Green MAN , czy zielony w tym

Ten temat zawiera 31 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5115

    Hades
    Keymaster

    czesc Wszystkim , bardzo bym prosil aby ktos napisal mi jakas dietke na mase , moze byc orientacyjnie , albo jezeli ktos będzie tak mily to juz dokladniejsza , glownie na masie zeby przytyc te ~2-3 kg w ciagu jakis dwoch miechow.Biore TCM

    STAZ – 4mies
    WIEK – 17
    WAGA – ~60KG
    WZROST – 176

    I teraz moje jedno pytanie ? Przed i po treningu glownie weglowodany jesc , przed noca białko i na sniadania ?

    Pozdr magix1234

    #42195

    Hades
    Keymaster

    Przykladowa dieta dla osoby którą wazy 65kg
    Podstawowa Przemiana materii
    Bialko- 130g
    WW-390
    Tlsuzcze-100g

    1 posilek 4 jajka + 10g chleba + 18g masla
    B-30g T-38g W-60g

    2 Posilek ser twarog chudy 100g + 100g chleba
    B-27 g T-3 g W-60g

    3 Posilek filet 250g + Ryz 100g + oliwa 3 lyzki
    B- 57g t-55g W-80g

    Potreningu Dzem niskoslodzony 100g
    W-80g B-2 T-5
    40 min po treningu Tunczyk + 100g ryżu oliwa 18g
    B-37 T-18g W-80g

    Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

    wiecej infow temacie odzywianie i dieta to polowa sukcesu przykladowe diety
    pozdro mysle ze się przyda

    #42181

    Hades
    Keymaster

    mumin na noc zamalo białka a za duzo wegli prponuje ser bialy albo zulty ser w panierce z jajek i bulki tartej upieczony na oleju MNIAM MNIAM !!

    #42178

    Gromoz
    Uczestnik

    I teraz moje jedno pytanie ? Przed i po treningu glownie weglowodany jesc , przed noca białko i na sniadania ?

    Weglowodany max. 45 minut PRZED treningiem, bezposrednio PO treningu białko, po 15 minutach wegle.

    #42151

    Hades
    Keymaster

    Ok czyli jak skoncze cwiczyc zjesc np tunczyka albo serek wiejski , a po jakis 15 minutach ryz + oliwa z oliwek.Na noc mogę zjesc tez tunczyka lub ser bialy poltlusty + szklanka moze dwie mleka ( mam tylko 3,2%)
    rano jak wstane jakis chlebek + serek + pltaki owsione z mlekiem

    Teraz mógłby mi ktos odpowiedziec na temat w dziale odzywki?

    dzieki all

    #41760

    Hades
    Keymaster

    tak ale odrazu po treningu jedz wegle proste np: produkty z cukrem -czekolada, slodkie zeczy, owoce-banany itp. Wegle prose poto jesz zeby dosterczyc szybko energi-lawo się przyswajaja. a wegle zlozone dopiero po jakims czasie podajesz.

    #41736

    Hades
    Keymaster

    czyli odrazu jak skoncze cwiczyc mam zjesc np 2 bananki albo gainerka a potem ryz ?

    #41730

    Hades
    Keymaster

    jak masz tylko gainer to moezesz tak zrobic

    #41682

    Hades
    Keymaster

    jesli dysponujesz funduszami mozesz zakupic glukoze

    #41658

    Hades
    Keymaster

    Dobra ziomki , jade od nowa
    Prosilbym aby ktos doswiadczony napisal mi dokladna diete , mam krete i gainera i nie chce aby mi się to zmarnowalo bo dalem sporo kasy za to.
    #Wiek 17
    #Waga 60KG
    #Wzrost 176cm
    #Treningi 3x w tyg.

    Z gory big thx

    /Edit by Admin

    Przez ostatnie dni jadlem sporo i sralem ponad 3 razy dziienie , to dobrze na mase czy raczej nie ?

    size 9/Nie pisz 3 postow pod rzad bo bede nieprzyjemny. Gromoz.

    #41641

    Hades
    Keymaster

    Przez ostatnie dni jadlem sporo i sralem ponad 3 razy dziienie , to dobrze na mase czy raczej nie ?

    Toi nie dobrze, za czesto srasz , musisz srac najlepiej 1x dzinnie. Tez mialem takie jazdy, na to najlepiej pomaga olej, tzn 1lyzka oleju roslinnego po posilku-to zapewnia wolniejsze wchlanianie pokarmu.
    A wracajac jeszcze do wegli prostych to najlepiej zakup glukoze tak jak napislal Kisiel, i wypijaj po treningu ok 30g.

    #41620

    Hades
    Keymaster

    przykladowa dieta :
    Dieta dla 70kg

    SNIADANIE
    100g platkow owasianych
    300ml mleka 2%
    B:21 T:14 WW: 85

    2 SNIADANIE
    puszka tunczyka 130g
    100 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

    B:23,5g T: 15 WW 78

    OBIAD
    150g piersi z kurczaka
    100g kaszy gryczanej
    warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

    B:30 T:13 WW: 76

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY
    jogurt 200g
    100g ryżu
    10g oliwy z oliwek

    B:15 T: 15 WW 90

    POSILEK POTRENINGOWY
    jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
    50g chleba razowego

    B:20g T: 10g WW: 20g

    KOLACJA (posilek bialkowy)
    150 g sera chudego
    B: 30g

    SUMA:

    BIALKO: okolo 140g
    TLUSZCZE: okolo 70g
    WEGLOWODANY: okolo 340g

    #41604

    Hades
    Keymaster

    blaxus, ale posilek potreningowy cos marny dajesz chlopakowi…. przynajmniej 30gB no i nie ma wegli prostych. ja bym to widzial tak:

    -2banany(albo 30g glukozy)
    -jajecznica 6 jaj
    -chleb (platki)

    sniadanie i posilek potreningowy to najwazniejsze posilki w ciagu dnia.

    #41585

    Hades
    Keymaster

    Gromoz sorki Chcialem edytowac ale bylo za pozno
    blaxus zauwaz ze waze 60

    #41579

    Hades
    Keymaster

    wiem ze wazysz 60, ale jak bym ci podal dla 60kg to napewno niejadl bys dokladnie tak: mozesz ta jesc
    mozesz zobaczyc na inne tez diety a poziej w miare twpijego zapotrzeobowania zmniejszyc zbedna ilość
    sand, no wiem ale to tylko przykladowa, nie chcialo mi się nowej pisac:
    zaraz po treningu mozesz zjesc wegle proste pozniej jakies białko a po 30 min np twarog + makaron/ryz

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest