hst – help

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5107

    Hades
    Keymaster

    siemanko
    mam problem z hst, tj. nie wiem jak sobie rozpisac ten trening. mógłby ktos pomoc mi go rozpisac? (lub by napisal przykladowy trening dla mnie)piorytet klatka piersiowa
    bylbym bardzo wdzieczny

    ______________________________
    staz: 2 lata
    wycisk max : 120 kg
    waga: 92kg
    suplementacja: brak

    #42271

    Hades
    Keymaster
    #42270

    Hades
    Keymaster

    czyli robie 2 tygodnie 15 i przechodze na 10 a pozniej na 5 tak?
    jesli chce zaczac hst z piorytetem na klatke piersiowa ile powinienem dopisac serii do 15, 10 i 5 ??

    #42269

    Hades
    Keymaster

    czy baza z cwiczeniami moze wygladac tak :

    wyciskanie sztangi – plasko
    wyciskanie sztangi – skos
    francuskie uginanie sztangi lamanej lezac
    popmki na poreczy
    unoszenie sztangi lamanej (triche) – biceps
    uginanie o kolano – chwyt mlotkowy
    wyciskanie sztangi zza karku
    unioszenie hantli na boki
    martwy ciag
    szrugsy ze sztanga
    przysiady ze sztanga
    przysiady wykriczne ze sztanga
    brzuszki na lawce skosnej
    zwijanie na przedramiona

    czy jeszcze cos dodac?? co zmienic? (nie mam dostepy do maszyn i atlasow)

    #42252

    Hades
    Keymaster

    Najpierw zaczynasz od duzych partii a potem są male !!

    #42199

    Hades
    Keymaster

    wiem , napisalem tylko przykladowe ćwiczenia to nie jest zadan rozpiska treningu jeszcze

    #42198

    Hades
    Keymaster

    gratuluje wyboru <lol> ja jestem w tarkcie HST i jak by cos się zmienialo …. ps: bez jakiejs dobrej odzywki i w miare dietki to nie ma co się duzo spodziewac albo jak ma się super dietke a nie ma odyzwek to juz mozna się brac ;

    #42158

    Hades
    Keymaster

    jesli chce robic hst z piorytetem na klatke piersiowa to mam dodac jeszcze jakies ćwiczenia na klatke?? a moze zwiekszyc liczbe serii, np do 2 w 15 potem 3 w 10 i 4 w 5 ?? co o tym sadzicie?

    #42137

    Hades
    Keymaster

    poczekaj na speca od hst…-lee 😀

    #42129

    Hades
    Keymaster

    teron, nie zapominaj o tMQ
    Oli, ja robilem HST bez supli zeby ocenic ile jest wart ten trening i efekt byl OK tyle ze dieta byla 😀

    jak chcesz priorytet na klatke, to zrob 4 ćwiczenia na klatke, np
    – wyciskanie sztangi / plasko
    – wycidkanie hantli / skos
    – wycisk sztangi / plasko
    – wyciskanie sztangi / skos

    w 15 po jednej serii, w 10 5 dodajesz serie, a ile to sprawdz w podacas sprawdzania maxow
    tak będzie najlpeiej

    #42122

    Hades
    Keymaster

    2x wyciskać plasko sztangaż czy moze byc zamist tego jednego plaskiego wyciskanie skos w dol?

    #42111

    Hades
    Keymaster

    ups , mialo byc hantami, to drugie na plasko
    moze byc w dol jak masz mozliwosc

    #41934

    Hades
    Keymaster

    Nie jestem specem jak LEE.TMQ w HST ale się wtrace. Najpierw rozpisz plan i cw. Potem pomozemy ci ulozyc to do kupy. W HST najwazniejszy jest pomiar maxow oraz systematyczne zwiekszanie ciezaru. To powoduje zmiane bodzca oraz wplywa dodatnie na organizm. Dlatego zaczyna się od smiesznych ciezarow by po czasie dojsc do swego maxu wytrzymalosci. Pan LEE napisal ze oddaje sieserie, jednak nie zawsze, ja tu widze dosc duza intensywnosc na klatke a to jest 1 HST wiec nie wiem czy koles da rade w 5 i negatywach, i czy nawet 10 nie bede dosc trudne. Polecam wypisac wszystkie cw a potem ulozyc w sposob nie koligujacy z innymi partiami ciała. HST jest na tyle osobliwym treningiem ze wzrost sily jest zauwazalny dopiero po 5 eventualnie negatywach ale jest to wzrost dosc znaczacy w porownaniu do poczatkowych wynikow. LEE podal ciekwy priorytet na klate, choc wydaje mi się ze na koniec dobrym pomyslem bylo by danie skosu w dol, mysle ze w tej odmianie wyciskania będzie mlodemu adeptowi latwiej. Co do wypisanych cw mam pare zastrzezen, ktore warto zmienic. Jednak najpierw to:

    I najpierw rozpiska
    II pomiar maxo poszczwgolnych cw
    III SD
    IV 15-stki
    V 10-tki
    VI 5-tki
    VII negatywy
    VIII zadowolenie z wynikow.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest