do oceny…;]

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7673

    Hades
    Keymaster

    co sadzicibe o tym palnie, chcem od poniedizalku z nim ruszyc…

    I DZIEN – klata + bic |WTOREK|
    1. rozpietki 3s
    2. wyciskanie na plaskiej 4s
    3. wyciskanie na skosie 4s
    4. przenosy 3s +2 wyc
    BIC
    1.izolowane np o kolano 3 serie
    2. sztanga 4 serie
    3. mlotki 3 serie

    II DZIEN – nogi+ przedramie| SRODA|
    1. przysiady 5s
    2. wykroki 3s
    3. na lawce wyprosty4s
    4. wspiecia 4-6s
    PRZEDRAMIE
    1.nadchyt na zmiane z podchwytem po 3 s

    III DZIEN – barki + tric |PIATEK|
    1.wyciskanie sztangi zza karku 4s
    2.wznosy hantlami do przodu3s
    3, sztanga do brody 4s
    4.latanie 4s +2 wyciskanie

    TRIC
    1prostowanie lapy w sklonie 3s
    2.wyciskanie sztangi wasko 4s
    3. franc. wyciskanie sztangi z czoła na krzesle 4s

    IV DZIEN – plecy+kaptury |SOBOTA|
    1. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s
    2. wiosłowanie sztangielka 3s
    3.polsztanga 4s
    4.MC 4s
    KAPTURY
    1. prosto 4s
    2.kolka 3s
    3.hantle 3 s

    #74805

    Hades
    Keymaster

    celowo stosujesz wstepne zmeczenie czy to taki wypadek przy pracy ?

    #74797

    Hades
    Keymaster

    NOGI – dodaj cos na dwuglowy
    PLECY – dodaj cos na szerokosc np. podciaganie się

    #74711

    Hades
    Keymaster

    Lee chodzi ci o klatke?
    warunki piwnizcane wiec chyba na dwuglowy nic nie dodam;/
    a co do plecow to podciagania zapomnielem dopisac:o

    #74704

    Hades
    Keymaster

    MC na prostych…

    #74695

    Hades
    Keymaster

    dokladnie MC na prostych nogach jest na dwuglowy uda. W pierwszy dzien z klatka na twoim miejscu robilbym pompki na poreczach zamiast przenosow, ale skoro masz warunki piwniczne to pewnie nie masz takiej mozliwosci :/

    #74663

    Hades
    Keymaster

    to tak będzie ok?
    bo mam lekki zastoj i mysle ze cos w tamtym planie bylo nie tak…..
    zreszta i tak teraz bede robil znowu przerwe, przez kontuzje…;/;/

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest