[HadesKeymaster]

czesc Wszystkim , bardzo bym prosil aby ktos napisal mi jakas dietke na mase , moze byc orientacyjnie , albo jezeli ktos będzie tak mily to juz dokladniejsza , glownie na masie zeby przytyc te ~2-3 kg w ciagu jakis dwoch miechow.Biore TCM

STAZ – 4mies
WIEK – 17
WAGA – ~60KG
WZROST – 176

I teraz moje jedno pytanie ? Przed i po treningu glownie weglowodany jesc , przed noca białko i na sniadania ?

Pozdr magix1234

[HadesKeymaster]

Przykladowa dieta dla osoby którą wazy 65kg
Podstawowa Przemiana materii
Bialko- 130g
WW-390
Tlsuzcze-100g

1 posilek 4 jajka + 10g chleba + 18g masla
B-30g T-38g W-60g

2 Posilek ser twarog chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posilek filet 250g + Ryz 100g + oliwa 3 lyzki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dzem niskoslodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tunczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

wiecej infow temacie odzywianie i dieta to polowa sukcesu przykladowe diety
pozdro mysle ze się przyda

[HadesKeymaster]

mumin na noc zamalo białka a za duzo wegli prponuje ser bialy albo zulty ser w panierce z jajek i bulki tartej upieczony na oleju MNIAM MNIAM !!

[GromozUczestnik]

I teraz moje jedno pytanie ? Przed i po treningu glownie weglowodany jesc , przed noca białko i na sniadania ?

Weglowodany max. 45 minut PRZED treningiem, bezposrednio PO treningu białko, po 15 minutach wegle.

[HadesKeymaster]

Ok czyli jak skoncze cwiczyc zjesc np tunczyka albo serek wiejski , a po jakis 15 minutach ryz + oliwa z oliwek.Na noc mogę zjesc tez tunczyka lub ser bialy poltlusty + szklanka moze dwie mleka ( mam tylko 3,2%)
rano jak wstane jakis chlebek + serek + pltaki owsione z mlekiem

Teraz mógłby mi ktos odpowiedziec na temat w dziale odzywki?

dzieki all

[HadesKeymaster]

tak ale odrazu po treningu jedz wegle proste np: produkty z cukrem -czekolada, slodkie zeczy, owoce-banany itp. Wegle prose poto jesz zeby dosterczyc szybko energi-lawo się przyswajaja. a wegle zlozone dopiero po jakims czasie podajesz.

[HadesKeymaster]

czyli odrazu jak skoncze cwiczyc mam zjesc np 2 bananki albo gainerka a potem ryz ?

[HadesKeymaster]

jak masz tylko gainer to moezesz tak zrobic

[HadesKeymaster]

jesli dysponujesz funduszami mozesz zakupic glukoze

[HadesKeymaster]

Dobra ziomki , jade od nowa
Prosilbym aby ktos doswiadczony napisal mi dokladna diete , mam krete i gainera i nie chce aby mi się to zmarnowalo bo dalem sporo kasy za to.
#Wiek 17
#Waga 60KG
#Wzrost 176cm
#Treningi 3x w tyg.

Z gory big thx

/Edit by Admin

Przez ostatnie dni jadlem sporo i sralem ponad 3 razy dziienie , to dobrze na mase czy raczej nie ?

size 9/Nie pisz 3 postow pod rzad bo bede nieprzyjemny. Gromoz.

[HadesKeymaster]

Przez ostatnie dni jadlem sporo i sralem ponad 3 razy dziienie , to dobrze na mase czy raczej nie ?

Toi nie dobrze, za czesto srasz , musisz srac najlepiej 1x dzinnie. Tez mialem takie jazdy, na to najlepiej pomaga olej, tzn 1lyzka oleju roslinnego po posilku-to zapewnia wolniejsze wchlanianie pokarmu.
A wracajac jeszcze do wegli prostych to najlepiej zakup glukoze tak jak napislal Kisiel, i wypijaj po treningu ok 30g.

[HadesKeymaster]

przykladowa dieta :
Dieta dla 70kg

SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 2%
B:21 T:14 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tunczyka 130g
100 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 78

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

B:30 T:13 WW: 76

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
10g oliwy z oliwek

B:15 T: 15 WW 90

POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego
B: 30g

SUMA:

BIALKO: okolo 140g
TLUSZCZE: okolo 70g
WEGLOWODANY: okolo 340g

[HadesKeymaster]

blaxus, ale posilek potreningowy cos marny dajesz chlopakowi…. przynajmniej 30gB no i nie ma wegli prostych. ja bym to widzial tak:

-2banany(albo 30g glukozy)
-jajecznica 6 jaj
-chleb (platki)

sniadanie i posilek potreningowy to najwazniejsze posilki w ciagu dnia.

[HadesKeymaster]

Gromoz sorki Chcialem edytowac ale bylo za pozno
blaxus zauwaz ze waze 60

[HadesKeymaster]

wiem ze wazysz 60, ale jak bym ci podal dla 60kg to napewno niejadl bys dokladnie tak: mozesz ta jesc
mozesz zobaczyc na inne tez diety a poziej w miare twpijego zapotrzeobowania zmniejszyc zbedna ilość
sand, no wiem ale to tylko przykladowa, nie chcialo mi się nowej pisac:
zaraz po treningu mozesz zjesc wegle proste pozniej jakies białko a po 30 min np twarog + makaron/ryz

[Autor]

Wpisy