[HadesKeymaster]

ulozylem ten plan dla kumpla który walczy z tluszczem, nie zależy mu na silowych wynikach, jedyne o czym mysli to pozbycie się fatu…

na wstepie zaznaczam ze jest to dwudniowy plan bo tylko tyle moze wygospodarowac czasu, gosc chodzi na basen i biega wiec plan nie obejmuje nog i brzucha (cos za cos)…

dzien 1
klata, tric, barki przod bok
wyciskanie plasko 3×12-15
wyciskanie hantli skos (duzy kat) 3×12-15
rozpietki 3×20
unoszenie hantli na bok 3×12-15
prostowanie rak na wyciagu 3×10-12
francyskie lezac 2×10-12

dzien2
plecy tyl barkow bic
wioslowanie 3×12-15
sciaganie wyciag gorny 3×12-15
podciaganie sztangi to szyji(waski chwyt) 3×10-12
bic mlotkowym 2×10-12
modlitewnik 2×10-12

prosze o korekte

[HadesKeymaster]

dzien 1 PON
klata, tric, barki przod bok
wyciskanie plasko 3×12-15
wyciskanie hantli skos (duzy kat) 3×12-15
rozpietki 3×20
wyciskanie zza karku sztangi 3×12-15
unoszenie hantli na bok 3×12-15
prostowanie rak na wyciagu 3×12-15
francyskie lezac 3×12-15

dzien2 PT
plecy tyl barkow bic
wioslowanie 3×12-15
sciaganie wyciag gorny 3×12-15
podciaganie sztangi to szyji(waski chwyt) 3×10-12
uginanie sztangi podchwytem 3×12-15
uginanie mlotkowe 3×12-15

Proponuje aby w PN i PT cwiczyc na silce a we SR plywac, jesli plywa czesciej to nie w te dni co cwiczy i najlepiej nie bezposrednio po nich. bigac polecam rano na czczo

[HadesKeymaster]

…aby pozbyc się tluszczyku to areoby, AEROBY i jeszcze raz areoby !! Najefektywniejsze są ćwiczenia w których przez dlugi czas utrzymuje się rytmiczne, szybkie tempo utrzymujace cisnienie krwi na stalym, wysokim poziomie (dlatego od biegania lepszy jest dynamiczny marsz – maszerowac mozesz w jednolitym tempie 1,5 -2 godz, co bylo by trudne jesli chodzi o bieganie, bo osoby uprawiajace sport rekreacyjnie nie są w stanie cwiczyc intensywnie dluzej niz 10-15 minut)

A tak dokladnie, to:
Stosunkowy udzial tluszczu i weglowodanow w wytwarzaniu energii zależy od intensywnosci wysilku. Malo intensywne rodzaje aktywnosci silnie pobudzaja lipolize w obwodowych komorkach tluszczowych, natomiast triglicerydy zgromadzone w mięśniach maja niewielki udzial w calkowitym wydatku energetycznym lub nie uczestnicza w nim wcale. Male jest rowniez zuzycie weglowodanow. Najwiecej kwasow tluszczowych pojawia się w osoczu podczas malo intensywnych wysilkow, w miare intensyfikacji wysilku ich ilość maleje.

Utlenianie tluszczu jest natomiast najbardziej nasilone podczas aktywnosci umiarkowanej. Przy takiej intensywnosci wysilku wolne kwasy tluszczowe w surowicy i triglicerydy w tkance mięśniowej w rownym stopniu przyczyniaja się do calkowitego utleniania tluszczow. W czasie bardzo intensywnego wysilku calkowite utlenianie tluszczu slabnie glownie dlatego, ze kwasy tluszczowe przestaja pojawiac się w osoczu.
[link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

[Autor]

Wpisy