[HadesKeymaster]

Po przebudzeniu
bialko
gutamina

przed treningiem
carbo

po treningu (zaraz)
carbo

po treningu ( gdzies godzini)
gainer

przed snem
bialko
glutamina

2 stycznia 2006 zaczalem brac gainera (gain bolic 6000)przewanie jedna porcja po treningu ( 100g)
2 stycznia białko (provit85)
1 porcja (35g) po przebudzeniu, druga przed snem
22 stycznia wzbogacilem odzzywki glutamina ( Olimp) 3 sztuki- po przebudzeniu i 3 przed snem oraz carbo ( 1 prcja po treningu).
Taka kuracje zamierza stostosowac gdzies do kwietnia, pozniej chcialbym zajac się rzezba.
Zamirzeam zmienic białko na Ostrowii a glutamine na treca z T6
Obecnie waze 80 kg.
Srednio na tydzien z tymi suplami tyje 0,4 kg.
Dziennie sporzywam ok 150 białka – 400 weglowodanow i 80 tluszczu

[anonymUczestnik]

Jak tam kuracjaż Czekamy na jakies info ….

[HadesKeymaster]

troche dziwne dawkowanie…chodzi o pory brania….i 2x carbo?? niezaduzo tych wegli..?? policzyles zapotrzebowanie dzienne w B/T/W??

[HadesKeymaster]

Aktualnie troszke zmienilem branie
Carbo biore tylko w dni treningowe podczas treningu
a Gainera przed treningiem.
Przybylo mi zaledwie 1,5 kg. Ale mialem ponad tydzien slabosci choroba io stracilem pare kg.
Poza tym zaniedbywalem się w picie wody.
Obecnie zmienilem provit 85 na Ostrowie
Podobnie gainer się konczy i od przyszlego tygodnia MAss xxl.
Troszeczke eksperymentuje z priiorytetami.
Sila nieznacznie ale idzie do gory.
Jesli chodzi o obliczenie wegli białka i tluszczy to tak, kontroluje to wszystko i troszeczke zwiekszylem dawke
ok 170 białka, 450-500 wegli, 80 tluszczy

[HadesKeymaster]

tak na marginesie gluty nie bierze się razem z bialkiem

[HadesKeymaster]

wiec kiedy te gluty brac??
Bialko biore zaaz po przebudzniu a glute jakies 30 min pozniej.

[Autor]

Wpisy