…Dzwine Pytanko…Pomocy…

Ten temat zawiera 21 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7764

    Hades
    Keymaster

    Witam!!Chcialem się was zapytac odnoscnie sily i masy!!Jestem dosyc szczuply!!Waze 65 kg przy wzroscie 179!Staz Treningowy prawie 3 miesiace..!Mam dietke na mase i trening!Chcualbym was zapytac czy niewiecie jak mogę zwiekszyc Swoja sile i mase!Ciezko mi Idzie wyciskanie na Laweczkach!!Moze byscie mi poleciłi jakies Suple,chociarz wiem ze napoczatek szkoda kaskli ale moze jakies bialeczko albo gainer!!Bardzo Proszę was o pomoc!!Jestem Bardzo zdesperowany!!mój mumpel ma 16 lat troche wiecej wazy ale wyciska duzo wiecej niz ja!!Mam Strasznego Dola!!Proszę o POmoc…………….!!

    #73899

    Hades
    Keymaster

    a co to znaczy dobra dieta ?? ukladal Ci ja ktos kto się na tym znaż? co do masy to podstawa to zbilansowana dieta którą mozna wspomoc odzywka typu gainer a co do sily to kreatyna zdecydowanie najmocniej dziala mysle jednka ze jesli bedziesz mial naprawde dobra diete i polaczysz ja z gainerem to masa pojdzie w gore i sila tez Ludzie ktorzy juz dlugo cwicza to nie cwicza jednoczesnie na sile i mase bo jest inna licza powtórzeń w seri ale przy Twojim stazu treningowym to spokojnie robiac mase powinna pojsc sila

    #73894

    Hades
    Keymaster

    przeciez nie napisal ze ma dobra diete !!!

    napisz swoj trening i opisz ta diete

    #73875

    Hades
    Keymaster

    dobra mniejsza z tym ale chodzilo mi o to czyma dobra diete czy tylko mu się wydaje ze trzyma diete bo moze skads ja wziol a ona nie jest przeznaczona dla jego potrzeb i nie będzie efektywna

    #73872

    Hades
    Keymaster

    Ja bym na twoim miejscu zainwestowal w białko i HMB bo zmniejsza katabolizm a jako osoba chuda i do tego cwiczaca silowo wypalasz sobie białko z mięśni. Oczywiscie nie zapominaj o serku chudym bialym najlepiej kolo 0,5 kg dziennie.

    #73871

    Hades
    Keymaster

    Psychotron z tym wypalaniem białka to troche przesadziles

    #73864

    Hades
    Keymaster

    Cwiczysz dopiero 3 miechy a juz widac ze tracisz harta ducha , musisz byc wytwaly w tym co robisz , jezeli nigdy wczesniej nie cwiczyles to wiedz iz 3 miesiace nie wystarcza na polepszenie swojego wygladu metoda naturalna . Budowanie masy ciała to proces dlugotrwaly , to samo jest z sila . Jezeli jestes poczatkujacy to powinna wystarczyc ci sama dieta, zamiast wydawac pieniadze na odzywke przeznacz je lepiej na jajka i piers z kurczaka . 2 gramy białka na 1 kilogram masy cial jest odpowiednie , jezeli masz 16 lat to nie wymagaj od siebie za duzo cwicz regularnie a przyrosty w postaci sily i masy przyjda same z czasem . Pamietaj o odpoczynku chodz wypoczety na silownie jezeli nie czujesz się zbyt dobrze to odpusc sobie trening . Brak postepow czesto wiaze się z przetrenowaniem . Moja rada jest taka cwic ciezko , duzo odpoczywaj dobrze jedz i patrz jak rosniesz

    #73724

    Hades
    Keymaster

    Oto Moja Dieta!!Dieta Jest Wporzadku Wedlug Mnie!!

    Sniadanie 7:00
    Mleko 3,2% (250ml) + platki owsiane (100g)
    Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
    Oliwa z oliwa (5ml)/slonecznik (15g)
    B: 35g WW: 80g T:15g
    Drugie sniadanie 10:35
    Serek wiejski (200g) + chleb zytni (100g)
    B:26g WW: 60g T:10g
    Trzecie sniadanie 13:35
    Chleb zytni (100g) + zolty ser (3 plastry) + szynka (100g)
    B:24g WW: 60g T:7g
    Obiad 16:00
    Ryz (100g) + piers z kurczaka (150g) + owoc
    Oliwa z oliwek 10-15 ml
    B:33g WW: 84g T:18g
    Trening 17:30
    Posilek bezposrednio po treningu 19:00
    Roznie to bywa, wegle proste w plynie (50g)
    WW: 50g
    Potreningowy19:35
    Jajecznica (4 bialaka, 2 zoltka) + chleb zytni (100g)
    B:22g WW: 60g T:20g
    Kolacja 22:00
    Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
    Owoc
    B:21g WW: 10g T:4g
    Razem
    B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

    A Oto Trening:

    PONIEDZIALEK:
    Klatka: 3×10
    – wyciskanie sztangi plasko
    – wyciskanie sztangielek skos
    – rozpietki plasko
    – przenoszenie sztangielki za glowe
    Triceps: 3×8-10
    – wyciskanie francuskie sztangi lezac
    – prostowanie przedramion na wyciagu gornym
    – francuskie wyciskanie sztangielka

    WTOREK:
    Nogi: 3×15-20
    – przysiady ze sztanga
    – wznosy na palce
    – uginanie na atlasie
    Przedramie: 3×15-20
    – uginanie nadgarstkow podchwytem

    SRODA:

    CZWARTEK:
    Barki:3×8-10
    – Unoszenie sztangielek bokiem w gore
    – Wyciskanie sztangielek w gore
    – Unoszenie sztangielek w opadzie
    – Unoszenie ramion w przod ze sztanga
    – Wyciskanie sztangi zza glowy
    Kaptur 3×10:
    – wznosy barkow ze sztanga

    PIATEK:
    Plecy: 3×10
    – podciaganie na drazku
    – przyciaganie drazka do brzucha
    – podciaganie sztangielki w opadzie
    – podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
    – martwy ciag
    Biceps:3×8-10
    – uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie
    – w podporze o kolano
    – naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
    – uginanie ramion ze sztanga (w szerokim uchwycie)
    – naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym

    SOBOTA:

    NIEDZIELA:

    I To wszystko!!Proszę o Jakies Porady dotyczace treningu i Suplementacji,chociarz wiem ze na Lato suplementacja nie będzie najlepsza,ale moze jakies suple byscie mi poradzili na rozbudowe masy i sily??

    #73721

    Hades
    Keymaster

    Cwiczysz dopiero 3 miechy a juz widac ze tracisz harta ducha , musisz byc wytwaly w tym co robisz , jezeli nigdy wczesniej nie cwiczyles to wiedz iz 3 miesiace nie wystarcza na polepszenie swojego wygladu metoda naturalna   . Budowanie masy ciała to proces dlugotrwaly , to samo jest z sila . Jezeli jestes poczatkujacy to powinna wystarczyc ci sama dieta, zamiast wydawac pieniadze na odzywke przeznacz je lepiej na jajka i piers z kurczaka   . 2 gramy białka na 1 kilogram masy cial  jest odpowiednie , jezeli masz 16 lat to nie wymagaj od siebie za duzo cwicz regularnie a przyrosty w postaci sily i masy przyjda same z czasem . Pamietaj o odpoczynku chodz wypoczety na silownie jezeli nie czujesz się zbyt dobrze to odpusc sobie trening . Brak postepow czesto wiaze się z przetrenowaniem . Moja rada jest taka cwic ciezko  , duzo odpoczywaj dobrze jedz i patrz jak rosniesz  

    Hmmmm…Po pierwsze Nie trace Ducha bo jestem Wyjatkowo zmotywowany i zrobie szystko zeby Dojsc do Tego co sobie wyznaczylem(A to co napisalem wyzej ze jestem zdesperowany to byl chwilowy DUL po silowni)!!Po drugie Wiem ze po 3 miesiacach nie mogę oczekiwac cudow ale napewno jakis maly skok sily i masy(A U Mnie takiego niebylo )!!Po Trzecie wiem ze Budowanie Masy ciała To proces Dlugotrwaly i Pogodzilem się juz z Tym!!A po Czwarte Napewo nie jestem przetrenowany bo tego nie czuje!Owszem jestem zmeczony po trenigu(Bo staram się dać Z Siebie Wszystko na Silce),Ale jako Takiego Przetrenowania Nieodczuwam!!A Po Piate Nie mam 16 a 18(prawie 19)Lat,Dlatego wlasnie Napisalem na Poczatku Taki Desperacki POst!!Jeszcze Raz Proszę o POMOC!!

    #73697

    Hades
    Keymaster

    To napisz sam co o tym myslisz , tzn czemu nie rosniesz . Ale jak przeczytalem do strasznie duzo masz tych ćwiczeń ile czasu trwa twoj trening przewaznie ??

    #73694

    Hades
    Keymaster

    ludzie … po 3 miechach nie urosnie zbyt duzo…
    pocwicz rok a sam zobaczysz ze przegonisz swoich kolegow 16 latkow , a oni beda ci tylko naklady podawac ; z suple to tylko gainer ! jakis FEST tucznik tluszcu nie zbierzesz ale energie bedziesz mial

    pozdrwaiam

    #73692

    Hades
    Keymaster

    Moze palisz? palenie strasznie psuje pszyrosty.

    #73691

    Hades
    Keymaster

    Przecierz on o tym wie ze potrzeba czasu sam to przyznal , on jest poprostu niecierpliwy to wszystko

    #73638

    Hades
    Keymaster

    A wiec:
    Niepale i Niepije!!Rozumiem Ze po 3 miesiacach niemogę się duzo spodziewac!!A mój trening trwa przewaznie 2 h!!Czasem krocej CZasem dluzej!!A co Do Mojego Trenongu i Diety Zgadza się wszystko???!!I Proszę mi napisac czy mogę Sobie Kupic Np:HMB Lub jakas Krete(Na Krete to moze za maly staz Ale HMB??)!!Napiszcie mi Jakiego Gainerka Sobie Najlepiej Kupic(który Dobrze Idzie w MAse-Wiem ze to zależy od organizmu,bo jedenemu moze pojsc wiecej a innemu mniej ale napiszcie ktore wy polecacia)!!Ja Osobiscie Myslalem o MASS XXL Slyszalem Ze jest Dobry!!Proszę o Wypowiedz!!Pozdrawiam

    #73598

    Hades
    Keymaster

    Trening powinien trwac max 1,5 godziny, bo potem jest taki katabolizm, ze glowa mała…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest