z kurczaka lub wedlina z piersi
    -jakies warzywka
    No i robisz sobie kanapeczki. Tylko staraj się klasc duzo tej wedlinki bo chodzi zebys jadl duzo białka. W pieczywie masz weglowodany. Tak sobie zaplanuj czas zebys jadl je dwa razy w szkole czyli na pierwszej jakies dlugiej przerwie pozniej na drugiej dlugiej

    Pozniej przychodzisz do domu musisz cos zejsc i na pakernie
    tutaj proponuje:
    -Piers lub tunczyk lub cielecina lub wolowina
    -Makaron lub ryz lub kasza gryczana
    -jakies wazywka

    Po trenigu wypij Carbo

    Przychodzisz do domu z treningu to zjedz to samo co jadles przed treningiem

    Przed snem mozesz sobie zjesc ser bialy chudy, banana.
    Chodzi o to zebys przed snem nie jadl zbyt duzo weglowodanow tylko same białko

    To jest moja propozycja dla ciebie. Ja tak się odzywiam( a raczej staram się)

    Powodzenia

    #41650

    Gromoz
    Uczestnik

    magix – dlaczego piszesz to samo w 2 tematach?? Nie latwiej ciagnac jeden temat, tylko zakladac nowy??

    #41646

    Hades
    Keymaster

    Ta faktycznie , wielkie sory ;/ Ten mozesz usunac a odpowiadac w tamtym , prosilem o diete , jak Ci się chce i chcialbys zebym byl duzy wejdz i napisz
    wielkie thx i sory , cos mi się pojebalo 😕

    Symek dzieki za fatyge Napewno się przyda

    #41643

    Hades
    Keymaster

    zaden problem jak masz pytania to pytaj smialo

    #41313

    Hades
    Keymaster

    No chodzi mi zeby ktos mi odpowiednia diete ulozyl

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest