Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Przez jakies 3 miesiace cwiczylem codziennie, wykonujac codzien te same ćwiczenia… jak się potem dowiedzialem zle to wplywa na mięśnie… ze mięśnie musza miec czas na regeneracje i ze noc im na to nie wystarczy. Potem przez jakis czas cwiczylem co drugi dzien ale wielokrotnie dochodzilo do przetrenowan! i czy mogę cwiczyc w ten sposob:
Dzien pierwszy:
klatka, czyli cala godzinka poswiecona mięśniom klatki piersiowej, wyciskanie na prostej lawce i skosie potem rozpietki i przenoszenie sztangielki nad glowa.
Dzien drugi:
biceps i triceps, tzn koxik bica podnoczs wielokrotnie malymi ciezarami stojac i siedzac. z za glowy i na klatce podciaganie nachwytem i podchwytem sztangi do brody w pozycji stojacej.
Reszte partii mięśni cwicze w inny sposob i co do tych ćwiczeń jestem pewien i nie wypisuje ich tu, mam tylko watpliwosc co do tego. Czy mogę tak cwiczyc codziennie? Jest mi duzo wygodniej, bo mam cala godzine na ćwiczenie w spokoju tego akurat co chce i mogę się skupic na kilku cwiczeniach i mogę dokladnie przeprowdzic sobie serie kazdego z ćwiczeń, a nie jak dotychczas musialem oszczedzac na ilośćiach powtórzeń lub serii… co chyba nie przyniosloby najszczesliwszych efektow?no pozesz tak cwiczyc
pon: klatka
wt tric bic
czw barki nogi
pt plecy
takie cosmozesz tak ja tak przynajmniej cwiczylem
pn klata +bic
sr plecy + kaptury
pt bary +tric
so nogi + pzredramie
ale ocywiscie wyzej plan tesz jest dobryzależy co chcesz osiagnac
mase?
rzezbe?
sile?a jak trzeba cwiczyc aby zyskac sile a jak zeby mase albo jeszcze jak trzeba cwiczyc na rzezbe ?? czy to nie to samo ?
nie to nie to samo:
..: FAZA SILY :..
Cel:
Zwiekszyc sile i ciezar wlasciwy mięśni.
Trening:
mała objetosc, duza intensywnosc (85-95% 1 RM, 4-8 powtórzeń w serii, 3-7 serii danego ćwiczenia, 3-5 minut odpoczynku miedzy seriami). ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 20-25 minut, 2-3 razy w tygodniu na poziomie 70-85% maksymalnej czynnosci serca (MCS 220 – Twoj wiek).
Skladniki odzywcze:
białka 30%, weglowodany 50%, tluszcze 20%. Zwieksz liczbe kalorii o 250-500 powyzej dziennego zapotrzebowania.
(Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie)Suplementy:
Multiwitaminy i mineraly, kreatyna, L-glutamina, HMB, glukozamina, chondroityna, proszek proteinowy i/lub zastepujacy posilek.
..: FAZA WZROSTU :..
Cel:
Zwiekszyc rozmiar mięśni.Trening:
Duza objetosc, umiarkowana lub duza intensywnosc (70-85% 1RM, 8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku miedzy seriami). ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 25-35 minut, 3 razy w tygodniu na poziomie 70-85% maksymalnej czynnosci serca.Skladniki odzywcze:
białka 25%, weglowodany 60%, tluszcze 15%. Zwieksz liczbe kalorii o 500 powyzej dziennego zapotrzebowania.Suplementy:
Multiwitaminy i mineraly, kreatyna, proszek proteinowy i/lub zastepujacy posilek.
..: FAZA ODCHUDZANIA :..
Cel:
Zmniejszyc ilość tkanki tluszczowej i zwiekszyc wytrzymalosc lub napiecie mięśni.Trening:
Duza objetosc, mała intensywnosc (50-70% 1RM, 12+ powtórzeń w serii, 3-4 serii danego ćwiczenia, 15-60 sekund odpoczynku miedzy seriami). ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% maksymalnej czynnosci serca.Skladniki odzywcze:
białka 45%, weglowodany 45%, tluszcze 10%. Zmniejsz liczbe kalorii o 250-500 ponizej dziennego zapotrzebowania.Suplementy:
Multiwitaminy i mineraly, pirograniany, proszek proteinowy.
..: FAZA REGENERACJI :..
Cel:
Uzupelnic zapasy energetyczne organizmu, zmniejszyc ryzyko przetrenowania, umozliwic psychiczna i fizyczna regeneracje.Trening:
mała objetosc, mała intensywnosc (50-65% 1RM, 10-12 powtórzeń w serii, 2-3 serie danego ćwiczenia, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami). ćwiczenia aerobowe typu statycznego przez 30-45 minut, 3-4 razy w tygodniu na poziomie 50-70% maksymalnej czynnosci serca.Skladniki odzywcze:
białka 15%, weglowodany 60%, tluszcze 25%. Zwieksz liczbe kalorii o 100-250 powyzej dziennego zapotrzebowania.Suplementy:
Multiwitaminy i mineraly, L-glutamina, kwasy tluszczowe omega-3 i proszek zastepujacy posilek.pewnie ze nie to samo
treningii bardzo się od siebie roznia zobacz wyzej
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.