dopracowalem diete, prosze o ocene i ew.poprawki

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4982

    Hades
    Keymaster

    Wiec tak, glowkowalem eksperymentowalem i stworzylem to cudo :

    7.00 – 125g platki owsiane 14,8 B, 9 T, 86.6 Ww
    mleko 2% 200ml 6 B, 4 T, 9 Ww
    RAZEM: 21 B, 13 T, 95,6 Ww

    (w szkole)
    10.00 – chleb zwykly 150g 8,1 B, 2 T, 85,5 Ww
    + cos w chleb(zależy od lodowki)+margaryna(smarowanie chleba
    mleko 2% 200ml 6 B, 4 T, 9 Ww
    RAZEM: 15-20 B, 6-11 T, 95-100 Ww
    (zależy od tego co
    się wsadzi w chleb)

    13.00 – makaron 150g 15 B, 2,4 T, 100-110 Ww
    mieso ok 50-100g (zależy od zapasow)
    + lyzeczka oleju roslinnego
    RAZEM: 20-25 B, 10 T, 110 Ww

    16.00 – ryz bialy 100-125g 7 B, 1 T, 95 Ww
    mieso ok. 100g 18 B, 2-5 T, 0-10 Ww
    +lyzeczka oleju
    RAZEM: 20-25 B, 11 T, 110 Ww

    19.00 – 2 jajka (i tu nie wiem ile bezie dokaldnie, jesli ktos wie, z gory thx)
    chleb zwykly ok.150g 8,1 B, 2 T, 85,5 Ww
    czasem kefirek ok.100g 3,4 B, 3 T, 4,7 Ww
    + jablko lub jakis owoc
    RAZEM: ……?…….

    20.00(trening) po treningu MassXXL

    22.00 – twarog 100g 20 B, 0,5 T, 3,5 Ww

    Bilans dnia (ok.) 122 B , 47,5 T , 520 Ww
    ok. 3000 kcal (nie wliczajac MassXXL)

    Waze 72,5 kg, mam 184 cm wzrostu i tendencje do szybkiego spalania, wiec trudno nabieram masy, co wiec o tym sadzicie?

    #43229

    Hades
    Keymaster

    Malo białka dozuc cos luszcze zwieksz do 80g obetnij WW do 460 bo się zatluscisz jesli jeszcze bedziesz jadl Mass XXL Do szkoly mozesz brac ser bialy zmiksuj z woda dodaj cukru wsadz do shakera i masz posilek bialkowy w szkole wegle jakos uzupelnisz jesli nie to zmiksuj platki owsiane razem z serem

    #43228

    Hades
    Keymaster

    ok, zobacze co dfa się zrobic, tluszcze nie beda stanowic problemy, wegle się jakos obetnie, ale z bialkiem bede musial pokombinowac, ze mna jest ten problem ze nie mam szerokiego zakresu zywnosci, bo starzy nie stoja za bardzo przy kasie, musialem kombinowac z tego co mogę miec dosc bez wiekrzego problemu,wiec przy wiekrzych ilośćiahc mogę miec problemy ze zdobyciem ich ale zobacze. THX. Jeszcze jakies opinie…przyda się kazda rada.

    #43218

    Hades
    Keymaster

    JA uwazam ze jak nie masz za duzo kasy to nie kupuj GAinera tylko dokladaj do diety bo po gainierze to ci jedynie brzuszek urosnie

    TAk jak pisal KIsiel za malo białka

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest