Dolna czesa klatki-dylemat

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6751

    Hades
    Keymaster

    Siemka…mam problem z dolna czescia klatki tzn z tzw podcieciem klatki. Obecnie robie wyciskanie hantli na ławeczce głowa w do3. Zastanawiam się czy lepsze od tego ćwiczenia nie byłyby rozpietki głowa w do3. Porad1cie plz:

    #93945

    Hades
    Keymaster

    na podciecie klatki to proponuje takie ćwiczenia:
    – uginanie ramion na poreczach przysciennych (pompki na poreczach)
    – wiciskanie sztangi na ławce skosnej w do3
    – przenoszenie sztangielki w lezeniu na plaskiej ławce
    – rozpietki na ławce skosnej w do3

    jeżeli masz mozliwosc regulacji skosu w do3 to proponuje co jakis czas zmieniaa ten kat, gdyż każda nawet minimalna zmiana tego kata powoduje angażowanie się innych w3okien tego samego mięśnia

    #93946

    Hades
    Keymaster

    a przy poreczach mocno pochylk się w przod wiekszy nacisk na kllate masz wtedy

    #93950

    Hades
    Keymaster

    ja jeszcze polecam sciaganie linek na bramce…napina srodek klaty i jej dol 😆

    #93955

    Hades
    Keymaster

    mam pytanko zwiazane z tematem:
    jaki powinien być kat ławki??
    z gory dzieki

    #93956

    Hades
    Keymaster

    proponuje przenoszenie sztangi nad głowa…naciagac w ten sposob dolne czesci klaty…a co do ławeczki to podobno do 45 stopni…

    #94006

    Hades
    Keymaster

    robiłem przez 3 miechy przenosy za głowa,ale to nie za dużo dało,reszta klatki rosnie,a do3 nie podciety. Znam ćwiczenia na do3 klatki. Pytam się tylko ktore lepsze…rozpietki czy wyciskanie???

    #94008

    Hades
    Keymaster

    jesli na prawde ci zależy na tym dole to rob i wyciskania i rozpietki 3bem na do3 8)
    proponuje żebys w wyciskaniu robil przekre nadgarstkow o 180 stopni
    tzn wyciskasz do po3owy normalnie a od po3owy do wyprostu w 3okcioach wykonujesz przekret tak, zeby zobaczyc swoje palce :
    mi to pomogło
    a rozpietki jak wiadomo z maxymalnym spieciem mięśnia

    #94076

    Hades
    Keymaster

    Mysle, że tu nie można za bardzo rozgraniczya co lepsze; rozpietki czy wyciskanie. Najlepiej robia to i to a do tego przenoszenie. Miesien jest ma 3 wymiary jak wszystko co przestrzenne zatem w różne stronu winien być sciagany i rozciagany.

    #94111

    Hades
    Keymaster

    tyle że wtedy musiałbys robia 6 ćwiczeń 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest