Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
anonym 16 lat, 4 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Po przebudzeniu
bialko
gutaminaprzed treningiem
carbopo treningu (zaraz)
carbopo treningu ( gdzies godzini)
gainerprzed snem
bialko
glutamina2 stycznia 2006 zaczalem brac gainera (gain bolic 6000)przewanie jedna porcja po treningu ( 100g)
2 stycznia białko (provit85)
1 porcja (35g) po przebudzeniu, druga przed snem
22 stycznia wzbogacilem odzzywki glutamina ( Olimp) 3 sztuki- po przebudzeniu i 3 przed snem oraz carbo ( 1 prcja po treningu).
Taka kuracje zamierza stostosowac gdzies do kwietnia, pozniej chcialbym zajac się rzezba.
Zamirzeam zmienic białko na Ostrowii a glutamine na treca z T6
Obecnie waze 80 kg.
Srednio na tydzien z tymi suplami tyje 0,4 kg.
Dziennie sporzywam ok 150 białka – 400 weglowodanow i 80 tluszczuJak tam kuracjaż Czekamy na jakies info ….
troche dziwne dawkowanie…chodzi o pory brania….i 2x carbo?? niezaduzo tych wegli..?? policzyles zapotrzebowanie dzienne w B/T/W??
Aktualnie troszke zmienilem branie
Carbo biore tylko w dni treningowe podczas treningu
a Gainera przed treningiem.
Przybylo mi zaledwie 1,5 kg. Ale mialem ponad tydzien slabosci choroba io stracilem pare kg.
Poza tym zaniedbywalem się w picie wody.
Obecnie zmienilem provit 85 na Ostrowie
Podobnie gainer się konczy i od przyszlego tygodnia MAss xxl.
Troszeczke eksperymentuje z priiorytetami.
Sila nieznacznie ale idzie do gory.
Jesli chodzi o obliczenie wegli białka i tluszczy to tak, kontroluje to wszystko i troszeczke zwiekszylem dawke
ok 170 białka, 450-500 wegli, 80 tluszczytak na marginesie gluty nie bierze się razem z bialkiem
wiec kiedy te gluty brac??
Bialko biore zaaz po przebudzniu a glute jakies 30 min pozniej.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.