Dla poczatkujacego ???

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4997

    Hades
    Keymaster

    PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa, Triceps

    Klatka piersiwa

    Wyciskanie sztangi na lawce prostej…..12,10,8 – progresja
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore……12,10,8 – progresja
    Rozpietki na laweczce prostej……12,12,12

    Triceps

    Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)……12,10,8 – progresja
    Francuskie wyciskanie sztangielek siedzac……12,12,12

    SRODA – Plecy, Biceps

    Plecy

    Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem……12,10,10
    Wioslowanie hantelka……12,10,10
    Sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie……12,10,10,8

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztanga stojac……12,10,8
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)……12,10,8
    Uginani o klano……10,10,10

    PIATEK – Barki, Nogi

    Barki

    Unoszenie hantelek do przodu……12,10,8
    Unoszenie hantelek na boki……12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz ciała……12,10,10

    Nogi

    Przysiady ze sztanga……12,10,10,8
    Wspiecia na palcach……4×20

    #43168

    Hades
    Keymaster

    barki- jeszcze unoszenie hantli na boki w opadzie i podstawowe ćwiczenie wyciskanie sztangi zza karku . do nog troche malo ćwiczeń

    #43161

    Hades
    Keymaster

    do trica doloz moze jeszcze wyciskanie z waskim chwytem.
    Zamiast wioslowania hantelka moze martwy ciag
    przy biku sztangietki moze chwyt mlotkowy
    i faktycznie dorzuc cos do nog

    #43159

    Hades
    Keymaster

    Zamiast wioslowania hantelka moze martwy ciag po co taka zamiianaż mc nie jest na najszerszy! MC mozesz dolozyc do ćwiczeń ale nie rezygnowac z wioslowania
    przysiady, martwy, wioslowanie, wyciskanie to podstawowe ćwiczenia ktore się musza znalesc w kazdym treningu

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest