Dlaczego trening 3dni a nie np 6dni??

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  anonym 16 lat, 2 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1682

    Hades
    Keymaster

    Witam!
    Szuka3em tego na forum i nie znalazłem.
    Dziwi mnie to że trening 3 dniowy jest lepszy od np 6dniowego.
    Dajmy w poniedzialek cwicze klatke i nastepny raz bede ja dopiero cwiczyl za tydzien wg. planu treningoweg. Czy to nie jest za mało żeby mięśnie się rozrasta3y i zyskiwa3y na wygl1zie? Czyta3em gdzies ile maja odpoczywaa mięśnie i nie bylo tam tak dlugich odpoczynkow. Czy dobrym pomyslem by bylo cos takiego ze mam trening na 3 dni ale wykonuje 2 razy w tygodniu ?
    poniedzialek, wtorek, sroda a w czwartek np powtarzam to co robilem w poniedzialek w piątek to co robilem we wtorek a w sobote to co robilem w srode…
    Czy to dobry pomysl?
    Pozdro

    #80649

    Hades
    Keymaster

    tu chodzi o regeneracje podczas treningu w3ukna mięśniowe zrywaja się i stosujemy okres regeneracji zeby się zrosly spowrotem zebysmy mogli je znowu pozrywac i one zeby znowu się zrosly… mięśnie regeneruja się w zaleznosci od tego jak intensywnie trenujesz czyli czasem klatka wymaga 3 dni odpoczynku po treningu, zeby wszystkie w3ukna mięśniowe się zrosly a czasem aż 6 dni gdy mamy intensywny trening… zawodowi kulturysci moga trenowac czesciej poniewaz oni maja diety i suplementy wspomagajace regeneracje mięśni ze potrafia się szybciej zregenerowac… pytasz czy to dobry pomysl by byl cytuje Czy dobrym pomyslem by bylo cos takiego ze mam trening na 3 dni ale wykonuje 2 razy w tygodniu ?
    poniedzialek, wtorek, sroda a w czwartek np powtarzam to co robilem w poniedzialek w piątek to co robilem we wtorek a w sobote to co robilem w srode przeczytaj to co napisalem wyzej … plynie z tego taki wniosek ze jesli nie masz odpowiednich wspomagaczy w diecie i suplementacji do regeneracji to nie masz co się brac za taki trening jak napisales…

    #80650

    Hades
    Keymaster

    najlepiej zrobisz jak potrenujesz tym swoim sposobem , pretrenujesz się i zauwazysz swoj blad 😀 wtedy dopiero zrozumiesz tak naprawde dlaczemu niemozna tyle cwiczyc… spokojnie jestes mlody jescze zdazysz się ladnie roznasnac cwicz sobie 3 razy w tygodniu…

    #80652

    Hades
    Keymaster

    Dziwi mnie to że trening 3 dniowy jest lepszy od np 6dniowego.

    A skąd masz takie informacje? :motylanoga: 😀 Zarowno 3 dniowy plan treningowy jest dobry, jak i 6 dniowy. Wszystko zależy od stażu treningowego.
    Trening 6 dniowy (objetoociowy) jest wspania31 sprawą dla zawodnikow z kilkuletnim stażem treningowym. Sam robilem sobie taki cykl (6 dniowy przez 6 tygodni). Trening objetoociowy jest dosyc mecz1cy, dlatego max powinien trwaa 4-6 tygodni i poYnijej okres regeneracji (czyli albo zupelnie przerwa od treningow, albo trening obwodowy)

    #80668

    Hades
    Keymaster

    cytat z gazety SdW:

    …..o ile bowiem myslisz o czasie regeneracji dla np. bicepsow i obiczasz go na ileo dni – sprawa wygląda rozsądnie. Jednak ani biceps, ani czworog3owe nie trenujemy samotnie .Kazdy ruch, obojetnie na ktor1 czesc ciała, angażuje CALY ORGANIZM. Czy robisz wyciskanie czy przysiady – serse i p3uca, narządy wewnetrzne – pracują jednakowo i jednakowo się mecz1. Po treningu regeneracji wymaga nie tylko cwiczony na danym treningu miesien, ale(o czym się czesto zapomina) caly twoj organizm. Jesli ustawisz sobie trenig tak, ze czas pomiedzy poszczegolnymi grupami będzie d3ugi, ale trening będzie dzien po dniu – mozesz się mocno zdziwia. mięśnie beda pozornie wypoczete ale ty w orodku nie bedziesz juz miał potencja3u do rooniecia………….

    KUR.WA ALE SE NAPISALEM

    #85069

    Hades
    Keymaster

    Trening 3 dniowy napewno będzie lepszy dla osoby ktorej bardzo trudno przybrać na masie. Poniważ będzie miała w tedy wiecej czasu na regeneracje. Trening 6 dniowy poleciłbym osobom doowiadzczonym jak rownież obdażonych dobrymi podwalinami genetycznymi(osobie którą szybko się potrafi zregenerowaa) jak rownież tym który pragn1a uzyskaa rzeYbe mięśni. Nie polecam osobom początkującym.

    #85070

    Hades
    Keymaster

    3 dniowy jest raczej dla początkujących 6 dniowy dla bardziej zaawansowanych.

    #85159

    Hades
    Keymaster

    zarowno trening pierwszy jak i drugi ma swoje zalety i wady, każdy będzie twierdzi3 tak jak sam uważa i co mu najlepiej odpowiada, trenowanie 3 dni w tygodniu jest i dobre i złe masz dużo czasu na regeneracje ale musisz upachaa wszystki partie mięśniowe w 3 dni i do tego dla kogoo kto uwielbia zmagania z żelazem 3 dni w ciągu tygodnia to troche mało, ćwiczenie 6 dni w tygodniu jest dobre i złe, złe napewno jeśli trenuje się tak jak Ty podałeś każda partie mięśniową dwa razy w tygodniu jest to może i dobre ale dla nas amatorow tylko na krotk1 mete, na poczatku jest w porządku cos nowego ale szybko przychodzi znudzenie i możliwe że nawet przetrenowanie, jeśli już ćwiczyć 6 dni w tygodniu to lepiej rozbia trening tak że na jednym treningu cwiczymy jedn1 partie mięśniową, napewno będzie to bardziej korzystne.

    #85328

    anonym
    Uczestnik

    pablo chcesz trenować codziennie to powiedz mi kiedy mięśnie beda miały czas na odpoczynek, regeneracje i w koncu na przyrost ? Ja uważam, że trening 3 dniowy jest bardzo dobrym rozwiazaniem szczegolnie dla początkujących kulturystow ale nie tylko. PN, SR, PT to dni w jakie ja trenowa3em i bardzo dobrze się ćwiczyło – polecam.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest