Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
siemanko
mam problem z hst, tj. nie wiem jak sobie rozpisac ten trening. mógłby ktos pomoc mi go rozpisac? (lub by napisal przykladowy trening dla mnie)piorytet klatka piersiowa
bylbym bardzo wdzieczny______________________________
staz: 2 lata
wycisk max : 120 kg
waga: 92kg
suplementacja: brakczyli robie 2 tygodnie 15 i przechodze na 10 a pozniej na 5 tak?
jesli chce zaczac hst z piorytetem na klatke piersiowa ile powinienem dopisac serii do 15, 10 i 5 ??czy baza z cwiczeniami moze wygladac tak :
wyciskanie sztangi – plasko
wyciskanie sztangi – skos
francuskie uginanie sztangi lamanej lezac
popmki na poreczy
unoszenie sztangi lamanej (triche) – biceps
uginanie o kolano – chwyt mlotkowy
wyciskanie sztangi zza karku
unioszenie hantli na boki
martwy ciag
szrugsy ze sztanga
przysiady ze sztanga
przysiady wykriczne ze sztanga
brzuszki na lawce skosnej
zwijanie na przedramionaczy jeszcze cos dodac?? co zmienic? (nie mam dostepy do maszyn i atlasow)
Najpierw zaczynasz od duzych partii a potem są male !!
wiem , napisalem tylko przykladowe ćwiczenia to nie jest zadan rozpiska treningu jeszcze
gratuluje wyboru <lol> ja jestem w tarkcie HST i jak by cos się zmienialo …. ps: bez jakiejs dobrej odzywki i w miare dietki to nie ma co się duzo spodziewac albo jak ma się super dietke a nie ma odyzwek to juz mozna się brac ;
jesli chce robic hst z piorytetem na klatke piersiowa to mam dodac jeszcze jakies ćwiczenia na klatke?? a moze zwiekszyc liczbe serii, np do 2 w 15 potem 3 w 10 i 4 w 5 ?? co o tym sadzicie?
poczekaj na speca od hst…-lee 😀
teron, nie zapominaj o tMQ
Oli, ja robilem HST bez supli zeby ocenic ile jest wart ten trening i efekt byl OK tyle ze dieta byla 😀jak chcesz priorytet na klatke, to zrob 4 ćwiczenia na klatke, np
– wyciskanie sztangi / plasko
– wycidkanie hantli / skos
– wycisk sztangi / plasko
– wyciskanie sztangi / skosw 15 po jednej serii, w 10 5 dodajesz serie, a ile to sprawdz w podacas sprawdzania maxow
tak będzie najlpeiej2x wyciskać plasko sztangaż czy moze byc zamist tego jednego plaskiego wyciskanie skos w dol?
ups , mialo byc hantami, to drugie na plasko
moze byc w dol jak masz mozliwoscNie jestem specem jak LEE.TMQ w HST ale się wtrace. Najpierw rozpisz plan i cw. Potem pomozemy ci ulozyc to do kupy. W HST najwazniejszy jest pomiar maxow oraz systematyczne zwiekszanie ciezaru. To powoduje zmiane bodzca oraz wplywa dodatnie na organizm. Dlatego zaczyna się od smiesznych ciezarow by po czasie dojsc do swego maxu wytrzymalosci. Pan LEE napisal ze oddaje sieserie, jednak nie zawsze, ja tu widze dosc duza intensywnosc na klatke a to jest 1 HST wiec nie wiem czy koles da rade w 5 i negatywach, i czy nawet 10 nie bede dosc trudne. Polecam wypisac wszystkie cw a potem ulozyc w sposob nie koligujacy z innymi partiami ciała. HST jest na tyle osobliwym treningiem ze wzrost sily jest zauwazalny dopiero po 5 eventualnie negatywach ale jest to wzrost dosc znaczacy w porownaniu do poczatkowych wynikow. LEE podal ciekwy priorytet na klate, choc wydaje mi się ze na koniec dobrym pomyslem bylo by danie skosu w dol, mysle ze w tej odmianie wyciskania będzie mlodemu adeptowi latwiej. Co do wypisanych cw mam pare zastrzezen, ktore warto zmienic. Jednak najpierw to:
I najpierw rozpiska
II pomiar maxo poszczwgolnych cw
III SD
IV 15-stki
V 10-tki
VI 5-tki
VII negatywy
VIII zadowolenie z wynikow.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.