Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 13 lat, 1 miesiąc temu.
-
AutorWpisy
-
2007-12-14 dnia 10:42 #9801
zastanawiam się czy to jest normalne gdy po miesiacu treningu nadal bola mnie partie mięśni krore wlasnie cwiczylem i to jest taki dziwny bol podobny do zakwasow ale nie bedacy do konca zakwasami, chodzi tu glownie o klatke piersiowa moze dlatego ze stosuje za duże obciazenie i zbyt mocno je katuje. cwicze systematycznie na mase i klatke cwicze w poniedzialek a ten bol utrzymuje się do srody, w przypadku innych parti mięśni bol ustepuje po max 2 dniach nie 3. ponizej mój trening na poniedzialek moze cos z nim jest nie tak.Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow.-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3×10-rozpietki na lawce skosnej 3x10Triceps-wyciskanie francuskie siedzac 3×10 -wyciskanie francuskie lezac 3×10 -pompki na poreczach 2x max
2007-12-14 dnia 11:12 #10991jak uderzysz się w miesien to boli?Jakie dlugie przerwy masz i jak dokladasz ciezar do progresji?
2007-12-14 dnia 11:38 #10988pewnie to przemeczenie zrob sobie przerwe
2007-12-15 dnia 08:14 #10965jak uderze się to troche boli, przerwy miedzy seriami mam ok 2 minut, a cwicze stalym obciazeniem. dokladam gdy poczuje ze dam rady wiecej podniesc i w sumie to co trening dokladam po ok 2 kilogramy.
2007-12-15 dnia 11:24 #10961zmniejsz intensywosc treningowaprogresje w wyciskaniu 12 10 8 6, na poczatku lajt, ostatnie 8 6 hardcoretak jak urg powiedzial zrob sobie przerwe tygodniowa od treningu, trzymaj diete
2007-12-16 dnia 11:02 #10935ok. dostosuje się do rad… mam nadzieje ze pomoze
2007-12-16 dnia 11:08 #10934trapi mnie mój trening grzbietu:-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4×10-wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3×10-MC 3×10-szrugsy 3x10czy nie jest w nim za duzo ćwiczeń? w przypadku ćwiczenia na grzbiet nigdy nie mialem zakwasow nawet gdy katowalem je jak tylko dalem rady…
2007-12-17 dnia 09:01 #10925bo pracujesz mięśniami którymi nie masznp w 2cw mozesz zrobic to ćwiczenie tylko w malym stopniu uzywajac grzebiety tylko bicepsow, pracuj grzbietem, napinaj mięśnie jesli nie czujesz ze pracuja to znaczy ze zle robisz1. rozgrzewka – min 5 minut2. ćwiczenie 1 – wioslowanie polsztanga4 serie 20,12,10,83. ćwiczenie 2 – wioslowanie sztanga – podchwytem4 serie 12,10,8,64. ćwiczenie 3 – wioslowanie jednoraczł serie 10,8,65. ćwiczenie 4 – sztrugsy ze sztanga4 serie 12,10,8,66 ćwiczenie 5 – martwy ciag4 serie 12,10,8,6 by Lee
2007-12-17 dnia 20:49 #10921zawsze czytalem ze na mase trzeba wiecej obcizenia a mniej powtozen, Molesta czy aby nie za duzo jest tych powtuzen??? a co do rad na klate to miales racje juz mnie nie boli tylko troszke tak jak wszystkie partie po treningu- dzieki
2007-12-17 dnia 20:53 #10920a to zdjecie na avataze- tylko nie pisz ze to Ty…
2007-12-18 dnia 12:33 #10919ladna mam dupe co nie?Plan napisal Lee wiec nie ma nawet raczej co dyskutowac
2007-12-18 dnia 16:26 #10917zazdroszcze ze juz cie nie boli przeszlo na mnie 'foch' zakwasow brak ale chyba nabawilam siew kontuzji w stawie ratunku ;/ mam nadzieje ze mascie rozgrzewajace i automasaz pomoga(studiuje fizjoterapie)ehhh 'uoeee' 'uoeee' nie wiem czy przerwac aeroby czy nie:/
2007-12-18 dnia 16:47 #10915jak uzywasz tego stawu w aerobach to tak, oszczedzaj to miejsce
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.