[HadesKeymaster]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa, Triceps

Klatka piersiwa

Wyciskanie sztangi na lawce prostej…..12,10,8 – progresja
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore……12,10,8 – progresja
Rozpietki na laweczce prostej……12,12,12

Triceps

Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)……12,10,8 – progresja
Francuskie wyciskanie sztangielek siedzac……12,12,12

SRODA – Plecy, Biceps

Plecy

Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem……12,10,10
Wioslowanie hantelka……12,10,10
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie……12,10,10,8

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac……12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)……12,10,8
Uginani o klano……10,10,10

PIATEK – Barki, Nogi

Barki

Unoszenie hantelek do przodu……12,10,8
Unoszenie hantelek na boki……12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz ciała……12,10,10

Nogi

Przysiady ze sztanga……12,10,10,8
Wspiecia na palcach……4×20

[HadesKeymaster]

barki- jeszcze unoszenie hantli na boki w opadzie i podstawowe ćwiczenie wyciskanie sztangi zza karku . do nog troche malo ćwiczeń

[HadesKeymaster]

do trica doloz moze jeszcze wyciskanie z waskim chwytem.
Zamiast wioslowania hantelka moze martwy ciag
przy biku sztangietki moze chwyt mlotkowy
i faktycznie dorzuc cos do nog

[HadesKeymaster]

Zamiast wioslowania hantelka moze martwy ciag po co taka zamiianaż mc nie jest na najszerszy! MC mozesz dolozyc do ćwiczeń ale nie rezygnowac z wioslowania
przysiady, martwy, wioslowanie, wyciskanie to podstawowe ćwiczenia ktore się musza znalesc w kazdym treningu

[Autor]

Wpisy