fazy treningowe – prosze o rozpiski

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6289

    Hades
    Keymaster

    Czy może mi ktoś rozpisać albo przes3aa jakieś linki z fazami treningowymi i dokładnymi opisami do każdej z nich (jak ćwiczyć, ile serii, powtórzeń, przerwy, w jakich miesiącach najlepiej ją stosowaa itp.)?

    Pozdrawiam!

    #88965

    Hades
    Keymaster

    chodzi Ci o rozpiske np. 10-miesieczn1, cykle na mase, siłe, rzeYbei tp. itd.

    #88969

    Hades
    Keymaster

    w skrocie tak:

    1/2 wrzesnia – wprowadzenie – 2-3 cwieczeni na grupe, mała intesywnosci, powtorzenia 10-15

    druga 1/2 wrzesnia – rozgrzewka – 2-3 cwieczeni na grupe, wyzsza intesywnosci, powtorzenia 25

    pazdziernik – masa – 3 ćwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8

    listopad – masa – 4 ćwiczenia na grupe, wyzsza intesywnosc, powtorzenia 8-10

    grudzien – wytzrymalosc – 2-3 cwieczeni na grupe, wysoka intesywnosci, powtorzenia 25

    styczen – masa – 3 ćwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8

    luty – wytrzymalosc – 2-3 cwieczeni na grupe, wysoka intesywnosci, powtorzenia 25

    marzec – masa – 3 ćwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8

    kwiecien – masa – 4 ćwiczenia na grupe, wyzsza intesywnosc, powtorzenia 8-10

    maj-czerwiec – rzezba – ćwiczenia izolowane, aeroby

    #88971

    Hades
    Keymaster

    chodzi mi konkretnie o rozpiske na cykl na mase (ile potworzen, serii, szybkosc wykonywania ćwiczenia, ile ćwiczen – na każda grupe mięśniową). Informacje ogolne nie wchodzą w gre bo zależy mi na ilościach powtórzeń na mase przy danych grupach mięśniowych.

    #88976

    Hades
    Keymaster

    ty sam najlepiej powinienes wiedziec po ilu powtorzeniach ci najlepiej wchodi na mase

    #88994

    Hades
    Keymaster

    neptune nie podniecaj się bo ci w 3eb strzele 😆

    #88998

    Hades
    Keymaster

    strong men Ci odwali3o?

    #89008

    Hades
    Keymaster

    ty tam zdatny… kury macac po nocy

    4 SPOKOJ – proYba moderatora

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest