do oceny

Ten temat zawiera 19 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 2 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6303

    Hades
    Keymaster

    Sobota
    Klatka
    1.Wyciskanie w normalnym uchwycie
    2.Wyciskanie w wąskim uchwycie
    3.Przenoszenie sztangi z nad gLowy
    4.Wyciskanie hantli
    5. Rozpietki

    Niedziela
    Barki
    1.Wyciskanie sztangi z za gLowy siedząc
    2.Podnoszenie sztangi w wzd3u? tulowia
    3.Podnoszenie sztangi w gore na prostych rekach i opuszczanie
    4.Wyciskanie hantli siedząc w gore
    5.Szrugsy

    Poniedziałek –przerwa

    Wtorek
    Plecy + przedramiona
    1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    2. Podciąganie sztangielki w opadzie
    3. Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie
    4. Nachwytem unoszenie nadgarstkow
    5. Podchwytem unoszenie sztangi nadgarstkami

    Oroda
    Biceps + Triceps
    1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano
    2. Uginanie hantli mlotkowe
    3. Uginanie sztangi w staniu
    4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
    5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
    6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia

    Czwartek
    piatek Przerwa

    Pewnie powiecie ze za duzo ćwiczeń na klatke i na barki 😀

    #89061

    Hades
    Keymaster

    A GDZIE:
    – klata:wyciskanie skos
    – całe nogi
    – plecy: prostownik

    biceps zacz13bym od sztangi,
    na klate troche dziwny ten trening 😆 ,
    na barki może i nie za dużo tych ćwiczen, ale za dużo wyciskania,

    wygodnie Ci się robi: sob, nied, wt, or ???

    #89062

    Hades
    Keymaster

    w te dni mi pasi narazie cwicze w domu a 3wki ze skosem nie mam nogi robilem ale mam kontuzje kolana i musze przestac a co bys tam zmienil 😆

    #89068

    Hades
    Keymaster

    W srode proponuje taka kolejność ćwiczeń na łapy (na przemian triceps z bicepsem):
    1. Wyciskanie francuskie w lezeniu
    2. unoszenie przedramion ramion ze sztanga stojac
    3. Prostowanie ramion na wyciągu
    4. Przemienne unoszenie sztangielek na skośnej ławce
    5. Francuskie wyciskanie jednorącz
    6. Unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo

    ćwiczenia 5,6 mozesz wykonaa jako superserie

    #89080

    Hades
    Keymaster

    gagsta ciekawy trening ten na łapy na przemian robia duzo daje ???????

    #89093

    Hades
    Keymaster

    Gangsta ciekawy trening ten na łapy na przemian robia duzo daje ???????

    Gdy wykonuje się na przemian te ćwiczenia na triceps i biceps to mozna przez caly trening uzywac dosyc duzych ciezarow, natomiast gdy wykonujesz 3 ćwiczenia z rzedu np na triceps to siła twoich triceps w trzecim ćwiczeniu będzie znacznie zmniejszona. Poza tym gdy bedziesz wykonywa3 te ćwiczenia na przemian to krew będzie dop3ywac do calych ramion a to powinno przyczynia się to do zwiekszenia procesu wzrostu tkanki mięśniowej.

    a tak poza tym to co jakiś czas powinno się zmieniaa system treningowy i dobieraa nowe ćwiczenia, zmieniac kolejność ćwiczeń, ilooc serii, ruchow, wprowadzać superserie itd – tylko z głową i rozsądkiem

    #89198

    Hades
    Keymaster

    Klatka-wyciskanie w waskim uchwycie to chyba na tric??
    barki-nie ma unioszen na boki i do przodu
    plecy-nie ma nic na do3 plecow
    biceps-ja bym cos odja3 i dodał uginanie ramion ze sztangielkami z supincaja
    przedramiona najlepiej robia w dzien z bicepsem
    pozdro

    #89310

    Hades
    Keymaster

    są takie ćwiczenia tylko ze ja je zle opisalem a o te przedramiona bym się kucil

    #89883

    Hades
    Keymaster

    zmienilem trening klatki ten jest do dupy!!!!!!!!
    mam jeszcze pytanko 😀
    gadalem z kumplem i twierdzi ze powinienem robic np na klatke 2wie serie bardzo dużym ciezarem a nastepne 2wie mniejszym zeby napompowac klatke!!Mozna tak??

    #89884

    Hades
    Keymaster

    chodzi o regresje cieżaru ? 💡

    #89907

    Hades
    Keymaster

    tak

    #89915

    Hades
    Keymaster

    mozna, ale tak mas zpompowac aż zalamiesz miesien

    #89935

    Hades
    Keymaster

    znaczy aż nie bede mogl podniesc??

    #89937

    Hades
    Keymaster

    za dużo ćwiczen na klate, moim zdaniem w zupelnosci wystarcza 3, jak zadbasz o technike to i tak ledwo prze?yjesz taki trening poza tym barki to ma3a grupa mięśniowa – za dużo ćwiczen, tak samo jak dla mnie wystarczaja po dwa ćwiczenia na biceps/triceps, nie wiem jak jest u ciebie. Ogolnie plan moim zdaniem nie za dobry, zdecydowanie za dużo ćwiczen na partie…

    #90049

    Hades
    Keymaster

    hmmmmm…
    realizuje go od kilku tygodni i jestem zadowolony naprawde po treningu klatke mam tak napuchnieta ze masakra

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest