dobre ćwiczenia na plecy ??

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1778

    Hades
    Keymaster

    Mam pytanko…??
    Jakie wykonywaa ćwiczenia na tą partie nie majac drażka a jedynie sztange i sztangielki by dobrze zmeczya te mięśnie.
    (ćwicze plecy 1 w tygodniu )

    DZIEKI !!!!

    #81570

    Hades
    Keymaster

    Awiczenia Na mięśnie Grzbietu:
    *Wiosłowania sztangą w opadzie tulowia
    *Wioslowania sztangielka w opadze tulowia
    *stojąc w opadzie tulowia – wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
    *stojąc w opadzie tulowia – wiosłowanie g3ownią trzymaną jednorącz
    * stojąc w podporze kolanem o lawke poziom1 – wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem

    Awiczenia Na mięśnie Czworoboczne Grzbietu:
    *stojąc – podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzd3u? tulowia
    *leżąc tyłem na ławce skośnej głową w gore – unoszenie barkow ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
    *stojąc – unoszenie barkow ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pooladkach
    *stojąc – unoszenie barkow ze sztangielkami
    *stojąc – podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzd3u? tulowia

    Awiczenia na mięśnie Prostownika Grzbietu:
    *stojąc w wykroku, skłony tulowia w przod ze sztangą
    *martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
    *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tulowia ze sztangą
    *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

    #82107

    Hades
    Keymaster

    Ja bym proponowa3 taki trening na plecy nie mając wyciągow:

    Martwy ciąg –> 4serie – 8-9powtorzen
    Wiosłowanie sztangielką –> 3serie – 10powtorzen
    Zarzuty sztangi na klatke piersiow1 –>3serie – 6-8powtorzen
    Wiosłowanie sztangą –> 3serie – 8-9powtorzen
    Unoszenie barkow ze sztangą z przodu –> 4serie – 12-15powtorzen

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest