jak ćwiczyć w domu?

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6322

    Hades
    Keymaster

    Siemson, mam narazie tylko hantelki : 😆 ale mogę ćwiczyć, brzuch, biceps, triceps, barki i klate problem jest w wtym że nie mogę u3o?ya sobie planu dobrego na caly tydzien bo narazie na siłke nie mogę chodzia, a lepiej troche poćwiczyć w domu niż wogole 😀

    #89251

    Hades
    Keymaster

    1. klatka + triceps
    pompki
    francuskie wyciskania hantlami

    2. plecy + biceps
    podciaganie
    uginania hantlami

    3. wolne

    4. barki
    wyciskania siedzac
    wznosy boczne
    wznosy w opadzie

    5. wolne

    #89255

    Hades
    Keymaster

    dzieki i jeszcze jedno małe pytanko, robia 4×12? czy może jak najwiecej zdo3am? a z pompkami chyba do oporu?
    _________________

    #89256

    Hades
    Keymaster

    pompki i podciagania 4x max. inne jak tam dasz rade

    #89258

    Hades
    Keymaster

    Ile kg mozesz za3adowac na te hantle?

    Jeszcze mozesz wykonywaa takie ćwiczenia z Hantlami:
    -Prostowanie reki do tyłu w opadzie (na triceps)
    -Pompki na podpurkach (odwrotne pompki) np na taboretach – na klate i triceps
    – zginanie nadgarstkow ze sztangielkami – podchwytem i nachwytem – przedramiona
    – jak masz mozliwosc to mozesz zrobic tymi sztangielkami rozpietki i wyciskanie sztangielek w leżeniu

    #89261

    Hades
    Keymaster

    Na triceps są dobre pompki,ale wasko robione i z d3onmi u3o?onymi tak,że palce są skierowane do siebie.Mocna praca tricepsow,praktycznie brak pracy klatki.A uginanie ramion lepiej rob z supinacja.Aha…możesz jeszcze robia szrugsy.

    #89342

    Hades
    Keymaster

    na hantle niestety mam tylko 2×5 kg :/ ale na barki są dobre, bica robie złaczajac je i jest 10 fakt że sierobi nie wygodnie ale dobre i to

    #89344

    Hades
    Keymaster

    To długo tak nie pocwiczysz 😐

    #89346

    Hades
    Keymaster

    jeszcze mozesz robic ;
    *wykrorki z hantlami
    *wspiecia lydek z hantlem na jednej nodze na podwyzszeniu
    *spiecia boczne <brzucha> z hantlami trzymanymi w dloniach
    *uginanie nadgarstkow
    *oraz nie wspomniane uginanie ramion w uchwycie mlotkowym

    #89349

    Hades
    Keymaster

    na hantle niestety mam tylko 2×5 kg

    moim zdaniem z tymi hanklami za dużo nie zrobisz
    do czesci ćwiczen ktore tutaj wypisalismy to obciażenie jest za małe :/

    #89366

    Hades
    Keymaster

    wiem wiem, ale spokojnie za niedługo bede miał pe3en serwis 🙂

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest