Ten temat zawiera 31 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2006-01-28 dnia 17:42 #5115
czesc Wszystkim , bardzo bym prosil aby ktos napisal mi jakas dietke na mase , moze byc orientacyjnie , albo jezeli ktos będzie tak mily to juz dokladniejsza , glownie na masie zeby przytyc te ~2-3 kg w ciagu jakis dwoch miechow.Biore TCM
STAZ – 4mies
WIEK – 17
WAGA – ~60KG
WZROST – 176I teraz moje jedno pytanie ? Przed i po treningu glownie weglowodany jesc , przed noca białko i na sniadania ?
Pozdr magix1234
2006-01-28 dnia 18:41 #42195Przykladowa dieta dla osoby którą wazy 65kg
Podstawowa Przemiana materii
Bialko- 130g
WW-390
Tlsuzcze-100g1 posilek 4 jajka + 10g chleba + 18g masla
B-30g T-38g W-60g2 Posilek ser twarog chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g3 Posilek filet 250g + Ryz 100g + oliwa 3 lyzki
B- 57g t-55g W-80gPotreningu Dzem niskoslodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tunczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80gNa noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g
wiecej infow temacie odzywianie i dieta to polowa sukcesu przykladowe diety
pozdro mysle ze się przyda2006-01-28 dnia 19:50 #42181mumin na noc zamalo białka a za duzo wegli prponuje ser bialy albo zulty ser w panierce z jajek i bulki tartej upieczony na oleju MNIAM MNIAM !!
2006-01-28 dnia 19:53 #42178I teraz moje jedno pytanie ? Przed i po treningu glownie weglowodany jesc , przed noca białko i na sniadania ?
Weglowodany max. 45 minut PRZED treningiem, bezposrednio PO treningu białko, po 15 minutach wegle.
2006-01-29 dnia 06:18 #42151Ok czyli jak skoncze cwiczyc zjesc np tunczyka albo serek wiejski , a po jakis 15 minutach ryz + oliwa z oliwek.Na noc mogę zjesc tez tunczyka lub ser bialy poltlusty + szklanka moze dwie mleka ( mam tylko 3,2%)
rano jak wstane jakis chlebek + serek + pltaki owsione z mlekiemTeraz mógłby mi ktos odpowiedziec na temat w dziale odzywki?
dzieki all
2006-01-31 dnia 18:19 #41760tak ale odrazu po treningu jedz wegle proste np: produkty z cukrem -czekolada, slodkie zeczy, owoce-banany itp. Wegle prose poto jesz zeby dosterczyc szybko energi-lawo się przyswajaja. a wegle zlozone dopiero po jakims czasie podajesz.
2006-01-31 dnia 21:19 #41736czyli odrazu jak skoncze cwiczyc mam zjesc np 2 bananki albo gainerka a potem ryz ?
2006-02-01 dnia 04:20 #41730jak masz tylko gainer to moezesz tak zrobic
2006-02-01 dnia 12:17 #41682jesli dysponujesz funduszami mozesz zakupic glukoze
2006-02-01 dnia 14:54 #41658Dobra ziomki , jade od nowa
Prosilbym aby ktos doswiadczony napisal mi dokladna diete , mam krete i gainera i nie chce aby mi się to zmarnowalo bo dalem sporo kasy za to.
#Wiek 17
#Waga 60KG
#Wzrost 176cm
#Treningi 3x w tyg.Z gory big thx
/Edit by Admin
Przez ostatnie dni jadlem sporo i sralem ponad 3 razy dziienie , to dobrze na mase czy raczej nie ?
size 9/Nie pisz 3 postow pod rzad bo bede nieprzyjemny. Gromoz.
2006-02-01 dnia 15:50 #41641Przez ostatnie dni jadlem sporo i sralem ponad 3 razy dziienie , to dobrze na mase czy raczej nie ?
Toi nie dobrze, za czesto srasz , musisz srac najlepiej 1x dzinnie. Tez mialem takie jazdy, na to najlepiej pomaga olej, tzn 1lyzka oleju roslinnego po posilku-to zapewnia wolniejsze wchlanianie pokarmu.
A wracajac jeszcze do wegli prostych to najlepiej zakup glukoze tak jak napislal Kisiel, i wypijaj po treningu ok 30g.2006-02-01 dnia 17:31 #41620przykladowa dieta :
Dieta dla 70kgSNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 2%
B:21 T:14 WW: 852 SNIADANIE
puszka tunczyka 130g
100 g ryżu + 10 g oliwy z oliwekB:23,5g T: 15 WW 78
OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10gB:30 T:13 WW: 76
POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
10g oliwy z oliwekB:15 T: 15 WW 90
POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowegoB:20g T: 10g WW: 20g
KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego
B: 30gSUMA:
BIALKO: okolo 140g
TLUSZCZE: okolo 70g
WEGLOWODANY: okolo 340g2006-02-01 dnia 18:21 #41604blaxus, ale posilek potreningowy cos marny dajesz chlopakowi…. przynajmniej 30gB no i nie ma wegli prostych. ja bym to widzial tak:
-2banany(albo 30g glukozy)
-jajecznica 6 jaj
-chleb (platki)sniadanie i posilek potreningowy to najwazniejsze posilki w ciagu dnia.
2006-02-01 dnia 18:55 #41585Gromoz sorki Chcialem edytowac ale bylo za pozno
blaxus zauwaz ze waze 602006-02-01 dnia 19:12 #41579wiem ze wazysz 60, ale jak bym ci podal dla 60kg to napewno niejadl bys dokladnie tak: mozesz ta jesc
mozesz zobaczyc na inne tez diety a poziej w miare twpijego zapotrzeobowania zmniejszyc zbedna ilość
sand, no wiem ale to tylko przykladowa, nie chcialo mi się nowej pisac:
zaraz po treningu mozesz zjesc wegle proste pozniej jakies białko a po 30 min np twarog + makaron/ryz -
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.