Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 11 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
zastanawiam się czy to jest normalne gdy po miesiacu treningu nadal bola mnie partie mięśni krore wlasnie cwiczylem i to jest taki dziwny bol podobny do zakwasow ale nie bedacy do konca zakwasami, chodzi tu glownie o klatke piersiowa moze dlatego ze stosuje za duże obciazenie i zbyt mocno je katuje. cwicze systematycznie na mase i klatke cwicze w poniedzialek a ten bol utrzymuje się do srody, w przypadku innych parti mięśni bol ustepuje po max 2 dniach nie 3. ponizej mój trening na poniedzialek moze cos z nim jest nie tak.Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow.-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3×10-rozpietki na lawce skosnej 3x10Triceps-wyciskanie francuskie siedzac 3×10 -wyciskanie francuskie lezac 3×10 -pompki na poreczach 2x max
jak uderzysz się w miesien to boli?Jakie dlugie przerwy masz i jak dokladasz ciezar do progresji?
pewnie to przemeczenie zrob sobie przerwe
jak uderze się to troche boli, przerwy miedzy seriami mam ok 2 minut, a cwicze stalym obciazeniem. dokladam gdy poczuje ze dam rady wiecej podniesc i w sumie to co trening dokladam po ok 2 kilogramy.
zmniejsz intensywosc treningowaprogresje w wyciskaniu 12 10 8 6, na poczatku lajt, ostatnie 8 6 hardcoretak jak urg powiedzial zrob sobie przerwe tygodniowa od treningu, trzymaj diete
ok. dostosuje się do rad… mam nadzieje ze pomoze
trapi mnie mój trening grzbietu:-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4×10-wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3×10-MC 3×10-szrugsy 3x10czy nie jest w nim za duzo ćwiczeń? w przypadku ćwiczenia na grzbiet nigdy nie mialem zakwasow nawet gdy katowalem je jak tylko dalem rady…
bo pracujesz mięśniami którymi nie masznp w 2cw mozesz zrobic to ćwiczenie tylko w malym stopniu uzywajac grzebiety tylko bicepsow, pracuj grzbietem, napinaj mięśnie jesli nie czujesz ze pracuja to znaczy ze zle robisz1. rozgrzewka – min 5 minut2. ćwiczenie 1 – wioslowanie polsztanga4 serie 20,12,10,83. ćwiczenie 2 – wioslowanie sztanga – podchwytem4 serie 12,10,8,64. ćwiczenie 3 – wioslowanie jednoraczł serie 10,8,65. ćwiczenie 4 – sztrugsy ze sztanga4 serie 12,10,8,66 ćwiczenie 5 – martwy ciag4 serie 12,10,8,6 by Lee
zawsze czytalem ze na mase trzeba wiecej obcizenia a mniej powtozen, Molesta czy aby nie za duzo jest tych powtuzen??? a co do rad na klate to miales racje juz mnie nie boli tylko troszke tak jak wszystkie partie po treningu- dzieki
a to zdjecie na avataze- tylko nie pisz ze to Ty…
ladna mam dupe co nie?Plan napisal Lee wiec nie ma nawet raczej co dyskutowac
zazdroszcze ze juz cie nie boli przeszlo na mnie 'foch' zakwasow brak ale chyba nabawilam siew kontuzji w stawie ratunku ;/ mam nadzieje ze mascie rozgrzewajace i automasaz pomoga(studiuje fizjoterapie)ehhh 'uoeee' 'uoeee' nie wiem czy przerwac aeroby czy nie:/
jak uzywasz tego stawu w aerobach to tak, oszczedzaj to miejsce
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.